Verenpaine - 9 Steps hillitä kovassa Veri Pressure

Jos asut joilla on korkea verenpaine, Käytät uudelleen perehtynyt sivuvaikutuksia verenpainelääkityksestä. Onneksi lääkkeet eivät ole ainoa tapa hillitä korkea verenpaine.

Elämäntapa avainasemassa. Muuttamalla valintoja teet, voit välttää tai vähentää tarvetta lääkkeitä.

Tässä on 9 vaiheita, joka alkaa sinua kohti verenpaineen laskun.

1. Ojensi savukkeen.

On huomattava verenpaineen nousu jokaisen savukkeen poltat.

2. Vuodattaa viina.

Yli kaksi juomia päivässä miesten ja yksi naisten voi nostaa verenpainetta. Yksi juoma vastaa 12 unssia olut, 5 unssia viiniä tai 1 ½ -kertainen unssia 80-todiste tislattua henkiä.

3. Saada pois sohvalta.

Käyttämättömyys vastaa lisääntynyt syke. Lisääntynyt syke tarkoittaa sydän on pumpata kovemmin ja käyttää enemmän voimaan valtimoiden seinämien. Ampua 30 minuuttia toiminnan 5 tai useamman päivän viikossa. Nyt liikkeelle!

4. Chill out.

Onko käännyt savukkeiden, alkoholin tai ruoka selviytymään stressistä? Jos näin on, löytää uusi menetelmä ASAP. Mahdollisuuksia ovat mietiskellen ottaen poreamme, menee pitkä matka - mitä toimii sinulle.

5. Älä pureskele rasva.

Vähennä tyydyttyneen rasvan saanti (eli leikata näkyvä rasva pois liha, vaihtaa vähärasvainen maito). Vaihda tyydyttyneitä rasvoja (kuten lyhentäminen, voita, ja jäätelö) ja tyydyttymättömiä rasvoja (kuten rypsi, margariini, ja vähärasvainen jogurtti).

6. Käytä rasvahappoja.

Tule Omega 3 taju ja kuluttaa omega-3 rasvahappoja jokapäiväistä (eli lohi, saksanpähkinät, rypsiöljy, silli, ja avokadoja).

7. Lopettaa ravistamalla suola.

maistaa ruokaa ennen suolausta se! Lue elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä rajoittaa natriumin saanti 2300 milligrammaa päivässä. Useimmat amerikkalaiset kuluttavat 6-18 grammaa päivässä. Vedä yrtit ja mausteet sijasta suolasirotin.

8. Reikin karkearehua.

Tee kokojyvätuotteiden, hedelmät, ja vihanneksia ystävillesi. Mitä enemmän, sen hauskempaa. Kuitupitoinen ruokavalio on välttämätöntä sydämen terveydelle. Tarvitset 25-35 grammaa kuitua päivittäin. Hedelmä palvelevat yleensä tarjoaa 2-4 grammaa kuitua, täysjyväpastaa 5 grammaa, ja löydät 100% täysjyväleipää 5 grammaa.

9. Tunne mineraaleja.

kolme mineraalit kriittisiä rooleja verenpaineen hallinta - kaliumia, magnesiumia, ja kalsiumia.

Kalium

Jos olet hoitavan korkea verenpaine diureetti, olet erittämällä kalium. Kaksi parasta kaliumin lähteitä ovat peruna ja banaanit.

Magnesium

Kuten vaihdat puhdistetut jyvät täysjyvätuotteita teidän magnesiumin saanti kasvaa . Magnesium menetetään, kun jyvät jauhetaan (leseet ja alkiot poistettu). Myös diureeteilla on sama vaikutus magnesiumia kuin ne kaliumia.

Kalsium

Saat 3 päivässä. Tarvitset 3 annosta vähärasvaisia ​​maitotuotteita päivittäin. Korkea rasvasta ei ole sama suojaava vaikutus torjunnan korkea verenpaine. Yksi meijeri annos on sama kuin 8 oz. maitoa, 8 oz. jogurtti, 1-1 /2 oz juusto, ja 1/2 cup raejuusto.
.