Syö terve sydän!

määrittelyssä tutkimuksessa nimeltä Interheart, mukana 52 maata, 15152 tapauksia ja 14820 valvontaa aiheita, kävi ilmi, että tietyt asiat auttavat sydämen terveellistä ruokavaliota, ja tiettyjä asioita lisätä mahdollisuuksia sydänkohtauksia. Tutkimuksessa selvisi, että päivittäinen kulutus hedelmät ja vihannekset ovat hyväksi sydämelle. Toisaalta, raskas ja säännöllinen alkoholin kulutus ja muut riskitekijät, kuten liikalihavuus, diabetes, ja kolesteroli ovat huonoja sydämen. Tämä käy ilmi konsulttina sydämen osaston sairaalassa. Syöminen liian usein, eväs elintarvikkeiden korkea tyydyttyneitä ja transrasvoja, ja riittämätön kuidun saanti on joitakin syitä, jotka edistävät riskitekijän ennen.

Sen sijaan, että elintarvikkeiden korkea transrasvojen, kuten Ranskan perunat, sirut, Nuggets ja kanan reidet, kannattaa valita paistetut vihannekset ja haudutettu lihaa. Ota pala hedelmää, joka voi tarjota sinulle kuitua mieluummin kuin syöminen munkkeja ja evästeet, jotka ovat täynnä sokeria. Älä syö kuin tarpeeksi kaloreita, että on tarpeen ylläpitää ihannepainon. Kiinni kolme pääateriaa ja ohittaa välipaloja niin pitkälle kuin mahdollista. Vielä tärkeämpää on, "tankata Fiber!" Tämä on neuvo kehotti monet ravitsemusterapeutit ja lääkärit.

Kuitu on yleensä löytynyt nahat useimmat hedelmät ja monet vihannekset. Fiber lisää irtotavarana tai karkearehua ruokavalioon. Lack tai ei tarpeeksi sitä voi aiheuttaa ummetusta, paalut, sydän, ja tämä saattaa jopa lisätä riskiä paksusuolen syöpä. Koska kuitu kestää ruoansulatusta, se on käynyt hitaasti paksusuolessa ja se edistää kasvua hyvien bakteerien terveelle suoliston. Mutta valitettavasti useimmat ihmiset eivät halua syödä elintarvikkeita korkea kuitua, koska ne ovat joko vaikea pureskella tai ne ovat mauttomia. Kuitenkin, jos haluat olla terve sydän, sinulla todennäköisesti ei ole valinnanvaraa. Älä odota kunnes ongelmia. Tuolloin se voi olla liian myöhäistä, vaikka tosissaan haluat ottaa paljon kuitua päivittäin.

Työskentely ihmisiä kuin useimmat meistä voi viitata seuraavat ehdotukset muistutuksena meille ottaa kuituja päivittäin.

- Aloita päiväsi wholegrain kuten täysjyvä leipää.
- Syö vähintään yksi annos kutakin tuoreita hedelmiä ja vihanneksia lounaaksi ja illalliseksi. autotarjouksia - Syö hedelmiä ja vihreät syötävä iho. Esimerkiksi, syödä omena ilman kuorinta sen ihoa.
- Tuo hedelmiä töihin. Ottaa hedelmiä pöydälle toimii muistutus syödä sitä!
- Kysy lisää kasviksia kun syöminen.

muuttaminen syöminen tapa ei todellakaan ole helppoa. Mutta, jos voimme tehdä se hitaasti ajan myötä, voimme lopulta saavuttaa sen! Muista tämä, "Terveellisen ruokavalion on avain terve sydän!"
.