Kuinka nukkua paremmin Night

hyvät yöunet on olennaisen tärkeää, jotta voidaan ylläpitää hyvää terveyttä. Uni lataa kehon ja myös palauttaa mielen sekä, ja on mahdotonta elää ilman sitä. Itse asiassa se on niin tärkeää, että me omistautua jopa kolmasosa elämämme harjoittamisesta nukkua. Monet ihmiset kuitenkin löytää että saa syvän unen on vaikeasti ja joskus turhauttavaa.

maailma, jossa elämme tänään kannustaa meitä olemaan tuottava 24 tuntia vuorokaudessa, ja tällainen ajattelu todella syö meidän lepoaikaa. Monet meistä push saada enemmän asioita tehdään ja uhrata nukkua tehdä niin, ajattelu voimme kiinni joskus myöhemmin. Univelka on hyvin vaikea yksi maksaa takaisin, kuitenkin, ja tutkimukset osoittavat, että terve uni on yhtä tärkeää kuin ravitsemus hyvälle terveydelle. Miten siis saavuttaa tämän vaikeasti yönä rauhallista unta? On monia asioita, joita voimme tehdä lisätä mahdollisuuksiamme saada irti aika viettää sängyssä nukkumassa. Lue alla selvittää lisää saada kunnon lepoa.

Yksi tärkeimmistä asioista voit tehdä on tehdä nukkumaan prioriteetti. Asiantuntijat suosittelevat, että me kaikki saada välillä 7 ja 9 tuntia unta per yö. Poiminta aikataulu nukkua ja sitten kiinni se on erittäin hyödyllinen. Tämä tarkoittaa nukkumaan ja herääminen samaan aikaan aina kun mahdollista.

Yksi merkittävä tekijä häirinnyt nukkua malleja on vuorotyötä. Ihmiset työskentelevät pois siirtyminen ovat todennäköisesti kärsivät huono nukkua tottumukset ja unen puute. Jos teet vuorotyötä, on olemassa muutamia asioita, voit tehdä auttaa nukkumaan paremmin, kuten vain käyttävien tuotteiden kanssa kofeiinia kohti alussa oman muutos, ja kiinni samassa vuorossa koko ajan, jos mahdollista. Myös, kun yrittää levätä, poista kaikki häiriötekijät, kuten melu ja valoa makuuhuone. Tekevät alueesta mahdollisimman tumma niin kehosi saa viestin, että on aika nukkua.

Jos olet säännöllisesti muutos, voit tehdä paljon auttaa kehoa saada levätä se tarvitsee. Välttäminen kofeiinia myöhemmin päivällä on viisas valinta, koska se voi kestää kofeiinia jopa 8 tuntia täysin jättää kehosta. Pysyminen pois savukkeita on toinen hyvä asia tehdä, ei vain yleistä yleistä terveydentilaa vaan auttaa nukkumaan paremmin kuin hyvin. Liikunta on hyvä tapa lievittää stressiä ja parantaa terveyttä, mutta käyttäessään liian lähellä lyömällä potkut todella estää sinua nukahtamisvaikeuksia heti. Liikunta edistää kehon ja tehdä vaikea nukkua. Asiantuntijat suosittelevat, että et ole käyttänyt vähintään kolme tuntia ennen aiot kääntämällä.

Ei ole väliä mitä jotkut ihmiset yrittävät, he vaikea saavuttaa syvän unen. Jos näin on, ehkä se on mahdollista, että jonkinlainen unihäiriö on syyllinen. Yksi yleisimpiä kutsutaan uniapnea. Uniapnea voi olla vaikea diagnosoida, koska se jää usein huomaamatta uhrin, ja on todennäköisimmin huomannut perheenjäsen tai puoliso. Muita yleisiä unihäiriöt ovat unettomuus, levottomat jalat -oireyhtymä ja narkolepsian.

Jos olet kokeillut kaikki suositukset saada hyvä yö syvän unen, mutta ovat edelleen uneliaisuus päivällä, ehkä puhua terveydelle terveydenhuollon ammattihenkilö on oikein. Uni on erittäin tärkeää hyvälle terveydelle, ja saa tarpeeksi lepoa voi johtaa kaikenlaisia ​​terveysongelmia.
.