Syö terveellisesti auttaa ehkäisemään sydän Disease

Jos haluat olla terve sydän, sinun täytyy oppia, miten syödä terveellistä sydän ruokavaliota. Kaikki ruoka syöt vaikuttaa terveyteen sydämesi. Takana ovat ajat, jolloin terve sydän ruokavalion tarkoitti tankkaamalla on mauton, tylsä ​​aterioita. Viimeisimmät neuvoja auttaa meitä alentamaan sydänsairauksien riskiä aktiivisesti kannustaa luomaan ateriat herkullisia, tuoreista raaka-aineista kuten lohi, avokado, oliiviöljy, kaura, täysjyvätuotteita ja erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia.

Heart Terveellinen ruokavalio

Syöminen vähemmän natriumia voi auttaa alentamaan joitakin ihmisiä ja todellisten tuloste; s verenpaine. Tämä voi vähentää sydänsairauksien riskiä. Natrium on jotain tarvitsemme meidän ruokavalion, mutta useimmat meistä syövät liian paljon. Suuri osa natrium syömme tulee suolaa lisäämme ruokamme pöydässä tai että elintarvikealan yritykset lisätä niiden elintarvikkeisiin. Niin, välttää lisäämällä suolaa elintarvikkeisiin pöydässä.

Liha, siipikarja ja kala sekä vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja munia ovat joitakin paras proteiinia. Mutta ole varovainen valita alempi rasvaa vaihtoehtoja, kuten rasvaton maito sijaan täysmaitoa ja nahatonta kananrintaa sijaan paistettua kanaa pihviä.

Kasvikset ja hedelmät ovat vähän kaloreita, ovat hyviä lähteitä vitamiineja ja kivennäisaineita, ja ovat runsaasti ravintokuitua. Ruokavalion korkea liukoista kuitua, jollaisia ​​löytyy hedelmiä ja vihanneksia, voi auttaa alentamaan veren kolesterolia ja vähentää sydänsairauksien riskiä. Kasvikset ja hedelmät sisältävät myös fytokemikaalit, aineita löytyy kasveja, jotka voivat auttaa ehkäisemään sydän-ja verisuonitautien. Syövät enemmän hedelmiä ja vihanneksia – ja näin täyttää oman nälän – voi auttaa syöt vähemmän rasvaisia ​​ruokia, kuten lihaa, juustoa ja välipalat.

Parempi ruokailutottumukset voivat auttaa sinua olla terveempiä. American Heart Association suosittelee, että syöt monenlaisia ​​elintarvikkeita päivittäin kaikista peruselintarvikkeiden ryhmät.

Kolesteroli tulee elintarvikkeiden syöt ja kehosta itsestään. Kuitenkin, kehosi yksin luo sopiva määrä kolesteroli sinulle, joten se ei tarvitse mitään ylimääräisiä kolesterolin ruoan saanti. Minimoimiseksi kolesterolin määrää omassa ruokavaliossa, sinun tulisi rajoittaa määrää punaista lihaa, että syöt. Sen sijaan punaista lihaa, voit syödä kalaa ja siipikarjaa. Käytä valkuaiset tai korvaavia sijaan koko muna. Koska nyrkkisääntö, jos se on rasvainen, luultavasti ei pitäisi syödä sitä.

Syö enemmän tuoreita elintarvikkeita: jalostetut elintarvikkeet ovat todennäköisesti suuret rasva- ja siirappista osia, kun taas tuore elintarvikkeet ovat alhaiset näissä ja korkea hyödyllisiä vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita.
korkea kuidun saanti auttaa alentamaan kolesterolia. Kuitu uskotaan olevan eniten hyötyä on "liukoinen" kuitu, tahmea aine löydetty linssit, munuaisten pavut ja muut palkokasvit, omenat, päärynät, mansikat, karhunvatukat ja viljat, kuten ruis, ohra, riisi ja kaura, koko jyvä leipää ja pasta. Tärkkelyspitoisesta vihannekset, kuten perunat, herneet, squash, maissi, jamssi ja bataattia muitakin hyviä lähteitä.

Sen sijaan, HDL kuljettaa yli kolesteroli pois verisuonia maksaan, jossa keho eroon. Tämän seurauksena korkea HDL-kolesteroli uskotaan suojaamaan sydänsairauksien ja niin, kutsutaan joskus &'; hyvä &'; kolesteroli.

Stressin hallinta sisältää rentoutumista meditaation tai jooga. Ottaa tukiryhmän piristää sinua ja rohkaista teitä on suuri osa hänen ohjelmansa. Noudattamaan tätä ruokavalio-ohjelma kotona tarvitset tukea ja kannustusta oman perheen. Keskimääräinen henkilö kuluttaa noin 40 prosenttia rasvana.
.