5 Päätöslauselmat paremman Night Sleep

Me kaikki teemme päätöslauselmia uudenvuoden. Ja jotkut niistä ovat suuria ja kunnianhimoisia ja jotkut ovat pieniä ja käytännöllisiä. Nämä ovat viisi helppoa muutoksiin, jotka auttavat sinua parantaa unen ja herätä enemmän energiaa joka päivä.

1. Sammuta televisio: Liian monet ihmiset katsovat televisiota sängyssä tai nukahtaminen sen kanssa. He luulevat, se auttaa heitä nukahtamaan, mutta se ei ole. Se häiritsee unta. Ei vain melua, mutta valo. Tämä vilkkuva valo pitää sinut menemästä syvemmälle hidas aalto uni, että elimistö tarvitsee toipua ja parantua itse. Lisäksi on viime tutkimusta, joka osoittaa suhde huono alkuperäisen nukkua ja masennus. Siksi ei pitäisi olla televisio makuuhuoneessa.
2. Sammuta valot: Don &'; t vain sammuttaa valot vaan investoida hyvä pari verhot joka pitää valon pääsyn huoneeseen. Elimistö tarvitsee tumma toimii toivotusti. Se oli suunniteltu siirtyvän sykli kutsutaan nimellä vuorokausirytmin, jonka avulla voit toimia optimaalisesti päivällä ja nukkumaan yöllä. Jos et altista kehon tumma miten se tietää, milloin se on tarkoitus olla unessa? Uusi tutkimus on myös assosioida suhde ei nukkumassa pimeässä ja masennus.
3. Eroon sotkua: sotkua huoneen clutters mieli. On hyvin vaikea rentoutua ja saada mukava huone, joka on täynnä asioita. Uusi vuosi on hyvä aika puhdistaa joitakin juttuja, jotka on ripustettu ympäri makuuhuoneessa. Käytä sääntö, että jos et ole käyttänyt sitä 6 kuukautta luultavasti voittanut &'; t käyttää sitä seuraavan 6 kuukautta. Makuuhuone pitäisi olla rauhallinen paikka rentoutua ja mennä nukkumaan. Sen ei pitäisi olla paikka, jossa syötät sitä ja mielestäni on 100 asioita seuraavien 10 minuuttia.
4. Invest in uusi tyyny: On olemassa monia uusia tyynyt siellä. Tyynyt kestävät yleensä 6-8 kuukautta. Monet ihmiset pitävät niistä paljon kauemmin. Jos ajattelee sitä, käytät tätä joka päivä. Lopulta paine nukkumassa se kuluu se ulos. Kustannukset hyvä tyyny perustuu unen asema maksaa yleensä $ 40- $ 80 ° C. Tämä on pieni investointi paremman yöunet. Varmista, että löydät mieleisesi. Kokeile. Varmista, että pidät siitä. Jos haluat sijoittaa kansi se. Joillakin alueilla luteita ovat ongelma. Allergiatestattu kattaa auttaa vähentämään riskiä tässä asiassa.
5. Luo yöllä rutiini: Tämä on ilmainen ja helppo tehdä ja tekee valtava ero sinulle ja lapsillesi. Sen ei pitäisi olla pitkä rutiini, mutta se olisi jotain, että voit luoda, jos olet lomalla. Siihen tulisi kuulua laskeva valaistuksessa. Näyte rutiini käytämme on 10 minuuttia lukemasta, jonka jälkeen harjaamalla hampaat, pesu kasvot ja harjaamalla hiukset. Sitten mennä makuuhuoneeseen sammuttaa kaikki elektroniikka, ja puhuu hiljaa meidän päivä. Sitten lähdemme nukkumaan. Luotaessa rutiini saatat löytää et mene nukkumaan heti. Jos näin tapahtuu odota 20 minuuttia, nouse ylös meidän sängystä, tehdä jotain hiljaa like lukea 10-15 minuuttia sitten yrittää mennä nukkumaan uudelleen. Pysyminen sängyssä ja tuijottaa kattoon vain luo stressiä. Älä kytke television tai tietokoneen, koska ne voivat olla liian stimuloivaa ja valo antaa aivojen vääriä signaaleja. Jos pidät tätä joka päivä suunnilleen samaan aikaan löydät nukahtamista on helpompaa.
Hyvät yöunet on niin tärkeää hyvän terveyden. Se edistää laihtuminen, kivunhoito, ja verenpaineen hallinta vain nimetä kolme asiaa. Pieni investointi tapojen muuttaminen voi johtaa suuriin tuloksiin sinulle ja perheellesi.
.