3 Vinkkejä Ole Heart Healthy

sydäntäsi vinkkejä voi olla yksinkertaista!

1. Käytä oliiviöljyä valmistaa ateriat.

Oliiviöljy sisältää tyydyttymättömiä rasvoja, mikä auttaa vähentämään LDL-kolesterolia. Saada korkein antioksidantti etuja, valitse "extra-virgin" ja "neitsyt" öljyt, vähiten jalostettuja muotoja. Kun näet termi "valo" etiketeissä, se osoittaa alennettua oliivi maku.

Yksinkertainen tapoja käyttää enemmän oliiviöljy:

1. Saut é vihanneksia.
   
2. Korvaa joitakin rasvaa leivonnaisissa.
   
3. Käytä oliiviöljy pohjainen salaatinkastiketta.
   
4. Maku leipää kastamalla oliiviöljyssä.
   
   

   2. Jos juot alkoholia, valitse punaviini. . .in maltillisesti.
   

   Tutkimukset osoittavat yhteyden punaviini ja laski sydänsairauksien riskiä. Punaviini saattaa vähentää veren hyytymistä tavalla samanlainen vaikutuksia aspiriinia. Punaviini sisältää myös antioksidantteja. Ruokavalion korkea antioksidantteja johtaa vähentynyt hapettumista LDL-kolesterolin ja vähemmän plakin muodostumista teidän valtimoissa.
   

   Jos olet jo juoda viiniä, jatkamasta tätä maltillisesti (alle 4 unssia viiniä päivässä) saattaa olla hyödyllistä. Jos sinulla ei tällä hetkellä kuluttaa viiniä, en suosittele aloitat. Liikaa viiniä vastapainona teidän hyvät aikomukset ja aiheuttaa lisäongelmia, kuten verenpaineen nousu.
   

   3. Vältä transrasvahappoja
   

   Transrasvat nostaa LDL (paha) kolesteroli ja alempi HDL (hyvä) kolesteroli. Kuluttaminen transrasvoja kasvattaa sydänsairauksien riskiä. Päivittäinen transrasvojen saannin tulisi olla alle 1% käyttäjistä yhteensä kalorien saanti.
   

   Lähteet - sirut, evästeet, keksejä, kasvis lyhentäminen, kaupallisten leivonnaisia, ranskalaisia ​​perunoita, paistettua kanaa, munkkeja, leivonnaisia, piirakka sakkaa, keksit, pizza taikina, ja kiinni margariini.
   

   Katso Ravitsemus Fakta lautakunta tuotteita. Jos näet sanat "osittain kovetettu kasviöljy" on ainesosa luettelo, sitten tuote sisältää transrasvoja. Kuten tammikuussa 2006, yritysten on luetella transrasvojen sisältöä ravitsemus tosiasia paneeli.
   

   On monia vaiheita voit sydänterveyden edistämisen. Ota se yksi askel kerrallaan ja näet tuloksia!
   .