Vastalääke Winter Blues

Julia, hammashoitaja paikallisessa hammaslääkäri &'; toimisto on erillinen pilke silmässä, että koskaan ei syty huone. Eli vasta helmikuussa osumia. Jotain tapahtuu kylmä, pimeä kuukauden New England että hitaasti rakentaa sisällä Julia. Ehkä se on Kaamosmasennus, vaikka hän ei ole koskaan virallisesti diagnosoitu. Se &'; n kuin hän osuu seinään keskitalven kuukausia ja sitten huhtikuun lopussa hän hitaasti alkaa tulla esiin hänen koteloida. Julia on hyvässä seurassa niille meistä tulossa tekemättömäksi helmikuussa ja kärsivät “ talvella blues. &Rdquo;

Holidays hyvin takanamme nyt, lumi aurat tänä vuonna ikiliikkuja, huonovointisuutta näyttää on asettunut koko New England. Ellei Käytät ve onnistui jopa hiihtää maahan, se &todellisten tuloste; helppo mennä piiloon. Tiet ovat vaikea navigoida ja joka haluaa lähteä lämpöä ja turvallisuudesta abodes, ellei se ole paistatella auringossa jossain paikassa kaukana, kaukana.

Mitä minä tarkkailla toimistossani ja joukossa ystäviäni on, että tämä on aika vuodesta, jolloin masennus tyypillisesti setit monien - kanssa tai ilman Kaamosmasennus. Valitukset kuten uupumus, flunssan kaltaiset oireet, keskittymiskyvyn puutetta, painonnousu, stressiä, ahdistusta ja lisääntynyt kipu kysymyksiä runsaasti.

Se vie päättäväisyyttä ja sitoutumista voittaa taistelun “ talvi blues, &"; mutta se voidaan tehdä. Kun tietyt ennakoivia toimenpiteitä, voidaan torjua alamaissa ja epätoivon että tällä kaudella joskus tuo.

Tässä kymmenen strategioita, jotka ovat taatusti opastaa sinut takaisin paikkaan tasapaino, hyvinvointi ja energiatietoisuuden.

1. Aloita päiväsi positiivinen vahvistus. Luo yksinkertainen, myönteinen joka resonoi kanssasi itsestäsi, perheesi, tai työsi että voit turvautua, kun siirryt päivä. Muista korkeampi tarkoitus, eikä keskitytä ikävyyksiä päivä. Ajattele iso kuva. Esimerkiksi “ tunnen tasapainoinen, siunasi ja onnellinen. &Rdquo; Kun negatiivisia ajatuksia keksiä, reframe ne optimistisempi näkökulman. Positiivisuus on taito, joka voidaan oppia kanssa säännöllinen käytäntö.

2. Rakenna liikunta osaksi päivää: reipasta kävelyä, kerros harjoitukset, uida, tanssia olohuoneessa katsomassa jooga nauha, vierailevat kuntosali. Liike pitää lämpimänä kun tuntuu hyvältä energia virtaava.

3. Harjoittele meditaatio tai rentoutumista liikunta. Kymmenen kaksikymmentä minuuttia meditaatio tai rentoutuminen muutoksia olet henkisesti ja fysiologisesti. Se &'; n yksi väkevin toimia voit ryhtyä tunne enemmän keskittynyt, tavoitteellista ja onnellisempi. Jos et &'; halua meditoida, sitten rakentaa ylimääräistä alas aikaa, koska talvella voi olla vaativampi kehon fyysisesti.

4. Viettää aikaa ystävä (t). Jos et voi saada yhdessä fyysisesti, sitten kiinni ystävän kanssa puhelimessa, skype tai jonkinlainen sosiaalisen median. Face-to-face kontakti on paras, mutta yhdistää millä tahansa tila viestintä trumps eristäminen. Saatat myös harkita otettaisiin kaverille &'; tuki seuraavassa läpi joitakin näistä strategioista.

5. Syömään terveellisesti. Valkoinen sokeri ja valkoinen jauho tuotteita voi tuntua varsin lohdullinen seuraavilla tumma ja kylminä päivinä. Kuitenkin, elintarvikkeet, jotka ovat vailla ravintoaineita yleensä zap energiatasoa ja voivat vaikuttaa mielentilaan ja kyky keskittyä. On parempi vakauttaa verensokeri ja mennä hedelmät, vihannekset, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, paljon vettä ja elintarvikkeita runsaasti D-vitamiinin

6. Get auringonpaiste aina kun mahdollista. Yritä saada valopilkku (uudelleen D-vitamiini) ja raitista ilmaa kun mahdollista. Auringonvalo vapauttaa välittäjäaineiden, joka vaikuttaa myönteisesti mielialaan ja tunteet hyvinvointia. Aurinkoisina päivinä voit harkita Cranking ylös lämpöä autossa ja pitää kattoluukku auki, vaikka vain muutaman minuutin kerrallaan; kylmä ilma voi olla varsin innostava.

7. Embrace kauneus talvikauden. Ehkä vievät lumikenkäily, hiihto, laskettelu tai osta jääraudat pohjassa kengät, jotta voit turvallisesti kävellä ulkopuolella. Kun löydät tapa nauttia kausi, löydät se ei vain helpompi sietää, mutta voit alkaa arvostaa komeus kylmä, raikas talvinen päivä!

8. Tee tulipalo kotona ja saada viihtyisä. Jos Käytät uudelleen onni on takka, tehdä rituaali snuggling kanssa kirjan tai ystävien kanssa tai perheen ja nauttia kodikas aikaa. Voit rentoutua ja tunne kuin painostettiin ulkopuolella kuten joskus tapahtuu, kun siellä &'; lämmin sää New England.

9. Osallistu virtauksen toimintaan. Flow toiminta on mitään toimintoja, joita löydät miellyttävä, jossa voit menettää seurata aikaa. Esimerkiksi: laulu, tanssi, maalaus, jooga, kirjoittaminen, pitkiä kävelyretkiä, luonto, valokuvaus, yhdessä ystävien kanssa. Nämä toimet auttavat elävöittää henki ja tuo sinut takaisin tasapainotila ja onnea.

10. Focus on iso kuva. Mitkä ovat prioriteetit? Oletko liikkuu eteenpäin toteutumista painopisteeksi? Jokapäiväistä, että laitat energian-lista tavoitteita ja Don &'; t fritter aikaa pois hikoilu pieniä juttuja, tuo itse tyydytyksen tunnetta ja saavutus. Löytäminen tasapaino ja onni on kyse siitä, että päivä, jopa sydäntalvella, yhdistämällä kaikki elementit, jotka tekevät sinusta tuntuu hyvältä fyysisesti, henkisesti ja hengellisesti.

Mitä teet ottaa ilo pois talvikuukausina?
.