6 asioita voit tehdä saada parempi yöunet Tonight

Anna &'; s face it … elämme “ go-go &"; maailma! Elämäntapamme on harried, meidän ruoka on nopea ja tilastot osoittavat nyt se &todellisten tuloste; s ottaa veronsa yksi tärkeimmistä osista elämäämme - meidän nukkua. 2002 National Sleep Foundation (NSF) Sleep in America kyselyssä todettiin, että 74 prosenttia Yhdysvaltain aikuiset kokevat unihäiriöstä muutaman yön viikossa tai enemmän, 39% saavat vähemmän kuin seitsemän tuntia unta joka arki-ilta, ja enemmän kuin yksi kolmesta (37%) ovat niin unelias päivällä että se häiritsee päivittäistä toimintaa. Meidän nopeatempoisessa elämäntapa on saada paras meistä. Entä sinä?

Vastaus Oikein vai väärin?

1. Viisi tuntia unta yöllä on tarpeeksi hyvä.
2. Se on ok kitsastella unen aikana työviikon kunhan teet jopa aikaa viikonloppuisin.
3. Vaikutukset unenpuute ovat lyhytaikaisia ​​(esim, pimeys silmien alla ja tylsää ja /tai laikukkailta ihon jälkeen huono yöunet) ja ei ole vaikutusta pitkäaikaisia ​​terveysvaikutuksia.
4. Juominen kofeiinia alkuillasta ei vaikuta uneen.
5. Keeping television tai tietokoneen makuuhuoneessa ei ole vaikutusta uneen.
6. Unen määrä saan ei ole mitään tekemistä minun paino.

Jos vastasit “ totta &"; kahteen tai enemmän kysymyksiä voit joutua tekemään joitakin muutoksia, jotta saavutetaan erittäin himoittu “ hyvä &"; Night &'; s nukkumaan ja pitää itse optimaalisen terveyden.

Asiantuntijat ehdottavat, että useimmat ihmiset tarvitsevat välillä 7 ja 9 tuntia unta joka yö, mutta että doesnt &'; t koskevat kaikkia. Jotkut ihmiset vain vaatia 6 tuntia, kun taas ne, jotka ovat aktiivisempia tai on sairaus voi vaatia enemmän.

Joten mistä tiedät, jos saat tarpeeksi uneen? Ne, jotka ovat nukkua riistetty usein näyttää hyvältä. Tummia ja “ uninen &"; ilme ovat yleisiä, mutta ne voivat myös olla arvaamattomia tunnelmia, uneliaisuutta päivällä, on vaikea keskittyä, heikko immuunijärjestelmä, toipua huonosti loukkaantumisen ja sairastuvat useammin. Kuulostava hieman liian tuttu?

Itse asiassa, huono unen on todettu heikentävän kykyä suorittaa tehtäviä, joihin muisti, oppiminen, ja loogista päättelyä. Tämä voi osaltaan auttaa virheitä tai potentiaalia koulussa tai työssä sekä kireät suhteet kotona. Vielä huolestuttavaa, riittämätön määrä unta on liitetty suurentunut riski sairastua diabetekseen, korkea verenpaine, painonnousu, liikalihavuus, sydänsairaudet ja masennus, mainitakseni vain muutamia.

Entä jos menet aikaisin nukkumaan, on vakaa aikomus kirjautumisesta teidän 7-9 tuntia, mutta vain valehdella hereillä katsomassa kelloa … silmät auki? No, on olemassa useita yksinkertaisia ​​muutoksia voit tehdä pino kortteja hyväksi paremmin yön &'; s nukkumaan.

1) Vältä television katselun ennen nukkumaanmenoa
… erityisesti sängyssä! - Sänky olisi varattava kaksi asiaa … nukkua ja romantiikkaa … ei Desperate Housewives tai jalkapalloa! Tutkimus osoittaa, että ne, jotka kokivat eniten unihäiriöitä oli televisiot niiden makuuhuonetta ja käytetään TV nukahtaa.

2) Kokeile eri tyynyn tai patjan.
Se &'; pelottavaa ajatella kuinka kauan jotkut meistä ovat olleet nukkumassa samalla tyynyt ja patjat vuosia ja vuosia. Onko patja tarjota tukea pidät? Oletteko herätä selkä kipeä? Onko tarpeeksi tilaa sinulle ja nukkua kumppani? Nukut paremmin tai huonommin, kun nukut poissa kotoa? Nämä kaikki ovat asioita, kysyä
itse määrittää, jos patja voisi olla “ sabotager &"; teidän hyvää yötä &'; s nukkumaan. Tai yksinkertaisemmin, vain korvaamalla tyyny uudella, tuore, korkeampi laatu versio voisi olla kaikki mitä tarvitset.

3) Vältä kofeiinia myöhään.
Tiesitkö, että jopa pieni määrä kofeiinia jopa 10-12 tuntia ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa ongelmia nukahtamista! Kokeile poistaa teetä, sooda ja jopa suklaata ja katso jos uni parantaa.

4) Kuuntele rentouttavaa musiikkia.
Perustaminen rentouttava nukkumaanmenoa rutiini, kuten musiikin kuuntelu, voisi olla vain asia mitä sinun tarvitsee signaalin kehon on aika nukkua. Joten, himmentää valot ja heittää hitaita jazz tai ostaa “ rentouttava kuulostaa &"; CD auttaa hidastaa mielen ja kehon alas illalla rauhallinen uni.

5) Kokeile mind- kehon tekniikoita.
Jälkeen vauhdikkaan, aivot ja keho tarvitsee rentoutua ja detox ennen nukkua voi esiintyä (alias sinun täytyy chill!) Luo “ rituaali &"; nukkumaanmenoa - kylpyyn, meditoida, tehdä joitakin helppo venyy tai jooga. Yritä tehdä “ rituaali &"; samalla tavalla, samassa paikassa, samaan aikaan joka ilta. Toistoa käynnistävät mielen ja kehon että on aika rentoutua ja nukkua.

6) Kokeile luonnollinen uni tuet.
Monille kun edellä vinkkejä ja ehdotuksia voi auttaa, se usein isn &'; t tarpeeksi. jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka todella on vaikea saada nukkua ja pysyä unessa, voit kokeilla luonnollinen uni tuet.

Vaikka tiskin uni lääkkeet voivat auttaa nukahtamaan, he eivät voi otettava pitkäaikainen ja on riskialtis sivuvaikutuksia. Nukkua tuki, joka käyttää luonnollisia ainesosia on parempi lähestymistapa saada vankka yö &'; s nukkumaan.
.