*** Seitsemän Avaimet Muuta: Mind Body toteutusmalli pysyvä Hyvä Health

On monia tapoja siirtyä kohti myönteisiä terveysvaikutuksia kokemus vaikka sinulla on jatkuvaa kipua tai kärsivät terveysongelmista tai traumaperäisen stressihäiriön. Ensimmäinen askel on tunnistaa portaaleja, tai aloituspaikkoja, kehoosi kokemus. Portaali palvelee maksimoida yrityksiä säätö- kyseenalaistaa tai kivulias kokemus.

esimerkki on Marina, nuori nainen, joka on juuri menettänyt molemmat vanhempansa. Hänen isänsä kuoli vain muutama päivä ennen hänen ensimmäinen tapaaminen minua; hänen äitinsä oli kestänyt pitkään ja vaikea taistelu haimasyöpä, johon hän menehtyi kuusi kuukautta aikaisemmin. Marina oli ylpeä oman kestävyyttä, ja kommentoi, “ minulla on joitakin reaktioita Tarvitsen apua, kuten minä &'; m en nuku ja I &'; m ottaa takautumia kuinka isäni hoiti hän kuoli. Mutta pelkäsin, että menisin pois syvään tällä ja minä Haven &'; t. I &'; ve piti itse yhdessä. &Rdquo;

Key One: puolustuskyky Tärkeää Vahvuudet

Ensinnäkin, Marina piti oppia tunnistamaan ja hyväksy hänen suojaava ja suojakeinot vahvuutena. &Ldquo; näen Käytät d tuntuu hyvältä miten Käytät uudelleen käsitellä näitä tappioita. Se &'; sa paljon tehdä jopa teidän pystyy olkapäät, &"; Kerroin hänelle. &Ldquo; No, itse asiassa, &"; hän sanoi, “ minun hartiat ovat melko kipeä, koska on kaulaani. Ja voin &'; t lopettaa nyt, koska minun täytyy ratkaista vanhempani &'; estate. Minun sisarukset haluavat probate prosessi yli kanssa, ja sitten minulla on kaksi lasta ja työni käsitellä … &";

Marina voisi alkaa nähdä hänet haluavat asettaa alas joitakin näistä vastuiden vain vähän aikaa , levätä, ja joitakin että uni hän &'; d ollut kateissa jotta hän voisi löytää energiaa mennä matkan kaikki haasteita elämässään.

Muutamassa minuutissa hyväksyä tavoista hän &'; d ollut kuormittaa itse, Marina oli alkanut itkien helpotuksesta. &Ldquo; voin &'; t jatkaa näin paljon kauemmin, mutta minä &'; en ole varma mitä tehdä, mistä aloittaa keventää minun ladata jopa hieman. &Rdquo;

Marina &'; tarina kuvaa yhtä tehokas tapa avata oven positiivinen mindbody muutoksen, ja johon liittyy hyväksymisestä ja vahvistetaan Body &'; n nykyisten suojaava puolustusta ei väliä kuinka paljon tuskaa tai stressiä ne voivat aiheuttaa. Yksi kardinaali sääntöjen on vaatia, että et saa poistaa tai purkaa mitä Käytät ve investoinut suojautua tunne mitään haavoittuvampia kuin sinä jo tunnet.

Key 2: Mieti mitä lisätä

Sitten voit ottaa seuraavan askeleen, joka harkitsee mitä lisätä. Esimerkissä Marina edellä, pyydän häntä, “ Marina, jossa kehon sanoisitteko että jatkat eniten kärsimyksiä? &Rdquo; &Ldquo; Se &'; helppoa, &"; hän sanoi, “ minun hartiat ja niska. &"; &Ldquo; Oletko valmis ajatella minulle mitä voisimme lisätä lievittää rasitusta hartioille ja kaulan? &Rdquo; &Ldquo; Ehdottomasti, &"; hän sanoi.

&'; OK, Marina, niin mitä olet löytänyt, joka on tehnyt edes vähän eroa olkapään ja niskan rasitusta? &"; &Ldquo; No, &"; hän sanoi. &Ldquo; Lämpö auttaa vähän, mutta voin &'; t lämmitä tarpeeksi aikaa tehdä paljon eroa. &Rdquo;

“ Kyllä, näen sinun kohta, &"; Vastasin. &Ldquo; Mutta mitä jos voisimme löytää tapa tuottaa sisäistä lämpöä, lämpöä, joka tulee jostain sisälläsi? &Rdquo; &Ldquo; No se olisi loistava, &"; hän sanoi, “ Mutta voin &'; t kuvitella, miten me &'; d tehdä. &";

Joten ennen kuin eteenpäin, kysy itseltäsi, jos teillä eniten stressiä elimistössä ja mitä on tehnyt jopa hieman hieman erilainen tehdä olosi mukavammaksi.

Key 3: Luo Healing Resurssit, jotka tekevät eron

Joten nyt olemme tunnistaneet, mitä voisi vastaavat mitä olet jo löytänyt voimavarana ongelma, me &'; uudelleen valmis menemään töihin.

Olen huomannut, että asianmukaisten hengitys tekniikoita on yleensä paras paikka tutkia niin perustavaa resurssi. Marina, ehdotin, että hän yksinkertaisesti seurata liikkumista hänen henkeään kautta hänen ruumiinsa ja haluaisin tietää mitä hän löysi. &Ldquo; Hengitykseni näyttää ok paitsi se tuntuu hieman matala, &"; hän vastasi. Vietimme muutaman minuutin syventää hänen henkeään pyytämällä hänen sijoittaa molemmat kätensä yli hänen rinnassa ja painamalla alas varovasti hengittää, kerroit mennä hengittää. Monille asiakkaille, tämä tuntuu helpottaa ahdistus rinnassa ja mahdollistaa hengitys virrata helpommin.

Kun hänen hengitys tuntui rennompaa, pyysin Marina skannata hänen ruumiinsa löytää alue, joka tuntui pitää eniten lämpöä. Tauon jälkeen, hän vastasi, että hän tunsi miellyttävää lämpöä vain alle hänen navasta. Selvitimme huovan tunteen lämpimän alueen, ja Marina kuvaili kuin pallo lämpöä.

Kysyin Marina voisiko hän kuvitella, miten hän voisi siirtää lämmin palloa kohti hänen niska ja hartiat. Seuraavat hetken hiljaisuuden, Marina kertoi minulle, että hän pystyi liikkumaan palloa kohti olkapäitään aina kun hän hengitettynä. Kannustaa häntä ottamaan hänen aikaa, ehdotin, että hän huomaa, mitä se lämmin koulutusjakson oli kuin hänelle.

Muutaman minuutin kuluttua Marina kuvattu lämmin pallo niin yli liikkuvien molemmat hänen harteillaan; kun hän hengitti sisään, pallo muutti vasen olkapää, ja kun hän uloshengitysilman, pallo muutti koko hänen kaulan ja hänen kauttaan oikean olkapään. Jälleen Kehotin häntä viettää aikaa jalostamalla tätä käytäntöä, kunnes se tuntui täydellinen.

Marina näytti tyytyväisiä hänen löytö ja innokkaita harjoitella itsekseen. Selitin Marina että tämä oli eräänlainen pendulation, Somaattiset kokeminen ä tekniikka (ks www.traumahealing.com) että käytetään luonnollisia heiluri rytmejä kuten hengitys auttaa säätelemään erilaisia ​​epätasapaino ja epämukavuutta kehossa. Sitten keskustellaan joitakin tapoja hän voisi käytännössä hänen “ lämmin pallo &"; tekniikka ja asettaa päivämäärä seurata istuntoa.

Entä sinä? Tutustu käyttö resurssi olet valinnut – olipa se &todellisten tuloste; s lepo tai rauhallinen tai rentoutumiseen tai lämmön tai valon tai muun possibility-- ja sitten muuttaa sitä tarvittaessa. Anna itsellesi lupa yrittää mitään myönteisiä muutoksia suuntaan etsit. Ja jos et &'; t löytää paljon muutosta teidän ensin kokeilla, yritä uudelleen.

Key 4: tallentaa ja seurata tulokset, ei väliä kuinka Subtle

Monet ihmiset erehtyvät uskoa, että jos he voivat &'; t luoda voimakkaasti myönteinen parantava kokemus ensimmäisellä kerralla tai kaksi, he areena &'; t menestyviä. Ongelmana tässä lähestymistavassa on, että se &todellisten tuloste; s tarkoitus voittaa. Perfektionismi harvoin luo muutos, että mieli ja keho voivat yhdessä integroida.

tehokkaampi lähestymistapa paraneminen on seurata tuloksia useita päiviä uskollisesti. Jos Käytät uudelleen hyvä tietokonegrafiikkaa, voit jopa tehdä kuvaajan seurata myönteinen kehitys sekä kielteisiä.

Jos tämä ajatus doesnt &'; t vetoan teihin, käyttää yksinkertaista asteikolla 0-10 ja muokkausmerkintöjen nukkua, optimismi, Comfort jollakin alueella kehon käyttäen resurssi olet valinnut opiskella, kuten kuvan tai tyypin hengitys. Kirjoita numero, joka heijastaa muutoksia olet huomaamatta, ei väliä kuinka pieni. (Jos Käytät uudelleen jumissa ideoita kokeilla, nähdä verkko-opiskelua kurssin www.reversingchronicpain.com joka on täynnä erityisiä tekniikoita).

Yksi tärkeä sääntö noin seurannan tulokset on tarkkailla vain yksi muutos aika. Muuten, kun neutraali tai positiivinen muutos tapahtuu, voitit &'; t olla varma, mikä loi muutos ja miten työskennellä sen kanssa edelleen. Tehokkain lähestymistapa mieleen ruumiin paraneminen on ja erehdyksen. Eli yrität jotain, joka on jo auttaa sinua; harjoittelet tapa tehdä vielä suurempi positiivinen vaikutus (kuten hengitys luoda syvemmälle rentoutumista kun olet tunne korosti, huomaat tuloksia (esimerkiksi 10 pallea Hengitä näyttävät auttaa sinua sammuttaa stressin nopeammin kuin muita tapoja ), ja teet korjauksia vastaavasti.

Jos esimerkiksi pallea hengitys on auttaa sammutat stressivasteen, voit alkaa harjoitella useammin tai aikaisemmin, kun ensin huomaat stressiä reaktioita. Jos pallea hengitys ei ei näytä tekevän paljon eroa, kokeile toisenlaista hengitys kuten “ rauhoittava hengenvetoon. &"; (Löydät monenlaisia ​​hengitys tekniikoita kirjassani, Reversing Krooninen kipu, joka kattaa monenlaisia ​​mielen kehon ongelmia kuten jatkuva kipu).

Key 5: ymmärrä miten Your Mind Body System Works

aivojen ja hermoston on järjestetty mukaan “ valtaa 3. &"; Eli me oikeastaan on kolmiyhteinen aivot alkaa matelijan aivot tai aivorungon kuin alkeellisin, joka säätelee perus elämänrytmiä kuten hengitys ja syke. Seuraava kehittää oli limbiseen aivot, joka säätelee tunneäly. Ja viimeisin kolmas aivot kehittyä on neo-cortex tai ajattelu aivot.

Mitä tiedämme vähemmän siitä, että meillä on kolme hermoston tai piirejä, jotka ohjaavat reaktioita stressiin. Vatsa vagaalisen järjestelmä, viimeisin hermostoon kehittää, vastaa aikana nonthreatening tilanteita ja auttaa meitä liittyviä muita ja ympäristöämme. Se myös auttaa meitä käyttämään suhteita säätelevät pelkoa ja aggressiivinen reaktioita ja pitää meidät turvallisen ikkunassa suvaitsevaisuutta.

Kun stressi overwhelms resursseja vatsa vagaalisten järjestelmä, aivomme aktivoituu automaattisesti sympaattinen /lisämunuaisen haara hermoston auttaa meitä taistelemaan stressiä tai onnistuneesti paeta tai välttää se. Jos tämä ei onnistu, niin me romahtaa osaksi jäädyttää tai liikkumattomuus vastaus, säännellään selän vagaalinen hermostoon.

Vaikka olemme jäätyä tilassa, emme ole välttämättä epämiellyttävä, koska me erottaa stressistä tai mikä on uhkaa meitä. Ongelma tulee, kun emme voi antautua täysin jäätyä vastausta. Täydellinen antautuminen, joissa eläimiä aikaan kun ne ovat uhattuina, mahdollistaa kehon auttaa meitä täydellinen ja tulla ulos jäätyä luonnollisesti. Suorittaminen jäätyä vastaus, sekä niihin liittyvät taistele tai pakene prosesseja, jotka johtivat jäädyttää, auttaa uudelleen meille täyden energioiden ja pitää sisäistä tasapainoa tai tasapaino.

Miksi tämä tieto tärkeää? Kun olemme alueen tasapainoa, vakautta ja turvallisuutta, olemme rajoissa mitä voimme suvaita ja lopulta hyväksyä kehossamme kokemus. Meidän täytyy ymmärtää meidän kolmiyhteinen aivot ja kolminkertainen hermoston jotta tiedämme miten päästä ja pysyttävä meidän ikkunasta suvaitsevaisuutta.

Yksi tärkeä strategia on löytää rajat tämä ikkuna perustuu meidän henkilöhistoria, resurssit meillä on tukea, stressiä, joka on olemassa, ja taitoja olemme oppineet selviytyä. Jotkut ihmiset ovat leveät ikkunat, että ne voivat käsitellä emotionaalista ylä-ja alamäet kanssa paljon menestystä. Toiset ovat erittäin kapeat ikkunat ja päätyä arvaamattomia ylä-ja alamäet, jotka voivat laukaista valtava ja usein pelon.

Viime kädessä meidän on voitava hyödyntää meidän vatsanpuoleiseen vagaalisen sosiaalisen sitoutumisen järjestelmä “ alas säädellä &"; tai alistaa merkittävää aktivoitumista mm taistele tai pakene vastauksia reaktiona mikä näyttää olevan sisäinen tai ulkoinen uhka. Meidän on myös kehittää kykyä käyttää sosiaalisen tuen järjestelmä “ jopa säännellä &"; selästä vagaalinen jäätyä vastaus jotta voimme aktivoida energiamme auttaa meitä selviämään ja jopa menestyä.

Ajattele hetki noin viime stressaava kokemus ja mitä reaktioita voisi paljastaa noin ikkunan suvaitsevaisuutta. Esimerkiksi, Eric äskettäin ollut “ sulattaa &"; kun ostokset hänen uusi asunto. Hän huusi hänen tyttöystävänsä, tuli kärsimätön tallentaa toimistotyöntekijät, ja lopulta käveli ulos viime myymälä hän vieraili ostamatta kohdetta hän oli kerännyt.

Kun Eric ajatellut hänen reaktioita, hän tajusi, että koska stressi hän &'; d ollut töissä, ylimääräinen positiivinen stressiä menossa tyttöystävänsä työnsi yli hänen ikkuna suvaitsevaisuutta. Jotta pysyä hänen “ mukavuusalueen, &"; hän päätti rajoittaa ostoksia retkiä enintään yksi päivässä. Tämä hitaammin saa hänet nauttia parhaillaan perustamassa uudessa elintilaa tyttöystävänsä.

Käytä muutama minuutti nyt analysoida yksi tai useampi stressiä jaksot. Mitä reaktiot opettaa sinulle oman ikkunan suvaitsevaisuuden? Miten voit käyttää tätä tietoa, joka auttaa sinua pysyttävä your comfort zone? Mitä, jos mitään, laajentaa tai kutistuu ikkunan liittyvät tähän ongelmaan? Harjoittele tahansa strategioita, huomaat, kun huomaat, että ikkuna toleranssin stressistä alkaa kutistua. Mitä tapahtuu?

Avain 6: Tutkitaan uskomuksesi Vaihda ja sitoutuminen

Sinulla voi olla kielteisiä uskomuksia muutos perustuu aikaisin historia (esimerkiksi, ehkä sinä synnyit väärinkäyttöä perhe joka vain paheni ajan myötä), tai jopa verrattuna viimeaikaisiin tapahtumiin, kuten terveys diagnoosi, joka on jättänyt sinulle vähän toivoa. Me kaikki kamppailevat tällaista negatiivisuuden eri hyviä syitä.

Kokemukseni, tärkein yksittäinen muutos aine on sitoutuminen. Oleminen sitoutunut yhteistyössä itse on nopein ja tehokkain tapa luoda positiivisia uskomuksia teidän kyky muuttaa.

ainesosa sitoumus on ratkaiseva tekijä. Oletko “ säällä &"; ystävä itsellesi? Eli annatte ylös ensimmäinen merkki takaisku? Oletteko piiloutua tekosyitä ei ole edistytty, vai oletteko syyttää muita huonoja tuloksia?

Totuus on, että emme ole valvontaa kaikessa terveys – genetiikka on merkitystä, taloudellinen tilanne vaikuttaa noin ja hoitovaihtoehtoja meillä on, ja niin edelleen. Mutta asunnon nämä kiinteään tekijät voivat valua varannot positiivinen energiat, jotka voivat auttaa sinua eteenpäin.

Joten tässä vaiheessa, sitoutua itsellesi, että tiedät voi pitää. Esimerkiksi päättää, kuinka monta minuuttia olet valmis kiinnittämään kuinka monta päivää harjoitella uutta tekniikkaa, jotka voivat auttaa sinua luomaan uuden mielen ruumiin polkuja. Vaikka olet vain valmis kiinnittämään 1-5 minuuttia kerran kokeilla yksi mieli kehon paranemista tekniikka, muutos on mahdollinen ja voi tulla perusta, jolle rakentaa suurempia, lisää pysyviä muutoksia.

Joitakin vuosia sitten Olen erikoistunut jonkin aikaa auttaa ihmisiä lopettamaan tupakoinnin. Kuten olen haastatellut asiakkaalta puhelimitse, kysyin, “ Oletko valmis tekemään mitä se tekee lopettaa? &Rdquo; Jos vastaus oli “ ei &"; Ehdotin, että he yrittävät toisen ammatillisen koska olin oppinut, millaista vahva sitoutuminen oli välttämätöntä menestyksen. Vastanneista “ kyllä ​​&"; ja alkoi työskennellä kanssani, poikkeuksetta, tuli tupakoimattomat lähinnä siksi vahvuus sitoumuksiaan itse.

Toinen sitoutumista tarvitaan ilmentää positiivisia uskomuksia paraneminen on kumppanuus mielen ja kehon . Vaikka tiedämme nyt neurobiologisen tutkimuksen että mieli ja keho eivät ole erillisiä yksiköitä, kokemuksemme “ mieli &"; ja “ body &"; edelleen eri. Meidän on käytettävä mielemme säännellä kehomme kokemus. Ilman syytä ja asiaa koskevat tiedot, meidän alkeellinen elin kokemuksia kipua ja kauhua tuhoaisi jokaisen kipinä myönteisiä mahdollisuus. Ja meidän on myös kouluttaa mielemme luottaa somaattisten tiedustelutietoja mitä strategiaa tai menetelmä voi olla toimiva tai edes mahdollista. Jos mielemme ohittaa kehomme näistä asioista, olemme tuomittuja epäonnistumaan.

Practice Effect

Joitakin kuukausia sitten, tohtori Marty Rossman ja tein teleseminar yhdessä ohjatulla interaktiiviset kuvat luoda uusia paranemista reittejä mielessä kehon järjestelmä. Puhuimme siitä, että monet ihmiset ovat aluksi myönteisiä kokemuksia parantava menetelmä, joka tuntuu melkein ihmeellinen heille, mutta sitten ne alkavat yrittää harjoitella ja löytää että käytäntö vaikutus ei ole läheskään yhtä voimakas kuin alkuperäinen vaikutus. Joten he usein luopumaan harjoitellaan ja niin muutos ei tule pysyvää.

&'; erittäin tärkeää odottaa tämän eron, ja ymmärtää, että tämä tapahtuu, koska työskenneltäessä ammattitaitoisen oppaan tai tuote, sinun on vain saada etuja paranemista. Kun työ itse, kuitenkin, on kaksi vaatimus olla johtaja muutosprosessia sekä vastaanotin. Tämä kaksijakoinen vaatimus usein luo tunteen enemmän vaivaa.

Koska olemme usein yrittää muuttaa vakinaista kuvioita, jotka ovat olleet voimassa jo vuosia, usein käytännössä tarvitaan luoda muutoksia, jotka ovat pysyviä. Ilman säännöllinen käytäntö, tämäntyyppinen mestareiksi aika ei ole mahdollista.

Author Malcolm Gladwell joka kirjoitti poikkeavuuksien sekä Tipping Point, on tehnyt vakuuttavia perusteluja, että ihmiset, jotka tuottavat erinomaista menestystä omalla alallaan tehdä niin, koska ne omistaa keskimäärin 80000 tuntia kehittää ja harjoitellaan tarvittavat taidot, jotka tuovat onnistuneiden tulosten.

Käytännössä voi tehdä “ täydellinen, &"; mutta se on olennainen osa rakennuksen kohti pysyvää menestystä ja kokonaisuus vaihtoehtoiskustannusten oman terveyden ja hyvinvoinnin.
.