Älä usko Hype: Ei Kaikki Stressi on huono You

Silmäsi liimattu näytön. . . Sydämesi alkaa jytinä ja saat että ajattelematon, hälytys, innostunut tunne. Kuten katsella trilleri elokuvan avautua, kehosi on todella vastaa kuin se aiheuttaa mitään uhkaa.

&'; nimi on stressiä vastausta.

Ja huolimatta siitä, mitä saatat kuulla, tämä stressaavaa hetki voi olla todella hyvä sinulle.

Nyt olisi selkeää, stressi voi vahingoittaa terveyttäsi, jos se jatkuu pitkällä aikavälillä. Tällainen jatkuva paine – nimeltään krooninen stressi – voi tuhota terveyden. Mutta jos se &todellisten tuloste; s lyhytaikainen, stressi on oikeastaan ​​aika hyvä lääke. Kun taas pitkäaikainen stressi voi heikentävistä immuunijärjestelmän terveyttä, lyhyen aikavälin stressin – kuten puhetta tai ottamalla testi – todella parantaa immuunijärjestelmää terveydelle. Ja se tuo sinulle joitakin muita terveyteen liittyviä etuja samoin.

Tutkijat kutsuvat tätä ilmiötä hormesis Kreikan sanasta “ kehottaa eteenpäin &"; tai “ kiihottaa &" ;. Pohjimmiltaan hormesis välineet “ mitä doesnt &'; t tappaa sinut tekee sinusta vahvemman. &Rdquo;

Saksan farmakologin Hugo Schultz alunperin keksi tätä termiä kun hän paljasti hiivaa pieninä annoksina desinfiointiaineiden ja huomasin yllättäviä tuloksia. . . hiiva kasvoi. [1] Lisätietoja toksikologian tutkimusyksikkö paljasti samanlaiset tulokset – että pienet annokset noin tappava myrkkyjä todella edistänyt kasvua tai vahvistui organismeja. [2]

Vaikka termin “ hormesis &"; aloitti valtakunnassa toksikologian, se &todellisten tuloste; s sittemmin laajennettu muissa keskusteluissa terveyteen. [3] Tässä muutamia esimerkkejä siitä, miten voit laittaa hormesis työskennellä sinulle:

Make Your Body vahva kovaa rakkautta

Exercise rakentaa vahvempi lihaksia, tukevampi sydän ja paremmin keuhkojen kapasiteetti. Hyväksymme tätä lähes itsestään selvä.

Mutta kun alkaa kysyä miksi, näet hormesis työssä.

ensimmäisen kerran mennä 2-mile run, esimerkiksi, se &'; vaikea. Jalat väsy, sydämesi &'; s jytinä ja suoritat hengästynyt.

Kuitenkin, kuten mennä käynnissä enemmän ja enemmän, tämä muuttuu. Voit mennä pidemmälle ennen jalat satuttaa. Hengityksesi tulee vähemmän työläs. Ja kun otat pulssin sykettä Hasn &'; t kiipesi niin korkealle.

Katso, aina käyttää todella vahingoittaa lihaksia mikroskooppisella tasolla. Kehosi sitten korjaukset näitä pieniä lihas kyyneleitä teet lihaksia vahvempi. Samoin stressi laitat keuhkot ja sydän alle työntää niitä lisäämään kapasiteettia.

Joka kerta kun laittaa kehon läpi stressiä käyttäessään, kehosi saa viestin, että se paremmin lisätä kapasiteettiaan juosta.

Jos oli pitänyt tällaista painostusta loputtomiin , Käytät d todennäköisesti romahtaa. Kuitenkin, kun antaa kehon vain annos tämän kannan, se &todellisten tuloste; s voi käyttää loput aikaa rakentaa uusia lihas, keuhkojen ja sydämen kudosten ja päivittää aineenvaihduntaa.

verottaminen elimistö voi Vähennä stressiä

Itse asiassa, stressi käyttäessään on niin hyvä on auttaa päivität kehon, se näyttää auttaa kehon kamppailemaan stressiä itse paremmin.

Tutkimus suoritettiin Marylandin yliopiston School of Public Health, jaettu opiskelijat 2 ryhmään. Yksi ryhmä hyppäsi kuntopyörä 15 minuuttia, kun taas toinen ryhmä lepäsi hiljaa. Tutkija arvioi niiden taso ahdistusta sekä ennen että jälkeen 15 minuutin aikana. Sitten molemmat ryhmät näytettiin kammottava valokuvia että vedotaan stressivasteen. Tutkijat mittasivat stressiä uudelleen.

Sekä käyttäessään ja hiljaista lepoa auttanut vähentämään osallistujien &'; stressiä aluksi. Mutta käyttäessään oli ainoa toimintaa, joka auttoi pitämään osallistujien &'; stressivaste alas nähtyään valokuvat. [4]

Yhteenvetona, yksinkertaisesti laittamalla ylimääräistä painetta kehon käyttämällä, voit minimoida reaktio kova tilanne myöhemmin.

Brain Siivilöi Tehostaa aivojen terveyttä

tehdä vähän tutkimusta siitä, miten estetään dementiaa ja Käytät ll pian törmännyt ehdotuksia kuin oppia kieltä, vievät uusi harrastus, käytä päinvastainen käytetyt kun harjata hampaat. . . Doing haastava aivot pelit kuten sudoko on liitetty paremmin aivojen terveyttä kuin saat vanhempi.

Miksi nämä toimet auttavat? Koska ne verottavat aivoihin. Ne haastavat se, edellyttää se venyttää ja kasvaa.

kaksi mielenkiintoista tutkimuksia puhkeamista Alzheimerin &'; tauti kohokohta tämän. [5] Tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka olivat kaksikielisiä ja oli Alzheimerin &'; s näytetään ilmiömäisen hitaampi määrä vähenee kuin ihmiset, jotka vain puhuivat yhtä kieltä.

Tutkijat selittivät, näyttää siltä, ​​että haaste vaihtaa edestakaisin käytettyjen kielten osissa aivoja yhden kielen puhujien Don &'; t käyttöä. Tämä haastava monikielinen saavutus työnsi uusien hermoratoja ja parempaa keskittymistä taitoja kuin puhuminen vain yhtä kieltä teki. [6]

Lisäksi tutkimus osoitti myös, että pienet annokset akuutti stressi näyttävät provosoida aivot tuottamaan erityistä esiliina molekyylejä, jotka suojaavat aivoja vahingoittumiselta. [7]

Aseta Hormesis työskentelemään eduksesi

Joten Don &'; t saavat stressaantunut noin poistamalla kaikki hässäkkää elämässäsi. Kuten tiedätte nyt, jotkut se &todellisten tuloste; s hyvä sinulle. Strategisten valintojen, voit säilyttää hyvä stressiä ja päästä eroon krooninen tuhoisa laji.

Ja sen seurauksena nauttia vahvempi elin, terävämpi mieli ja kasvanut kyky päästä irti elämästä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä hyvä stressi voi auttaa sinua kasvaa uusia hermosoluja, kääntää aivot toimintahäiriö, vahvistaa sydämen ja keuhkojen ja valmentaa immuunijärjestelmän parempaa vastausta.

Tärkeintä on maksimoida valtaa hormesis olemalla strategista miten otat stressiä:

1. Murtaa haasteita hallittavissa annokset.

2. Varmista, että saat paljon lepoa, jotta elimistö voi toipua, rakentaa ja saada vahvempi.

3. Ravitsee kehon hyvä ravinto, jotta se voi vastata veronsa elimistössä. Olen erityisen Suosittelen täydentämällä strategisia ravitsemus stressitekijöitä, kuten Chlorella ja eleuthero.

Bottom line, Don &'; t päästä eroon stressistä täysin. Kohtuullisesti, se &todellisten tuloste; s hyvä sinulle.

Hyvä stressi kertoo kehosi sopeutua, sopeutua, kasvaa vahvempi ja saada älykkäämpiä.

Lähteet:
[1] Mattson MP et al. Hormesis: Revolution biologian, toksikologian ja lääketieteessä. Springer Tiede ja Business Media. New York: 2010.
[2] Calabrese, EJ. Hormesis: vallankumous toksikologian, riskinarviointi ja lääketiede. EMBO Rep. 2004 lokakuussa; 5 (täydennysosa 1): S37-S40
[3] Nunn, AV et al. Inflammatorinen modulaatio liikunnan salience: käyttämällä hormesis palata terveellistä elämäntapaa. Ravitsemus & Aineenvaihduntaa. 2010, 7:87
[4] University of Maryland (2012 13. syyskuuta). Liikunta saattaa suojata tulevaisuudessa henkinen stressi, tutkimus osoittaa. ScienceDaily. Haettu 18 lokakuu 2013, http: //www.sciencedaily.com¬ /releases/2012/09/120913123629.htm
[5] Tom A. Schweizer, Jenna Ware, Corinne E. Fischer, Fergus IM Craik, Ellen Bialystok. Kaksikielisyys myötävaikuttamassa kognitiivinen Reserve: Evidence from aivojen surkastumista Alzheimer &'; tauti. Aivokuori, 2011;
[6] Ellen Bialystok, Fergus IM Craik, Gigi Luk. Kaksikielisyys: seuraukset mielen ja aivojen. Trends in Cognitive Sciences, 2012; 16 (4): 240
[7] Arumugam tv et ai. Hormesis /esivalmistelua mekanismeja, hermoston ja ikääntyminen. Ikääntyminen Res Rev. 2006 toukokuussa, 5 (2): 165-78. Epub 2006 toukokuun 8.
.