Estää osteoporoosia 4 yksinkertainen elämäntapa Changes

Making terveellisiä ruokavalintoja ja olemalla fyysisesti aktiivinen nähdään usein tapa ylläpitää painoa ja estää puhkeamista sairauksia, kuten tyypin 2 diabetes, syövän ja sydäntautien. Mutta entä luut? Luuston terveys on jotain, joka tyypillisesti doesnt &'; t tullut huolenaihe useimmille ihmisille vasta myöhemmin elämässä, kun luun sairauksien kuten osteoporoosin ovat todennäköisesti kehittää.

Toukokuu on kansallinen Osteoporoosi Awareness kuukausi, tärkeä aika tuoda huomiota sairaus, joka voi olla ehkäistävissä oikea elintapojen muutoksia. Osteoporoosi on rappeuttava luuston sairaus, jossa luut tulee huokoinen, mikä tekee niistä heikompi ja alttiimpia taukoja ja murtumia. Tämä tapahtuu, kun häviät liikaa luu ja /tai tehdä liian vähän luun.

Toisin kuin muut ruumiinosat, kuten lihaksia tai ihosi, heikkeneminen luita ei ole jotain, voit nähdä tai tuntea, mikä tekee siitä, että paljon tärkeämpää tietää, miten pitää luut terveinä koko elämäsi ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä. Kun se tulee luuston terveyteen, on neljä keskeistä elintapojen muutoksia voit tehdä pitämään luut vahvoina ja pienentämään osteoporoosin.

1.Drink Your Milk: Kalsium on ikuisesti tunnettu “ vahva luusto &"; ravinteiden, ja hyvästä syystä. Keho käyttää kalsiumia useita tärkeitä tehtäviä elimistössä, mikä tärkeintä säännellä sydämen syke. Siksi, kun kalsium tasot ovat uhanalaisia ​​kehon vetää kalsiumia ulos luiden tehdä käytettävissä suorittamaan näitä elintärkeitä toimintoja.

Miksi osteoporoosin doesnt &'; t yleensä tulevat esille vasta ikä 50 on, koska jotain kutsutaan “ huippu luumassan &" ;. Syntymästä asti noin 30-vuotiaana sinulla on kyky rakentaa oman kalsium myymälöissä sisällyttämällä erilaisia ​​vähärasvainen ja rasvaton maitotuotteet elintarvikkeiden osaksi aterioita. Kuitenkin kun olet 30 menetät kyky rakentaa nämä kaupat – Toisin sanoen, tulet huippu luumassan. Siksi se on niin tärkeää juoda maitoa ja syödä maitotuotteita koko lapsuuden ja nuorten aikuisten vuotta, joten voit olla vahvin luut mahdollista annat aikuiselämään. Vaikka saada riittävän kalsiumin on kriittinen alkuvaiheessa elämän, Don &'; t erehtykö luulemaan kalsium tulee vähemmän tärkeä ravintoaineen ikävuoden jälkeen 30. Voit silti haluat varmistaa saat päivittäin suosituksen kalsiumin varmistaa, että mitä tahansa kalsium olet tallentanut luustoa oleskelee siellä.

2.Take runsaasti D-vitamiini: D-vitamiini toimii kalsium “ auttaja &"; kehossa, minkä vuoksi sinun usein nähdä maitotuotteet täydennetty D-vitamiinin päätoiminnot D-vitamiinia elimistössä ovat jotta kalsium imeytyä luut ja säännellä kalsiumin veressä. Se on todella esitetty, että kasvu Osteoporoosin voi selittyä yleistyminen D-vitamiinin puutteen vastakohtana kalsiumin vajaatoiminta.

Valitettavasti D-vitamiini on vaikea ravintoaine löytää. Tärkein D-vitamiinin lähde on saatu altistumista auringolle, ja vaaroista auringolle altistumisen on noussut yhä useammat ihmiset estävät niiden iho niin paljon kuin voivat. Kuitenkin, et &'; t tarvitse polttaa tai rusketus ihoa saadakseen D-vitamiinin altistaminen paljasta ihoasi niin vähän kuin 15 minuuttia voi tarjota sinulle kohtuullisen määrän D-vitamiinia Vaihtoehtoiset D-vitamiinin ovat rasvainen kala, täydennettyjä elintarvikkeita ja ravintolisiä.

3.Exercise luuston: Sekä kuormitettuina ja lihasten vahvistaminen harjoituksia on osoitettu lisäävän luuston vahvuus. Esimerkkejä painoa kantavien harjoitukset ovat tanssi, juoksu, vaellus ja hyppäämiseen köyttä, jotka ovat iskunkestävä. Vähäinen vaikutus painoa kantavien harjoitukset ovat elliptinen koneet, kevyt aerobic ja rappu kiipeilijöitä. Painonnosto, hyödyntäen elastinen vastus bändejä, ja punnerruksia ovat esimerkkejä lihasten vahvistaminen harjoituksia, jotka edistävät luun vahvistumiseen. Jos kuitenkin tunnet riski kehittää osteoporoosi tai on todettu, se &todellisten tuloste; s parasta kuulla lääkärin tai fysioterapeutti selvittää mikä harjoitukset ovat sinulle parhaiten. Muista myös, että ilman riittävän kalsiumin, luiden saa vahvempi vaikka olet harjoittaa tämäntyyppisissä liikuntaa.

4.Eat ALL Bone Rakennus Ravinteet: Vaikka kalsium ja D-vitamiini ovat keskeisellä sijalla luuston terveyteen, tiesitkö, että on olemassa muita ravintoaineita mukana rakentamassa vahvat luut? K-vitamiinin toimii siirtyä kalsiumin oikeisiin kehon osiin, kuten luita ja hampaita. Magnesium ja fosforia (joka löytyy myös maito) työskentelisi yhdessä kalsiumin, D-vitamiinin ja K-vitamiinin edistää vahvat luut. Näistä luun vahvistaminen ravintoaineita, valita maitotuotteita, vihreät lehtivihannekset ja vähärasvaista proteiinia.

Sisältävät nämä neljä elintapojen muutokset osaksi päivittäistä rutiinia voi merkittävästi vähentää riskiä sairastua osteoporoosiin. Toivottavasti nämä ehdotukset eivät vain innostaa sinua laittaa luun terveyden päälle terveytesi luettelon, mutta myös rohkaista teitä lisätä tietoisuutta luuston terveyden omassa yhteisössä.
.