Lo-alas Triglycerides

Triglyseridit ovat tyyppi rasvaa löytyy veressä.

Kun syöt enemmän kaloreita kuin kulutat, elimistö muuntaa kaikki ylijäämä kaloreita osaksi triglyseridejä. Ottaa triglyseridit verenkiertoon on täysin normaalia. Ne ovat pohjimmiltaan varastoidun energian. Aterioiden välillä, kun sinulla ei ole ruokaa energialähteenä, hormonit vapauttaa triglyseridit energian. Voit kuitenkin olla liian paljon hyvä asia. Korkea triglyseridipitoisuus liittyvät sydänsairauksien ja aivohalvauksen.

Triglyseridit ja kolesteroli ovat usein keskustellaan yhdessä. Ne ovat hyvin samankaltaisia, mutta on merkittäviä eroja. Molemmat ovat tyyppisiä rasvoja, jotka kiertävät veressä. Kuitenkin, triglyseridit Säilytä käyttämätöntä energiaa ja kolesteroli on tarkoitus rakentaa soluja ja hormoneja. Molemmat ovat tärkeä osa veren koostumusta. Usein kun saat veren työtä seurata kolesterolitasoa, saat triglyseridiarvoa profiilin tehneet liian. Joten triglyseridit ja kolesteroli ovat eri rasvojen ja on erilaisia ​​vaikutuksia elimistössä. Molemmat osaltaan lisätä sydänsairauksien riskiä, ​​vaikka, joten sinun kannattaa pitää tarkkaavaisesti tasoilla sekä oman veren.

TRIGLYSERIDIANALYYSILLÄ TAULUKKO
Normaali – Alle 150 milligrammaa desilitraa (mg /dl), tai alle 1,7 millimoolia litrassa (mmol /L)

Borderline korkea – 150-199 mg /dl (1,8-2,2 mmol /l)

High – 200-499 mg /dl (2,3-5,6 mmol /l)

Erittäin – 500 mg /dl tai yli (5,7 mmol /L tai yli)

triglyseriditasoja pitäisi testata vähintään kerran vuodessa. Voit ostaa testi Pakit ja tarkistaa tulokset pöytää vasten yllä, mutta ottaa ne tarkistetaan seuraavan lääkärin vierailu se luultavasti halvempaa ja helpompaa. Jos tasot ovat raja korkea - korkea alue, seuraavat muutokset omaan ruokavalioon voi auttaa tuoda ne pienenevät tavanomaiselle tasolle.

1. Laihduttaa. Jos olet ylipainoinen, menettää 5-10 kiloa voi auttaa alentamaan triglyseridien. Motivoida itseäsi keskittymällä eduista laihdutus, kuten enemmän energiaa ja parantaa terveyttä.

2. Leikata kaloreita. Muista, että ylimääräiset kalorit muunnetaan triglyseridien ja varastoida rasvaa. Vähentäminen kaloreita vähentää triglyseridejä.

3. Vältä sokerinen ja jalostettuja ruokia. Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten sokeria ja elintarvikkeet tehty valkoinen jauho, voi lisätä triglyseridien.

4. Rajoita kolesteroli oman ruokavalion. Tavoite enintään 300 milligrammaa (mg) kolesterolia päivässä – tai alle 200 mg: jos sinulla on sydänsairaus. Vältä kaikkein tiivistettyjä kolesterolin, mukaan lukien liha runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, keltuaiset ja koko maitotuotteita.

5. Valitse terveempiä rasvat. Kauppa tyydyttyneitä rasvoja löytyy liha terveempiä tyydyttymättömiä rasvoja löytyy kasveja, kuten oliivi, maapähkinä ja rypsiöljy öljyt. Varajäsen kala runsaasti omega-3 rasvahappoja – kuten makrilli ja lohi – punaisen lihan. &Ldquo; Siniharmaat &"; punainen liha on hieno; itse asiassa, rasvaa marmoroitu rasva on yhteensopiva prosenttiosuus muiden ravintoaineiden leikattu liha, ja on terveellistä ja tarpeen. Kuitenkin, leikata mitään &'; kuori &'; rasva pois lihasta ennen keittämistä.

6. Poistaa transrasvojen. Transrasvojen löytyy joitakin paistettuja ruokia ja kaupallinen paistetaan tuotteita, kuten evästeitä, keksejä ja välipala kakkuja. Mutta eivät ole riippuvaisia ​​paketeista merkintöjä elintarvikkeisiin vapaa transrasvojen. Yhdysvalloissa, jos elintarvike sisältää alle 0,5 grammaa transrasvojen tarjoilua, se voidaan merkitä transrasvojen-ilmaiseksi. Vaikka nämä määrät tuntua pieneltä, ne voivat lisätä nopeasti, jos syöt paljon sisältävien elintarvikkeiden pieniä määriä transrasvojen. Sen sijaan, lukea ainesosaluettelon. Voit kertoa, että elintarvikkeella on trans rasvaa, jos se sisältää osittain hydrattu öljy.

7. Raja, kuinka paljon alkoholia juot. Alkoholi on runsaasti energiaa ja sokeria ja on erityisen voimakas vaikutus triglyseridejä. Jo pienet määrät alkoholia voi nostaa triglyseridipitoisuus.

8. Käyttää säännöllisesti. Tavoite vähintään 30 minuuttia liikuntaa useimpina tai kaikki viikonpäivät. Säännöllinen liikunta voi lisätä "hyvä" kolesteroli ja alentaa "pahaa" kolesterolia ja triglyseridejä. Ottaa reipas päivittäin kävellä, uida kierrosta tai liittyä harjoitusryhmä. Jos sinulla ei ole aikaa käyttää 30 minuuttia, kokeile puristamalla sitä 10 minuuttia kerrallaan. Take lyhyen kävelymatkan, kiivetä portaita töissä, tai kokeilla situps tai punnerrusta kuten katsella televisiota.

Onneksi tapa pitää triglyseridien kurissa on lähes identtinen tapa ratkaista monia muita terveyteen ongelmia: vähentää sokereita ja epäterveellisiä rasvoja ja liikkumaan enemmän.

Jos terveiden elintapojen muutokset eivät riitä hallitsemaan korkeat triglyseridiarvot, lääkärin tai kokonaisvaltaista lääkäri voi suositella lääkitys, joka voi auttaa edelleen alentamaan triglyseridit. Yleensä painopiste hoito on alentaa korkea "paha" kolesteroli (LDL-kolesteroli), ennen puuttua korkea triglyseridipitoisuus. Hoidot ovat:

Niasiini. Niasiinia, joskus kutsutaan nikotiinihappo, voi alentaa triglyseridien ja "paha" kolesteroli (LDL, tai LDL-kolesteroli). Lääkäri voi määrätä niasiinia täydentää, kuten Niaspan. Älä käytä over-the-counter niasiinia keskustelematta asiasta ensin lääkärin kanssa. Niasiinia voi vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden ja voi aiheuttaa vaarallisia sivuvaikutuksia jos yliannostuksen.

fibraatit. Fibraatti lääkkeet, kuten fenofibraattia (Lofibra, Tricor) ja gemfibrotsiilin (Lopid), myös voi alentaa triglyseridien taso.

Omega-3-rasvahapot. Omega-3-rasvahapot voivat auttaa alentamaan kolesterolia. Voit ottaa over-the-counter täydentää tai lääkäri voi määrätä reseptillä omega-3-rasvahapot täydentää (Lovaza, Vascepa), keinona alentaa triglyseridien. Nämä reseptiä täydentää voi ottaa toisen kolesterolia alentavaa lääkitystä, kuten statiinia. Jos päätät ottaa over-the-counter täydentää, saada lääkärin OK ensimmäinen. Omega-3-rasvahapot voivat vaikuttaa muiden lääkkeiden olet ottaen.
.