5 tapoja lisätä proteiinia Your Breakfast

Kun kaikki ruokavaliovalintoja on yksilöitä, jotka menevät äärimmäisyyksiin. Jotkut uskovat he tarvitsevat täydentävää proteiinia vaikka ne säännöllisesti kuluttavat lihaa, maitotuotteita ja muita erinomaisia ​​proteiinin lähteitä. Toisaalta, on yksilöitä, jotka rajoittavat proteiinia elintarvikkeiden lähteistä niiden ruokavalio ja yleensä johdonmukaisesti alle kuluttaa proteiinia.

Useimmat yksityishenkilöt näen ovat jossain keskellä. Monet asiakkaat Työskentelen saada riittävä määrä kokonaisproteiinia koko päivän, mutta ei voi aloittaa päivän tarpeeksi.

Mitä väliä sillä kun syöt proteiinia? Proteiini liuottamaa hitaammin kuin hiilihydraatteja ja siksi voi auttaa sinua pysymään koko pidempään. Aamiainen, tyypillinen amerikkalainen ruokavalio, yleensä pienempi ateria. Jos näin on, on erityisen tärkeää varmistaa, että se on herkullinen ja täyttävä ateria, joka voitti &'; t jätä sinua nälkäisenä pian sen jälkeen. Proteiini aamiainen on hyvä ratkaisu aamupäivällä nälkä että kyseessä saattaa olla.

Lisäksi liha, mistä saat riittävästi proteiinia? Proteiini on peräisin eläimistä lähteistä (liha, merenelävät, siipikarja, munat, maito) ja kasvien lähteet (soija elintarvikkeet, pavut, herneet, pähkinät, siemenet). Voit syödä munia tai jogurttia aamiaiseksi joinakin päivinä, mutta ehkä sinun pitää uusia ideoita. Kokeile näitä tapoja lisätä enemmän proteiinia aamiaista.

1. Lohi. Lohi on ihana lähde omega-3 rasvoja ruokavaliossa jota tyypillisesti don &'; t saa tarpeeksi. Ja koska se on myös suuri proteiinin lähde, se voisi olla herkullinen lisä aamiaista. Kun teet lohi illallinen valmistella ylimääräistä ja sekoita se sisään munakokkelia tai osaksi munakas; valmistella etukäteen ja jäädyttää quiche grillattua, purkitettu tai savustettu lohi ja lämmitä; luoda peruna /lohi hash kevätsipuli ja tilli, kuutioiksi valkoinen tai bataattia, ja lohta, päällä op è minua fraiche.

2. Munat. Valkuaiset ovat täydellinen proteiinin lähde ja keltuainen sisältää monia ravinteita kuten rasvaliukoisten A-, D-, E- ja K Cook kovaksi keitettyjen munien ja pitää jääkaapissa helppo napata ja mennä aamiaista; saut é sipulit, lehtivihreästä ja munia nopeasti vihannesten ryntäily; valmistella aamiainen burrito täynnä munakokkelia, vihanneksia ja juustoa; lyödä muna 1-2 tl. maidon (ja kaikki yrtit nautit) in mikroaaltouunin muki ja kypsennä mikrossa 1 minuutti tai kunnes keitetyt haluamasi johdonmukaisuus; valmistella piirakka tai frittata ja jäädyttää yksittäisissä palvelevat koot helppo lämpöä ja mennä aamiaista; hauduttaa muna krakkaamalla muna kulhoon vettä, säkissä haarukalla, ripottele suolaa, ja mikroaaltouuni katettu kunnes keitetyt haluamasi johdonmukaisuutta.

3. Pähkinät. Pähkinät eivät ole vain lähde terveellisiä rasvoja, ne voivat olla hyvä proteiinin lähde samoin. Tee oma trail mix pähkinöitä ja makeuttamaton kuivatut hedelmät; pack yksittäisten palvelevat pussit pähkinöitä napata ja mennä ja syödä pala hedelmää; levitä maapähkinä, manteli tai muu pähkinä voita omena tai banaani; lisätä pähkinä voita smoothie banaani, kookosmaitoa ja kaneli; Top viljan tai jogurtti hienonnettu pähkinöitä.

4. Dairy. Jogurtti, Kefiiri, maitoa tai vaihtoehtoja, tai juustot voi olla hyvä proteiinin lähde, joka voi olla helppo lisätä aamiaiselle. Vertaa vaihtoehtoja tallentaa ja valita jogurtteja korkeampi proteiinia ja alhaisempia lisättyä sokeria ilman keinotekoisia makeutusaineita. Kreikkalainen jogurtti voi usein olla hyvä vaihtoehto. Sen lisäksi, että hyvä proteiinin lähde Kefir on suuri lähde bakteerien tärkeää terveen suoliston. Käytä maitoa tai maitoa vaihtoehto smoothie tai yksinkertaisesti juoman kanssa aterian. Raejuusto hedelmiä voi olla vaihtoehto jogurtti voi syödä säännöllisesti.

5. Proteiini smoothie. Proteiini lisäravinteet eivät ole aina tarpeen saada riittävästi proteiinia, mutta voi olla yksinkertainen aamiainen, kun on kiire. Sekoita marjat, lehtivihreästä kuten pinaatti tai lehtikaali, maitoa tai maitoa vaihtoehto ja kauha proteiinia jauhe täyttävä aamiainen aikavälillä. Etsi proteiinijauheita muutamia ainesosia – harkita kurpitsan siemenet tai herneproteiini vaihtoehtona heraa tai soija proteiineja, joita yleisesti todettu markkinoilla.

Tee se toimii sinulle

Ilmoitus onko kertoja päivän aikana, jos olet tuntuu erittäin nälkäinen. Se tapahtuu aamupäivällä tai jopa iltapäivällä? Aloittamassa ravitseva aamiainen voisi olla avain estää nälkä, joka johtaa tekemään huonoja valintoja. Valitse aamiainen elintarvikkeet, että voit nauttia ja täyttää sinut niin olet voittanut &'; t olla valmis lounas klo 10 tai etsivät automaatti Sugar Rush. On monia tapoja lisätä proteiinia aamiaista. Ole luova ja löytää jotain, joka maistuu hyvältä sekä auttaa tuntea suurta koko päivän.
.