Boost Your Brain ja muistia yli 40!

Usein minun yli-40 potilasta alkaa saada hieman huolissamme, kun he alkavat kokea “ aivot sumussa &"; ja unohtaa joitakin asioita, kuten nimi, jossa he panevat avaimet, nimitykset, jos he ottivat lääkkeitä jne He pelkäävät näitä raukeaa voivat olla oireita Alzheimerin tai muu aivojen sairaus.

Vakuutan heille, että noin 95% ajasta, useimmat näistä muistia jaksot eivät johdu vakavia aivojen prosessi. Pikemminkin ne ovat todennäköisesti johtuu vain tavallista muistin ja kognition (kyky hahmottaa ja tulkita) muutokset, jotka alkavat noin 40 ikävuoden

Oma potilaat ovat usein yllättyneitä, ja enemmän toiveikas, kun kerron heille, että monet nämä muutokset eivät ole pysyviä ja voi ilmoittaa vain väsymys, stressi, ravitsemukselliset puutteet tai jopa kognitiivinen “ ikävystyminen &" ;, eli aivot ei saa tarpeeksi stimulaatiota! Itse asiassa, voit tehdä paljon lisätä aivokapasiteetin ja muistin ja tässä uutiskirjeessä, minä &'; Haluaisitko suositella joitakin helppoja asioita, jotka auttavat sinua tekemään niin.

Your Brain: Complex tietokantaan

Meidän aivot tallentaa uskomaton määrä tietoa niistä kolmen eri muistiin:

- Lyhytaikainen /väliaikainen
- myymälöissä asioita, kuten puhelinnumeroita, osoitteita tai jos laitat avaimet. Koska aivot vanhetessa, saatat joutua kirjoittamaan tai toistaa numeroita muistaa niitä. Operaattorin avaimet samaan paikkaan auttaa myös.

- Pitkäaikainen viime
- tyyppistä muistia eniten herkkiä vanhenemiselle, omistaa info kuin joku &'; nimi juuri tavannut, mitä teit useita päiviä sitten. Kyvyttömyys hakea nimiä on yhteinen.

- Pitkäaikainen kauko
– joka tallentaa paljon vanhempia tietoja lapsuudestasi, tai mitä teit historiallinen päivämäärä, ei vaikuta ikääntymistä paljon. Käytät ll todennäköisesti muistaa, mitä väriä lapsuuden pyörä oli kuin väri paita sinulla oli kaksi päivää sitten!

Boost Se Don &'; t Lose It!

Nyt, mitä voit tehdä lisätä nämä kolmella muistisi? Täällä &'; s mitä suosittelen minun potilaat:

Ruokavalio /Ravitsemus:
Käytät ve kuullut, että kala on “ aivot ruoka &" ;, että &'; s, sillä se sisältää omega-3 öljyjä, jotka korjaus kuluneet aivosoluja ja säilyttää kaikki muistin alueilla. Aivot (ja te muut) viihtyy proteiineihin. Rajoita yksinkertaisia ​​sokereita omassa ruokavaliossa. Aivot (ja te muut) toimii paremmin tekemällä omia glukoosia monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja proteiineja.

Oxygen Virta:
Aivot tarvitsee happea kukoistaa. Työskentely tukkoinen toimistossa tai talon koko päivän voi nitistää aivoja. Kerron potilaat avaamaan ikkunat ja kestää useita syvään henkeä, kun he heräävät aamulla, kerran iltapäivällä ja kerran illalla. Jos mahdollista, mennä kävelylle, liikunta, työ, tai pelata ulkona raittiissa ilmassa muutaman tunnin, sään salliessa.

Harjoitus:
Aerobinen liikunta 3-4 kertaa viikossa (juoksu, kävely, pyöräily, uinti, juoksumatto, elliptinen, tanssi aerobic, jne) rinnalla lihaskuntoharjoittelua kuten painonnosto , vedenkeitin bell liikuntaa, jooga, auttaa kuljettamaan happea kaikille kudoksia kehon kuten aivoihin. Lisäksi se luo hyvän olon hormoneja aivoissa, joka auttaa selkeä aivot sumussa ja masennus.

Lataa unta:
saa tarpeeksi unta on kuin kytkemällä aivot laturi. Mikään zaps sinun lyhyen aikavälin muistia ja luo aivot sumussa yli en nuku tarpeeksi. Aivot ja muut ruumiinosat korjata itsensä unen aikana. Syö runsaasti proteiinia, 0 sokeri, välipala kuten kalkkunaa tai tonnikalaa ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa vapauttaa kasvuhormonia, mestari korjaus hormoni. Sokeripitoisia välipaloja, erityisesti 2 tuntia ennen nukkumaan, sammuta sen julkaisua.

Edistää Your Brain:
Do ristikoiden, pelata korttipelejä, shakki, tahansa peli, joka vaatii muisti muistuttaa ja /tai kriittisen ajattelun edistää sekä oman lyhyen ja pitkän aikavälin miesmuistiin pysyä teräviä. Rikkoa kuvioita muuttamalla asioita. Esimerkiksi ottaa uusi tapa työskennellä, käyttää päinvastainen käden tehdä tehtäviä, rakentaa linnunpönttö, vievät maalaus, tai oppia kieltä! Aivot viihtyy oppimista ja hidastaa ilman stimulaatiota.

Vältä päihdetyö:
Tutkimukset ovat osoittaneet, että tupakoitsijat ja alkoholin juovat kehittää dementia enemmän kuin tupakoimattomien. Alkoholi tappaa aivosoluja, jotka eivät toipua.
Vältä Neurotoxins: Altistuminen myrkyllisille kemikaaleille kuten spray maalit, jotkut liimat, ympäristökemikaalien, torjunta-aineet, voivat kaikki aiheuttaa neurologisia vaurioita etenkin ilman hyvää ilmanvaihtoa.

Vältä Aspartaami
Myydään Equal, Nutra-Sweet, Spoonful, nyt uudelleennimetty “ Neotaami &" ;, aspartaami on “ ärsytystoksiinialtistuksen &"; joka luo kaikenlaisia ​​neurologisia tuhoa, kuten muistin menetys, ärtyneisyys /raivo, vaurioita kehittyvälle sikiölle hermoston, jne. Uusi tutkimus osoittaa, että ruokavalio virvoitusjuomien liittyvät aivohalvauksia, mutta älä ilmoittanut syitä. Se voisi olla aspartaamin tietyillä Light-juomien (Diet Coke, Coke Zero, Diet Pepsi), joka on syy eikä että se on sokeriton.

Muisti Robbing päihteet:
Monet reseptilääkkeiden voi aiheuttaa muistinmenetystä. Jos sinusta tuntuu lääkkeet voivat olla osaltaan muistin ongelmia, keskustele lääkärin tai apteekkiin, ja pyytää häntä tutkia, muistin menetys voisi olla sivuvaikutus.

Brain /Muisti tehostaminen lisäravinteet:
B-vitamiineja, erityisesti foolihappo, B6, B12, ovat elintärkeitä hyviä aivojen terveyttä. Iän, me don &'; t imevät B12 meidän suolistossa ja useimmat jokainen saa puutteita tehden ratkaiseva vitamiini täydentää. Muut aivojen kognitio ja muisti vahvistimet että voit täydentää ovat fosfatidyylikoliini, DMAE, fosfati- inositine, asetyyli-L karnitiinin, phosphatidyle seriini, vinpocetine, ja hupertsiini.

Ikääntyminen doesnt &'; t tarvitse olla täynnä ahdistusta unohtamatta kaiken ja kaikki tiedätte. Pysy kaukana neurotoksiineja, syödä terveellisesti täynnä brain-muistin säilyttäminen ravitsemus, käyttää aivojen edistäviä täydentää saatavilla, liikunta ja pitää haastava itse tehdä ja oppia uusia asioita. Käytät ll on yllättynyt ero se voi tehdä pitämään kaikki muistosi ehjänä!

Mark Rosenberg, MD
instituutti Healthy Ageing

www.healthyanswers.com
.