Kala tai kalaöljykapselit?

Paljon on sanottu, ja kirjoitettu noin Omega-3-rasvahappoja öljyt ja hyötyä sydän. Kuitenkin loputon kysymykset ovat: mitä parempi sydämeni, kalaa tai kalaöljykapselit? Voinko vaihtaa kalojen kalaöljykapselit? No, tässä on vastaus.

Omega-3 rasvat kulutus suosittelee American Heart Association ja useiden muiden ryhmien vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Kuitenkin on ollut vähän tutkimusta siitä, onko elin käsittelee rasvojen kalaöljykapselit ja kalaa samalla tavalla. Tutkimaan asiaa, tohtori Harris, yliopistosta Etelä-Dakota ja hänen tiiminsä oli ryhmä 11 naista syödä kaksi annosta tonnikalaa tai lohta viikossa, kun taas toinen ryhmä 12 naisten otti saman määrän omega-3, arvioitu 485 milligrammaa päivittäin, kapseleina.

16 viikon jälkeen, määrä omega-3 rasvahappoja punasolujen naisten molemmissa ryhmissä oli noussut 40 prosentista 50 prosenttiin, kun taas omega-3 plasmassa, nestemäinen osa verta, oli noussut 60 prosentista 80 prosenttiin.

Menimme hanke olettaen, että kala olisi parempi, perustuu joihinkin edellinen kirjallisuutta muista tutkimuksista, tohtori Harris ilmoitettu. Tämänhetkisten havaintojen hän lisäsi, että sen ei &'; t tee mitään eroa, onko saamme omega-3 rasvahappoja tiivisteestä kapselissa tai kalaa – niillä on sama vaikutus sikäli kuin rikastuttaa kudosten omega 3s. &";

Kuitenkin, tohtori Harris korosti, että hän kannustaisi ihmisiä syömään kalaa eikä luottaa kalaöljykapselit. Kala edistää proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita meidän ruokavalio kalaöljykapselit Don &'; t nostaa.

Edut Omega-3s Heart

Edistykselliset sydämen rytmiä
hallitsematon sydämen rytmit ovat vastuussa lähes puolet kaikista sydämen kuolleisuutta. Vaikuttamalla sähköistä toimintaa sydämen, Omega-3s kalan auttaa ylläpitämään vakaata sydämen rytmiä.

Edistykselliset syke
Syke on sykintätiheyden sydämesi pumppaa minuutissa levossa. Syke on pienempi ihmisiä, jotka ovat fyysisesti hyvässä kunnossa ja korkeampi lihavia. Normaali syke on välillä 60 ja 80 lyöntiä minuutissa ja yleensä kasvaa iän myötä. Kulutus meren omega-3 liittyy alentaa sykettä, edellyttäen, että alentaa mahdollisuudet sydänkohtauksen.

alennetulla veren hyytymistä
Jotkut veren hyytymistä on välttämätöntä elämän, mutta liiallinen taipumus hyytymistä kasvaa riski estetty valtimoissa. Nämä voivat olla kohtalokas kun hyytymä täysin sulkee verisuoni sydän, keuhkot, tai aivojen. Omega-3 rasvahappoja kalasta tai meren kasvien vähentää verihiutaleiden paakkuuntumista, parantaa verenkiertoa, ja tehdä punasoluja joustavammaksi ne kulkevat pienten verisuonten helpommin. Omega-3s eivät aiheuta vakavaa vaaraa veren hyytymistä ellei henkilö kuluttaa erittäin suuria määriä niitä (noin 10 grammaa päivässä) tai on jo verenohennuslääkkeitä (antikoagulantteja) ja kuluttavat suuria määriä omega-3

Vähemmän tulehdus
Vaikka emme voi huomaa sitä, matalan tason tulehdusta verisuonten liittyy sydänsairauksia ja heikentynyt verisuonten toiminta. Korkea proteiinin CRP veressä ovat yhteydessä tulehduksen havaittiin sydänsairaus. Jotkut tutkimukset ovat raportoineet, että kulutus omega-3 vähentää CRP ihmisten kanssa sydänsairaus. Omega-3s ovat tunnettuja niiden anti-inflammatorisia ominaisuuksia.

Lopullinen ajatuksia
Muista, että vaikka kalan ja kalaöljyn kapselit voidaan tarjota saman hyödyn niin pitkälle kuin omega-3-rasvoja on huolissaan, syö kala edistää paljon enemmän kuin vain omega-3s. Kala, myös tuoreita, jäädytettyjä tai säilöttyjä, saat rauta, tarvitaan estämään anemia; fosfori, tarvitaan aivojen; jodi kilpirauhanen; sekä laadukasta proteiinia. Paras lähde omega-3s kalasta: lohi, makrilli, tonnikala, sardiini, ja taimen. Jos sinulla ei ole sydänsairaus, 2 tai 3 annosta kalaa viikossa edistää kanssa tarvitaan omega-3, 2 grammaa viikossa.

Jos olet jo ollut sydän- episodi, voit lisätä joitakin kapselia kalaöljyä omaan ruokavalioon. Älä ylitä 1 grammaa päivässä Omega-3s.
.