Omega 3: n - Kuinka paljon alentaa kolesterolia?

Kasvava määrä omega-3-rasvojen meidän ruokavalion ja vähentää määrä omega-6 on hyödyllistä vähentää riskiä sydänsairauksiin. Amerikkalaisin &'; s kuluttaa korkea omega-6 ruokavalio, omega 3 on yhteinen puute. Omega 3 puutteet ja epätasapaino omega-3 ja omega 6 saannin on sidoksissa vakaville sairauksille, kuten sydänkohtauksia. Onnistuneesti säilyttäminen suhteessa 4: 1-1: 1 omega 6 omega 3 auttaa alentamaan kolesterolia ja korkeaa verenpainetta.

Kuinka paljon omega-3 sinun ei tarvitse lisätä?

Tämä on alle keskustelua ja tutkimusta tehdään. Juuri nyt alue asiantuntijat suosittelevat on peräisin 500-2000 mg /vrk. Tässä ovat nykyiset American Heart Association (AHA) suosituksia.

AHA suosittelee yksilöille sydänsairaus syödä erilaisia ​​kaloja kahdesti viikossa, käytä sydäntäsi öljyjä (pellavansiemenet, rypsiöljy, soija öljyt), ja kuluttaa pellavansiemenet ja saksanpähkinöitä.

yksilöiden sydänsairaus, AHA suosittelee 1 g EPA (eikosapentaanihappoa) + DHA (dokosaheksaeenihappo) päivittäin, edullisesti rasvaisista kaloista.

AHA suosittelee 2 4 g EPA + DHA päivittäin, alle lääkäri &'; s hoito vain, henkilöille, jotka tarvitsevat alentaa triglyseridien. Suuret annokset, > 3 g /päivä, voi aiheuttaa liiallista verenvuotoa. (Älä itsehoitoa! Keskustele MD ennen täydentämällä yli 2 grammaa.)

omega 3 sisältö eri elintarvikkeiden

villilohen, 4 oz. 1700 mg (DHA 700 mg EPA 400 mg)

tonnikala purkitettu veteen, 4 oz. 300 mg (DHA 200 mg EPA 50 mg)

Turska, 4 oz. 600 mg (DHA 160 mg EPA 50 mg)

pellavansiemen, 1 rkl. 1000 mg (ALA – alfa – linoleenihappo – 1000 mg)

soijapapu, kuivatut, keitetyt ja frac12; -kertainen kuppi 500 mg (DHA /EPA 250 mg, ALA 250 mg)

saksanpähkinät, 1 oz. 2570 mg (ALA 2570 mg)

Pekaanipähkinät, 1 oz. 280 mg (ALA 280 mg)

Vehnänalkio, ¼ -kertainen kuppi 210 mg (ALA 210 mg)

Rypsiöljy, 1 rkl 1300 mg (ALA 1300 mg)

Oliiviöljy, 1 rkl 100 mg (ALA 100 mg)

On &'; SA syystä sisältyvät tiedot määristä DHA, EPA ja ALA kunkin omega-3 lähteen. Juuri nyt, DHA ja EPA on suurempi yhteys alentaa kolesterolia, alentaa triglyseridejä, ja korkeammat HDL-tasot kuin ALA. Keho pystyy muuntamaan ALA EPA ja DHA, mutta vaihtokurssi on alhainen; siksi, se on parasta ovat korkea DHA ja EPA lähteistä teidän syöminen suunnitelma.

Oma suositus:

ennaltaehkäisevästi ja edistää alentaa kolesterolia ja verenpainetta ohjaus, Suosittelen syö kalaa kahdesti viikossa, valitse täydentää, joka tarjoaa sinulle vähintään 1000 mg omega-3 rasvahappoja päivittäin (valita hyvä lähde DHA ja EPA), ja käytä pellavansiemen tarvittaessa omassa aterioiden valmistukseen.
.