Hyvä kiinteä Neuvoja Unettomuus että kuka tahansa voi Use

Koska sinun hektinen jokapäiväiseen elämään, tarvitset suuri nukkua yöllä niin saat läpi kiireisen päivän. Kuitenkin unettomuus voi häiritä jopa paras vahvistettuja suunnitelmia. Lue tietää enemmän tästä häiriö.

ilta hieronta voi usein auttaa sinua nukkumaan. Tämä on hyvä rentoutumisen tekniikka ja se voi aiheuttaa uneliaisuutta. Yritä keskittyä hieronta sijasta ylimääräisiä ajatuksia. Tämän ansiosta on helpompi voit nukahtaa.

Sammuta tietokone ja sammuta TV noin tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tällainen elektroniikka työtä edistää sinulle. Jos valtaa heitä alas, niin elimistö on mahdollisuus aloittaa sulkemalla liikaa. Tee rutiini sammuttamalla televisio ja tietokone uudelleen tietyn tunnin.

Jos et pysty nukkumaan joka ilta hyvin, niin sinun pitäisi päästä ulos aurinkoon, kun se on päivällä. Yritä saada ulkopuolella ja aurinkoa teidän seuraavan lounastauko töissä. Näin säädetään rauhanen stimulaatio niin, että ne tuottavat melatoniinia tarvitset unta yöllä.

Sleep kehon kulmassa pohjoisesta etelään. Pidä pää terävä pohjoiseen. Tämä aiheuttaa kehon yhdenmukaistettava magneettikentän maapallon, joten voit olla sopusoinnussa ympäristön. Vaikka se saattaa tuntua oudolta, se ei toimi paljon ihmisiä.

RLS on sairaus, joka voi aiheuttaa unettomuutta. Välillä ne satuttaa samoin, ja saatat tuntea halu jatkaa jalkojen liikuttaminen. Tämä voi aiheuttaa voit menettää nukkua, mutta lääkäri voi auttaa sen kanssa.

Hengitä syvään, kun olet sängyssä. Hengittää syvään voi todella rentoutua koko kehon. Tämä voi auttaa sinua nukkumaan. Toista ottaen syvään henkeä kerta toisensa jälkeen. Yritä hengittää kautta nenän ja yrittää hengittää kautta suuhun. Se voi kestää vain muutaman minuutin, ennen kuin tuntuu, että on aika nukkua.

Hanki toinen patja, jos sinulla on yksi, joka ei ole niin vakaa kuin haluat. Joilla on hyvä, yritys patja kehosi tuettava paremmin ja voit rentoutua. Se mahdollistaa myös voit herätä vähemmän tuskaa. Patjat voi olla kallista, mutta se on hyvin kannattavaa saada hyvä.

Yksi asia, että sinun täytyy harkita, kun yrittää saada viime teidän unettomuus ei ole pakottaa nukkua itse. Sen sijaan, että yritetään nukkua tiettyinä aikoina, vain nukkua kun uneliaisuutta. Tämä voi tuntua erikoista, mutta pakottaa itse mennä nukkumaan samaan aikaan, kun et ole väsynyt on aivan turhaa.

Tupakointi voi vahingoittaa kehon monin tavoin, ei vähiten joka on että se häiritsee unta prosessi. Tupakointi on nautintoaine. On lukemattomia syitä lopettaa tupakointi. Sleeping enemmän sikeästi on vain yksi niistä.

Sinun täytyy yrittää mennä nukkumaan täsmälleen samaan aikaan joka ilta. Olemme kaikki tapojensa orjia, kun se tulee alas se. Kehosi toimii paljon paremmin, kun pidät sen aikataulun. Jos eläkkeelle nukkumaan samaan aikaan joka ilta, elimistö sopeutua että ja alkaa rentoutua kuin aika lähestyy.

Saatat jo tietää, että säännöllinen liikunta auttaa sinua saamaan tarpeeksi unta, mutta se voi myös todella parantaa unen laatua, liian. Mutta ole varovainen käyttäessään yöllä se toimii nautintoaine. Jos aiot käyttää, varmista, että et niin vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta se ei vaikuta unen.

Lue, millaisia ​​sivuvaikutuksia olemassa nukkuva lääkitys olet aikeissa ottaa. Vaikka unilääkkeet voi hoitaa oireita, sinun on käsiteltävä syy teidän unettomuus. Lisäksi on viisasta tehdä oma tutkimus mahdollisista haittavaikutuksista.

hieronta voi auttaa nukahtamaan. Se on loistava tapa rauhoittaa lihaksia ja rentoutua. Yritä kaupan yön kumppanin kanssa, jotta ne voivat levätä, liian. Kokovartalohieronta ei ole välttämätöntä, yksinkertainen 15 minuutin jalka hieronta on kaikki mitä tarvitaan.

Älä juo nesteitä noin kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Juominen liikaa pakottaa sinut mennä vessaan usein yöllä. Jos saat jopa tunneittain käyttää WC, et aio saavuttaa hyvä yöunet. Juovat eniten aamulla iltapäivällä ja välttää juomia yöllä.

välipala voi auttaa sinua pyrkimys nukahtaa. Koko paahtoleipää päällä hunajalla tekee sinut uneliaaksi. Heittää juoda lämmintä maitoa ja sinun pitäisi tuntea täyteläinen noin puolen tunnin kuluttua juomista.

Unettomuus on uskomattoman turhauttavaa. Voit muuttaa sitä ja nukkua uudelleen käyttämällä edellä neuvoja. Olet oikeutettu kunnon yöunet, joten antaa sen tapahtua.
.