Top Foods ja elintapojen muutoksia edistää sydämen Health

Sydänsairaus on numero yksi tappaja Yhdysvalloissa, ja tulokset vuosikymmenien ruokavalion ja elintapojen johtavia väärinkäytöksiä vahinkoa herkkä verisuonia, jotka toimittavat verta sydämeen. Tilaa kutsutaan sepelvaltimotauti (CAD) ja on ensisijainen tyyppi sydänsairaus, joka johtaa äkilliseen kuolemaan sydänkohtaukseen, kuten vaahtomaisena plakki kerääntyy limakalvon alusten ja lisää riskiä hyytymän estää veren virtausta tämä kriittinen lihas. Onneksi voit alentaa riskiä taudin ottamaan vastaan ​​tekijöitä, jotka saostuvat CAD.

Luo suunnitelma Reverse Sydäntaudit

Lääketieteellinen tutkimus tarjoaa edelleen tärkeitä tietoja joka paljastaa, että kielteiset vaikutukset huonon ruokavalion ja elintapojen voidaan kääntää toteuttamalla jäsennelty suunnitelma korjata huono tottumukset. Tutkimuksen tulokset julkaistiin Journal of American Medical Association
osoittaa, että tekee oikean ruoan valintoja on enemmän sydän suojaava kuin statiineja.

Tutkimuksessa korostetaan pieni ryhmä Super elintarvikkeet jotka vaikuttavat sydämen toimintaan ja on osoitettu alentavan sydänsairauksien riskiä kehitystä, ja voi todella työskennellä kääntää kertyminen sepelvaltimon plakin. Lisäksi lisäämällä näitä elintarvikkeita omaan ruokavalioon, on olennainen elämäntapojen muutoksia voit sisällyttää mikä voi merkittävästi vähentää riskiä sydänkohtaus.

Super elintarvikkeet Heart

Jokainen purema ruokaa syömme on suora ja laskettavissa vaikutus geenien, ja erityisesti meidän sydän. Poistaminen sokeri, puhdistetut hiilihydraatit ja hydratut transrasvojen ruokavaliosta on tärkeä ensimmäinen askel kohti takaisin valvoa sydämen terveyteen. Kun hitaasti leikata vahingollista elintarvikkeiden oman ruokavaliosta, korvata nämä Super elintarvikkeet parantaa sydäntäsi valikosta.

Lohi ja Omega-3 Rasva Lähteet:
Lohi ja useimmat kalat ovat erinomaisia ​​lähteitä Omega-3 rasvat, EPA ja DHA, joiden on osoitettu alentavan äkkikuoleman riski sydänkohtaukseen kolmanneksella. Omega-3 rasvat vähentävät vaarallisia veren rasva kutsutaan triglyseridien ja estää veritulppien muodostumista. Syödä lohta tai rasvaista kalaa kahdesti viikossa, tai täydentää kalaöljyä maksimaalisen hyödyn.

Mustikat:
Mustikat ovat täynnä tehokkaita antioksidantteja, jotka on osoitettu muuttavan plakkia muodostavaa ominaisuudet hapettuneen LDL-kolesteroli. Tämä tarkoittaa, että tämä vahingoittaa muoto kolesteroli on vähemmän todennäköisesti tulla osaksi plakin joka kapenee valtimoiden toimittaa sydän. Mustikat myös maistuu hyvältä ja on tärkeä rooli aivojen terveyttä sekä.

Tee oikea elintapojen muutokset

Kun Käytät ve tehty tarvittavat muutokset omaan ruokavalioon, Tutkijat ovat tunnistaneet tiettyjä elämäntapaa muutoksia, jotka antavat turvaa sydänsairaus. Suunnitelma tehdä muutoksia hitaasti ja Käytät ll todennäköisesti säilyttää ne ikuisesti.

liikuntaa:
Seuraava ruokavalio, joissa säännöllinen liikunta osaksi päivittäistä rutiinia on eniten vaikutusta sydämen terveyttä. Voit hyödyntää vahvistamalla tämä kriittinen lihaksen ja tukevat verisuoniston, alentaa verenpainetta ja vakauttaa verensokeri ja insuliini vastausta. Suunnitelma ainakin 20-30 minuuttia joka päivä.

laihtua:
Ylipaino pakottaa sydämen työskentelemään paljon vaikeampaa kuin on tarpeen, ja lopulta sydän laajenee yrittää pysyä lisääntynyt kuormitus. Tutkimukset osoittavat, että menettää niin vähän kuin 5-7% kehon painosta voi olla dramaattinen vaikutus sydämen terveyteen.

Ei Tupakointi:
Tupakointi on johtava ehkäistävissä syy sydänsairaus, kuten se vaikuttaa kielteisesti kaikkiin elin elimistössä, erityisesti sydämen. Tupakointi aiheuttaa vaarallisia kurouma verisuonten joka pakottaa sydämen työskentelemään paljon vaikeampaa. Hanki ammattiapua pudota tapana, koska tutkimukset osoittavat myönteisiä sydän terveysvaikutuksia jälkeen vain 6 kuukautta.

Vähennä stressiä:
stressin vaikutuksia voi olla yhtä tuhoisaa kuin tupakointi. Usein kutsutaan hiljainen tappaja, jatkuva stressi aiheuttaa vapauttaa hormonien kuten kortisolin joka nostaa verenpainetta ja systeeminen tulehdus. Stressin vähentäminen tekniikoita, kuten jooga ja meditaatio ovat hyödyllisiä tyhjäksi haitallisia vaikutuksia stressiä.

Sydänsairaus on ehkäistävissä ja palautuvia vankka suunnitelma parantaa ruokavalion ja elämäntapa. Sijoittamalla sydäntäsi Super elintarvikkeita kuten mustikoita ja lohi voi olla välitön vaikutus sydämesi. Tee aikaa päivittäinen liikunta, laihduttaa ja poistaa syy stressiä, joka vahingoittaa terveyttä. Voit minimoida tai jopa poistaa riski sydänsairauksien ottamalla vastuussa oman koko elämäntapa.
.