Mitä Jäähtyy ja muutos on tekemistä Sleep Improvement?

Nämä ABZzz &'; s Sleeping Unettomuus Vapaa tarjoaa yli 26 avaimet unilääkkeenä onnistuneesti. Mitä voit tehdä edistää terveellistä, luonnollinen uni? Tänään painopiste alkaa &'; C &' ;.

Jäähtyy

Kehosi haluaa olla viileä yöllä valmisteltaessa nukkua. Jos Käytät ikinä ollut kuuma kylpy liian myöhään yöllä, jotkut teistä ovat kokeneet vaikea aikaa saada nukkua. Kehosi yritti jäähtyä.

Oikeastaan, kehon lämpötila yleensä huiput noin kahdeksantoista, ja sitten se alkaa vähentyä, kunnes se &todellisten tuloste; s alimmillaan noin 4 AM. Sitten se vähitellen alkaa sen nousuun. Tämän nousu sisälämpötilaan, neronleimauksen aktiivisuus kasvaa, jolloin herääminen meidät aamulla. Yhdessä öisin lasku ruumiinlämpöä (ei vain tunne kuuma tai kylmä), neronleimauksen aktiivisuus alkaa myös vähenemässä, kunnes alamme tuntea huojuva ja nukahtamista tapahtuu joskus välille 9 kaksikymmentäkolme.

Monet asiat voivat häiritä tämä luonnollinen rytmi. Yksi ei saa tarpeeksi auringonvaloa aamulla. Paljon on tehty tutkimus, jossa tutkitaan vaikutukset altistua enemmän tai vähemmän valoa päivisin ja miten tämä vaikuttaa unen. On jo pitkään ollut näyttöä siitä, että altistaa itsesi kirkkaan valon aikaisin aamulla on yksi parhaista motivoijia tunne hyvin ja on hyvä päivä. Mutta valo on myös tärkeää kuin elimistön melatoniinin hormoni vähentää ja tilan hereilläolon alkaa.

Toinen on käyttää.
On tärkeää keskustella liikuntaa! Olen suuri kannattaja päivittäistä liikuntaa. Kaikki tutkimus sanoo, että ylentävä sykkeesi jonkinlainen päivittäistä toimintaa tai harjoitus näkyy kaikenlaisia ​​yleistä terveyshyötyjä, mistä alentaa kolesterolia ja vähentää sydänsairauksien ja menettää painoa. Se auttaa myös parantaa unen.

Mutta koska kehomme haluavat olla viileä kuin suuntaamme kohti nukkumaanmenoa, se on todennäköisesti paras pitää maila ja pallo tyypit toimintaa aiemmin päivällä. Harjoittaa korkean energian liikuntaa tai urheilua illalla ei itse asiassa lisätä energia virtaa kehomme, lämmittää meitä ja todella hidastaa nukahtaminen. Jos haluat lempeä liikunta ja raitista ilmaa illalla, naapuruston kävely on ehdottomasti kunnossa.

Joten … pitää pintansa yö lähestymistapoja.

Muuta

“ Make minulle yksi kaiken, &"; buddhalainen munkki sanoi hot-dog myyjä on Hawking ruoka temppelin lähellä.
myyjä teki Frank sinappi, ketsuppi, nauttien, ja sipuli. Munkki otti sen ja luovutti kahdenkymmenen dollarin setelin.
Myyjä stashed käteistä hänen esiliina ja käänsi huomionsa seuraavan asiakkaan.
&Ldquo; mutta minne &'; s minun muutos? &Rdquo; munkki kysyi.
“ Muuta on tultava sisällä, ystäväni, &"; sanoi myyjä.

Miksi jakaa teidän kanssanne? Uskon, että jotta yhteisiä, pitkäkestoisen muutoksen, halu tehdä niin on tultava sisältäpäin. Sinun täytyy sitoutua ei vain ajattelun prosesseja, mutta myös henkesi. Kun halu (muutokseen) tulee sinussa, mahdollisuutesi onnistua ovat paljon suurempia. Sinun tehtäväsi on parantaa unen. Joskus se tuntuu niin paljon helpompi ottaa pilleri ja toivon, että tämä parantaa tilannetta. Ja joskus se, mutta usein lyhyesti. Mutta kun se tulee nukkumaan, sinun täytyy saada henki mukana pitkäikäinen tapa parannusta teidän nukkua malleja.
.