Sleep haasteet ... mietiskellä tai Lääkitä!

Meillä on aina valinta. Kun olet nukkua haasteita ja unettomuus, joskus se ei tunnu meillä on kaksi vaihtoehtoa. Tiedän - Otin unilääkkeitä yli 20 vuotta. Ne eivät ole vain riippuvuutta, lääkemääräystä pillerit ovat kalliita, ja yleensä ole erityisen tehokas. Jälkeen paljon tutkimusta, tajusin, että tyypillisesti eniten unta lääkkeitä vain ottaa sinut Vaihe 2 nukkua. Se ei ole erityisen tyydyttävä tai täyttää. Olet todella täytyy syöttää vähintään Vaihe 3 tai 4 - Deep Sleep - jotta tuntea todella levänneenä.

Miten vieroittaa itse pois nukkumassa lääkkeitä? Tämä on haaste, mutta olet enemmän kuin pystyy toteuttaa tämä tavoite, jos henki ja halu ovat teidän liikkeellepaneva voima.

Ensinnäkin olen aina suositella neuvoa lääkäriltä. Se on yleensä koskaan hyvä idea lopettaa mitään lääkitystä &'; kylmä kalkkuna &' ;, varsinkin jos olet käyttänyt niitä säännöllisesti vuosia. Yleisimmin vähitellen vähentää annostusta leikkaamalla määrä kahtia, ja edelleen neljään osaan, jos mahdollista olisi viisainta.

Jos päätät leikata nämä kurja asioita kaikki yhdessä yhden laukaus mennä, sitten toiseksi, valitse vähiten stressaavaa. Jos sinulla on huono aika töissä teidän pomo tai suuri isku-out taistella puolisosi, se &todellisten tuloste; s todennäköisesti ole parasta aikaa. Meillä kaikilla on stressi elämässämme – se &'; s juuri niin se on – mutta on hetkiä, jolloin kaikki näyttää sujuvan hyvin, työ on hyvä, koti on hyvä, suhteet ovat hyviä, niin ajattele alkaa tästä vieroituksen prosessi tai &', kylmä-kalkkuna &'; prosessia yhdessä näistä vaiheista (koska meillä kaikilla on vähemmän stressaavaa vaiheiden liian). Viikonloput ovat todennäköisesti paras aika aloittaa muutoksen.

Kolmanneksi, jos se todella koskee, että et voi nukkua, koska sinulla on monia huolia, sitten alkaa yöllä &'; Let It All Out &'; lehdessä. Kirjoita huolenne ja huolet alas. Ennen kuin menet nukkumaan, kysyä sisäinen ohjausjärjestelmän lajitella ongelma pois, kun olet unessa. Monta kertaa jälkeen nukkumaan, sinun tulee herätä voimassa ratkaisuja mitä pidetään ongelmia. Se &'; hämmästyttävää, kuinka tehokkaasti käyttäen &'; Let It All Out &'; päiväkirja voi olla.

Neljänneksi, jos sinulla on joitakin rebound unettomuus, Don &'; t anna periksi. Olet todennäköisesti menossa reagoida poistaa lääkityksen, erityisesti jos et lopeta “ kylmä-kalkkuna &" ;. Anna itsellesi pari yötä päästä yli huoli että ilman pillereitä et voi nukkua. SINÄ PYSTYT! Usko itseesi ja prosessissa. Ja kerro itsestäsi ja ', se ei ole väliä &'; kun vaihdat tottumukset oman korkeamman hyvää ja terveydelle.

Viidenneksi piilottaa kokoonparsittu sängyn kello. Se &'; s pahin asia maailmassa nähdä, että keskellä yötä (kun sinun täytyy mennä vessaan) ja toteuttaa se &todellisten tuloste; s vain kolmetoista ja sitten alkaa murehtia koskaan saada takaisin nukkumaan. Käytä vain vähimmäismäärä valoa päästä ja kylpyhuone, koska valo asettaa koko muu herätysjärjestelmä rajaava kehoihimme.

kuudennen, fyysisesti ja henkisesti valmistautua itseäsi syvän unen – ei kauhutarinoita iltana, ei TV sängyssä, ei tietokone tai sähköpostitse työtä juuri ennen nukkumaan. Aseta kohtauksen ja kehittää rauhallista tottumukset ennen alkua unen vaihe. Sinut kiitollinen teitte.

Seitsemäs, kun heräät aamulla, kiitollinen jostain määrä unta et vastaanottaa. Usko, että summaksi sait, että se tekee sinut läpi päivän. Olkaa kiitollisia vaivaa ja tietää, että usko ja innostus tekee sinut eteenpäin tulevaisuuteen enemmän yösi rauhassa.

Ja kahdeksan – ole kärsivällinen. Se vie aikaa. Olet muuttamassa vanhoihin tapoihin. Teette hienoa työtä. Ja vaivaa palkitaan.

En ymmärrä vaikeita valintoja teet. Voit tehdä valinnan käyttää kehon, mielen ja hengen voittaa unen haasteita luonnollisesti. Mitä artikkelin otsikko? Käytän sanaa "meditoimaan" viittaamaan monia erilaisia ​​luonnon ja käyttäytymiseen lähestymistapoja, jotka ovat käytettävissä voit voittaa unen haasteita ja unettomuus.

Nuku hyvin!
.