Takaisin terve sydän ja elimelle DASH Diet

DASH ruokavalio on kehitetty ja hyväksynyt National Heart, Lung, ja veren instituutti National Institutes of Health suuri useita vuosia. Tämä ainutlaatuinen ruokavalio on jo pitkään ollut tunnettu kuin poikkeuksellinen hoito verenpainetauti. Yksilöille, terveen sydämen ja kehon, näitä hyödyllisiä vinkkejä voi tehdä hieman helpompaa päästä alkuun ymmärtämään perinpohjin DASH (Dietary Approaches Stop Hypertension) ruokavaliota. Itse tutkimus on osoittanut, että DASH ruokavalio voi merkittävästi vähentää korkea verenpaine sisällä vain muutaman viikon.
Ensinnäkin, tulisi ymmärtää, että yksilöt tulee rajoittaa natriumin saanti 2400 mg päivässä. Joissakin tapauksissa, terveen sydämen ja kehon, tämä natrium raja voidaan laskea edelleen riippuen lääkäri &'; suositusten. Perusteet DASH ruokavalio ovat lisääntynyt saanti vihanneksia ja hedelmiä sekä pavut ja pähkinät. Lisäksi se &todellisten tuloste; s suositeltavaa, että henkilöt mukauttavat ruokavalion sisällyttää vain vähärasvaisia ​​maitotuotteita.
Kaikkein menestys, rasvaisia ​​ja makeita ruokia, virvoitusjuomia, ja muut junk elintarvikkeita tulisi rajoittaa ollessaan DASH ruokavalio. Kiva juttu tämä ruokavalio on sen yksinkertaisuus ja keskittyminen parempana, suotuisa elintarvikkeet sijaan loputon lista kielletty elintarvikkeita. Pitämällä tiedot yksinkertainen, National Institutes of Health toivoa parantaa yleistä hyväksyy tämän elämän muuttuvassa ruokavaliota kuin kohtelu korkea verenpaine. Se on osoittautunut erittäin tehokas hoito korkea verenpaine ja jotkut yksilöt ovat jopa pystyneet vähentämään verenpainetta tasolle, että muut potilaat ovat saavuttaneet käyttämällä johtavien lääkkeitä.
ylläpitäminen terveen sydämen ja kehon doesnt &'; t tarvitse olla monimutkainen, tieteellinen prosessi. Palaamalla peruselintarvikkeita ryhmien ja tehdä joitakin terveellisempiä vaihtoa, se &todellisten tuloste; s helppo saada tiellä terveellisempään elämäntapaan. Näitä muutoksia ei tarvitse olla välitöntä etuja koettava. Usein lääkärit suosittelevat hitaasti sopeutua ruokavalio vaihtamalla epäsuotuisa elintarvikkeita terveellisempiä kohteita mukaisesti entistä enemmän asteittaisen muutoksen yksilölle &'; s ruokavalio.
Lisäksi muuttaa tapaa henkilö syö ajan, DASH ruokavalio myös ehdottaa, että laaditaan rutiini säännöllisesti liikuntaa. Tämä sisältää kävely, aerobic, nyrkkeily, tai juuri mitään muunlaista liikuntaa kuviteltavissa. Parhaan onnistumisprosentti, se on erittäin suositeltavaa, että yksilöt käyttävät vähintään 30 minuuttia joka päivä. Tämä voidaan jakaa kolmeen, lyhyemmän 10 minuutin istuntoja liikuntaa tai yksi 30 minuutin puhkeamisen toimintaa. Ei ole väliä miten haluat saada fyysistä, jäljellä fyysisesti aktiivisia on kriittinen tekijä kaikissa hoidon korkea verenpaine.
.