Voi kiireinen henkilö on terveellistä myös?

Jos Käytät uudelleen huolissaan jäljellä terve ja hyvässä kunnossa, Käytät uudelleen luultavasti lukeminen artikkeleita säännöllisesti, että sinun kannattaa tehdä asioita, kuten työtä kuusi päivää viikossa, syö enemmän koti -cooked ateriat, ja mietiskellä päivittäin. Mutta jos Käytät ve sai kokopäivätyötä, pitkä työmatka, lapset, ja kotiin hoitamaan, saatat ajatella, “ Kun minun pitäisi nukkua? &Rdquo; Tiedäthän, tietysti, että sinun täytyy tehdä niin! Päälle kaikki vastuut, voit stressaantunut kaikki asiat Käytät uudelleen pitäisi tehdä pysyä terveenä. Saatat jopa tuntea hieman syyllisyyttä siitä Käytät uudelleen ei varustamalla ne kaikki.

Onko mahdollista, että kiireinen henkilö on terve liian? Joidenkin suunnittelu, vastaus on, “ Kyllä! &Rdquo; Tässä on joukko suosituksia, joiden avulla voit sisällyttää terve käytännöt elämääsi. Valitse yksi tai kaksi kerrallaan yrittää, joiden avulla voit selvittää, mitkä toimii sinulle aiheuttamatta voit tuntea ylityöllistettyjä.

Time Management

Aseta pieni, saavutettavissa olevia tavoitteita ja kirjoittaa ne . Sitten ajoittaa vaiheita Käytät otan päästä ne teidän suunnittelija. Muista ajoittaa kaiken, myös liikunta ja rentoutumista. Jos sinusta tuntuu, don &'; t ole tarpeeksi aikaa omistautua itsehoidon, pitää kirjaa kaiken teet muutaman päivän; Käytät ll todennäköisimmin löytää ainakin muutama vähän taskuihin aika on liukumassa huomaamatta.

Don &'; t on leikata se pois kokonaan, mutta rajoittaa aikaa vietät katsot televisiota. Mukaillen Cheryl Richardson, kirjoittaja vie aikaa elämääsi, joka minuutti päivä olisi käytettävä toimintaan, joka johdattaa sinua kohti tavoitteitasi.

Aseta aika odottaa hyvään käyttöön: tuo hyvä kirja lukea tai vastaa sähköposteihin odottaessaan nähdä lääkärin tai hammaslääkärin.

Exercise

Asenna lyhyempi harjoitus istuntoja oman aikataulun. Monet asiantuntijat uskovat, että voit ylläpitää fyysistä kuntoa tekemällä kolme 20 minuutin treenit viikossa. Voit löytää minkä tahansa määrän nopea harjoituksia verkossa, jotka sisältävät sekä aerobic ja voimaharjoittelun. Jotta tämä olisi tehokasta, vaikka, sinun täytyy tehdä ne laskea työskentelemällä tiiviisti niille 20 minuuttia.

Jos et voi &'; t hallita 60 minuuttia viikossa, mitä voit. Joskus ajattelemme, “ minulla on vain 10 minuuttia; En ehkä yhtä hyvin ei edes vaivaudu. &Rdquo; Mutta ne ovat 10 arvokkaita minuutin aikana voit: 1) slip oman urheilujalkineille ja mennä reipasta kävelyä, 2) päälle musiikkia ja tanssia ympäri taloa, 3) venyttää, tai 4) napata joitakin käsi painoja tai kaksi vesipulloja ja tehdä joitakin kyykky, Bicep kiharat ja triceps lahjukset.

aterioiden valmistukseen

Käytä luetteloita ruokaostokset. Itse asiassa, jos tiedät ostavat monia samoja elintarvikkeita ja taloustavarat, kestää jonkin aikaa luoda standardi ostoslistan että voit tulostaa ja ruksata kuten mennä läpi viikon. Listat estää sinua saamasta ajaa takaisin myymälän jotain ehkä unohtanut.

Cook yksinkertaisia ​​aterioita. Ne voivat usein olla terveellisin. Jos pidät ruoanlaitto monimutkaisempi ateriat, varattu yksi tai kaksi yötä viikossa niille, ja kokki yksinkertaisemmin loppuviikon ajan. Harkittaessa uusia reseptejä, asettaa omat ohjeet valitsemalla ne. Esimerkiksi päättää voitit &'; t valitse mitään resepti, joka on yli kahdeksan ainesosia, tai ainesosa, joka edellyttää matkan erikoisliike. Pölyt ja käyttää hidas liesi. Voit löytää monia terveellisiä hidas liesi reseptejä verkossa.

Luo 21 päivän päivällinen ateriat ja pyörivät samat reseptejä. Käytät ll on erilaisia, mutta voitit &'; t on viettää aikaa joka päivä ajatella mitä Käytät menossa kokata.

Cook kerran ja syödä kahdesti – aina tehdä tarpeeksi tähteitä lounaalle seuraavana päivänä tai päivälliselle toisen yön. Omistaa eräänä iltana tai sunnuntaina iltapäivällä ruoanlaitto viikolla. Jaa ateriat osiin ja kylmässä. Pilko kasvikset etukäteen, että Käytät ll käyttäen reseptejä, jotka Don &'; t jäätyä hyvin, kuten sekoita paista, esimerkiksi.

Kokonaiset jyvät tehdä monipuolinen puolella tai pääruokana. Keksiä iso erän ruskea riisi, quinoa, tai tattari. Keitetyt täysjyvätuotteita pitää hyvin jääkaapissa jopa viisi päivää. Ota mitä tarvitset aterian ja lisätä ainesosia, jotka tekevät siitä sopivan aamiaista, lounasta tai illallista.

Lomake ruoanlaitto co-op. Etsi ystäviä tai naapureita, jotka &'; d valmis kokata yhden aterian useita perheitä. Eräänä päivänä viikossa, yksi henkilö vastaa ruoanlaittoon ja toimittamalla aterian kaikille muiden perheiden co-op. Vaikka löydät vain kolme muuta osallistujaa, että &'; s kolme yötä viikossa voitit &'; t on kokki!

Stressin hallinta

Sinulla on todennäköisesti tiedätte sen &'; tärkeää hallita stressiä, mutta löytää aikaa istua hiljaa ja tyhjentää mielen voi tuntua pois kysymys. Asenna pieni taskuihin rentoutumista tekniikoita oman aikataulun mukaan: laskemalla siunaukset seisten jonossa päivittäistavarakaupan kassalla, tekee syvä hengitys käyttää kun istuu kuutioina, harjoitellaan liikemeditaatio kävellessä tai mindfulness meditaatio kun harjata hampaita tai pestä astiat.

Punnitse terveellisiä vaihtoehtoja. Esimerkiksi, voit yrittää välttää lämpeneminen aterioita mikroaaltouunissa. Mutta jos saat töistä kotiin myöhään illalla ja Käytät uudelleen seisoi liesi korostaen ulos, kun ruoka lämpenee, miettiä, miten väsynyt ja nälkäinen olet, miten lähellä nukkumaanmenoa Käytät ll syöminen ja mitä se aikoo tehdä painosi, kuinka Käytät menossa on toinen potin pestä jne, pysähtyä ja miettiä, mitä haittaa, että stressi voi tehdä sinulle verrattuna vahingoittaa ruoka voi aiheuttaa mahdollisesti jälkeen minuutin mikroaaltouunissa.

Expecting tai edes yrittää täydellisyyteen tahansa elämäsi alueella on raskasta kuormaa kantaa. Kun olet erityisen vaikea viikko, rentouta normeja; voit poimia mihin jäit kun asiat hidastaa. Kyllä, ostoksia viljelijän &'; n markkinoilla on hyvä idea useista syistä. Mutta jos Käytät uudelleen hukkua ja vain voi &'; t tehdä se siellä lisäksi matka ruokakauppaan, anna itsellesi omille.

Ei ole väliä kuinka kiireinen elämäsi on, hieman suunnittelua ja valmistelua, voit silti saavuttaa hyvinvointi. Kun Käytät uudelleen yrittää löytää tasapaino, mieti mitä aikaa on syytä, ja mitä &'; s todella tärkeää sinulle. Koska ankara itsellesi vain aiheuttaa enemmän stressiä. Muista, että jokainen pieni askel otat johtaa sinut askeleen lähemmäksi kohti saavuttamasta liittyvät tavoitteet.
.