Kolesterolia alentava /Heart parantaminen vaikutukset Harjoitus - Osa Two

Minun edellisessä artikkelissa mainitsin vaikutuksia kävelyä. Tässä artikkelissa haluan ottaa sen hieman pidemmälle ja kattavat myös joitakin muita asioita voit yrittää pitää sydämesi moitteettomassa kunnossa.

Jos sinun tarvitsee vain sovi neljä 10 minuutin kävelee päivä näyttää parannus sydämen toiminta tämä tekee käyttäessään niin paljon helpompaa. Voit esimerkiksi …

Käytä portaita sijaan hissien tai liukuportaiden. Kun Käytät uudelleen kotona voit kiivetä portaita odotellessa television ohjelma alkaa.

hieman erilaisia ​​ja käyttää eri lihaksia voit jopa yrittää ottaa portaita kaksi kerrallaan tai lisätä nopeutta mennä ylös niitä.

Walk aina kun voit. Pysäköidä vähän kauempana teidän määräpaikkaan, jos otat auton, tai päästä pois linja pysäkki tavallista aikaisemmin. Kun kävelet etsiä muutaman “ pitkä leikkaukset &" ;.

Don &'; t aina yrittää löytää lyhimmän reitin missä olet ja missä haluat olla. Etsi kauemmin sijaan lyhyempi polku ja Käytät ll olla yllättynyt kuinka nopeasti minuuttia ja mailia kello ylös ja saatat jopa alkaa löytää asioita lähistöltä että et koskaan tiennyt olevan olemassa.

purettaessa ostokset autosta tai pyykki kuivausrummun tai pesukone tehdä enemmän matkoja kuin normaalisti. Carry yksi pussi ostos kerrallaan taloon tai purettaessa kone tehdä yhtenä kokonaisuutena, jossa voit kantaa alusvaatteet, yksi missä kuljettaa paidat, housut jne. Se voi kestää pari minuuttia, mutta se on sen arvoista!

Ota ylös tanssia. On monia tyylejä valita niin sinun pitäisi pystyä löytää joka sopii sinulle. Ei vain aiotte voi tavata uusia ihmisiä ja saada uusia ystäviä, mutta sinun on yllättynyt määrä mailia voit kattaa taas viettää aikaa tanssilattialla.

Opi uusi urheilulaji, kuten golfia, tennistä tai sulkapalloa. Edes jotain, joka tuntuu melko hillitty kuten uima kulhot vielä liittyy valtava määrä kävelyä kun seurata takana kulho, tarkista pisteytys kulhoja ja muuttaa päät. Jos liityt ryhmiin, jotka ovat aktiivisia, kuten patikointia tai pyöräilyä seurat sinulla on sekä käyttäessään ja seurusteluun.

Toinen julkaistu tutkimus (1) vahvistetaan, että jopa hieman liikuntaa tekee sinulle hyvää. Tutkijat haastoi ryhmä 106 istumista (mutta terve) virkamiehet osallistua kunto-ohjelman tai minkäänlaista kolme kuukautta. Kolmannes ryhmän käskettiin kävelemään reippaasti 30 minuuttia päivässä, viitenä päivänä viikossa, kun taas toinen kolmannes kehotettiin reippaasti kävellä 30 minuuttia päivässä, kolmena päivänä viikossa ja loput kerrottiin ole muuttaa elintapojaan lainkaan .

Osallistujat olivat heidän verenpaine, veren kolesteroli, paino, lonkan ja vyötärönympärys ja yleinen kunto mitattiin ennen ja jälkeen tutkimuksen ja tuloksia verrattiin sitten. Ne, jotka osallistuivat harjoitusohjelman osoitti laskua heidän systolinen verenpaine ja heidän vyötärön ja lantion mitat myös pieneni merkittävästi. Vaikka muutokset olivat suuremmat ryhmään käyttänyt eniten ne olisi yhä tarpeeksi huomattava vuonna alennettu harjoitusryhmä vaikuttaa myönteisesti niiden terveyttä ja vähentää sydänsairauksien riskiä. Yllättävää, ei ollut muutoksia ryhmään tehnyt &'; t osallistua harjoitusohjelman.

Tutkijat Japanista julkaisi artikkelin (2), jossa ne kerätään ja arvioidaan 35 tutkimuksia harjoittelun vaikutuksiin kolesterolia ja erityisesti hyvä kolesteroli. Heidän tutkimuksensa osoitti, että kaikissa tutkimuksissa, jotka käyttänyt oli merkittävä kasvu hyvä kolesteroli on noin 2,5 mg /dl.

Koska riskiä sydänvaivoja uskotaan laskevan 2-3 prosenttia kullekin 1 mg /dl nousu HDL, 2,5 mg /dl nousu merkitsee 5-7,5 prosentin lasku sydämen riski, joka on huomattava vähentäminen.

Kuntoilu ei vain parantaa sydämen terveyteen se myös lisää elinajanodote. Tutkimus Archives of Internal Medicine (3) osoitti, että miehiin verrattuna teki vähäinen liikunta tasolla, joilla on kohtalainen ja korkea liikunnan tasolla eli 1,3 ja 3,7 pidempään ja oli 1,1 ja 3,2 vuotta ilman sydän. Naisilla vastaava erot olivat kasvoi 1,5 ja 3,5 vuotta elinajanodote, ja 1.3 ja 3.3 vuotta asunut ilmaiseksi verisuonitaudeista.

Kirjoittajat totesi, että “ välttää liikunnan puute aikuisiällä paitsi ehkäisee sydän- ja verisuonisairaus riippumatta muista riskitekijöistä mutta myös huomattavasti laajenee koko elinajanodote ja sydän- taudista vapaan elinajan odote miesten ja naisten. Tämä vaikutus on jo nähty kohtuullisesti liikuntaa, ja voitot sydän- taudista vapaa elinajanodote ovat kaksi kertaa suurempia korkeammilla toiminnan tasoilla. &Rdquo;

Jos päätät käynnistää käyttää rutiininomaisesti ( ja ehdotan, että olet vakavasti miettiä sitä) on muutama vähän vihjeitä Voisin suositella.

Nämä ovat ...

1. Älä syö mitään raskasta pari tuntia ennen ripeää liikuntaa.

2. Juo runsaasti nesteitä ennen, aikana ja jälkeen treenin – vesi on ihanteellinen.

3. Säädä toiminnan mukaan, miten olet tunne sinä päivänä ja sää – älä yritä tehdä paljon, jos et siltä tuntuu, olet väsynyt tai sairas eivätkä yli aiheuta jos se on liian kuuma.

4. Kuuntele kehoasi. Jos liikunnan lopettamisesta aiheuttaa rintakipua, epäsäännöllinen syke, aiheetonta särkyjä, kipuja tai väsymys, pahoinvointi, odottamaton hengenahdistusta tai pyörrytys Lopeta mitä olet tekemässä ja jos tunteet eivät laantua ota yhteys lääkäriin.

5. Muista olla verryttely ja jäähtynyt aikana.

Referenssit
1. Tully, M. Journal of Epidemiology ja yhteisön terveyttä. Vol. 61: sivut 778-783.

2. Vaikutus aerobinen liikunta koulutusta seerumin HDL-kolesteroli. Kodama, S. et ai. Archives of Internal Medicine 2007 vol. 167. sivut 999-1008.

3. Vaikutukset liikuntaa elinajanodotteeseen sydän- ja verisuonitauteihin. Franco O.H. et ai. Archives of Internal Medicine. 2005 vol. 165: Sivut 2355-2360
.