Suuri Aamiainen Takaisin School

Se on hyvä aika vuodesta tehdä suunnitelma aloittaa päivä pois oikeassa - sekä sinulle ja lapsillesi!

Kun viettää aikaa minun lastenhuoneeseen koulut, joitakin haasteista, joita lapset ja opettajat kohtaavat ovat ilmeiset: elimiä että voi istua vielä, rajaava energiaa, jota ei voida hallita, unelias päät kamppailee pysyä hereillä, silmät liikkuvat pysty keskittyy edelleen aihe käsillä. Tämä ei ole vain haaste opettaja, mutta entä lapsen kamppailee kiinnittää huomiota ja saa pulassa, taas?

huone 30 + lapset edes yksi lapsi kamppailee istua ja tarkennus muuttaa koko ympäristöön. Ja jokaiselle lapselle tunne langallinen ja väsynyt, turhautunut, lannistunut, sairas saada rangaista kun he tekevät parhaansa mukaan - mitä voimme tehdä heille?

Onko tässä taistelussa yleisempiä tänään kuin 30 vuotta sitten? Onko olemassa monia mahdollisia syitä? Tietysti! Voi yksi heistä on ravitsemus? Ehdottomasti!

kuten monet aikuiset, monet lapset aloittaa päivä ilman aamiaista tai aamiainen täynnä epäterveellistä hiilihydraatteja ja runsaasti sokeria. Miltä tuntuu, kun aamiainen sisältää makeutettu kahvi ja leivonnaiset? Tai jopa yksinkertainen murot ja lasi mehua?

Oireita epätasapainoinen aamiainen

Tarkastellaan joitakin oireita olet kokenut aamiaisella runsaasti hiilihydraatteja ja sokeria ja vähän proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Osa merkeistä epätasapainoinen aamiainen näen asiakkaita tuntuu ovat:

1. Vähän energiaa.

2. Lisääntynyt nälkä.

3. Brain sumu.

4. Kyvyttömyys keskittyä.

Mistä aloittaa

Ensimmäinen miettiä yksinkertaisia ​​muutoksia voit tehdä.

1. Lisätä proteiinia - munia, pähkinät, siemenet, maito tai liha.

2. Ohita mehu - jopa 100% mehu on paljon sokeria ilman kuitua saat koko hedelmästä.

3. Syö tunnin herätä - polttoaine aikaisin energiaa.

4. Valitse ravinteiden rikas elintarvikkeita - vähärasvaista proteiinia, hedelmiä ja vihanneksia.

5. Vältä tulehduksellinen elintarvikkeet - jos sinulla ilmenee kroonisia oireita, ei ratkaista noustaessa oikea tasapaino, katsovat ruoka herkkyydet, jotka voivat aiheuttaa tulehduksen.

Tee se yksinkertainen

Yksi suurimmista esteistä I huolehdittava terveellinen aamiainen on aika. Aamuisin voi olla kiireistä ja tiedän en halua nousta aikaisintaan minun täytyy. Mutta hieman suunnittelua, voit saada keittiö varustetuista helppo vaihtoehtoja, jopa väsynyt teini voi napata ja mennä. Varmista, että keittiössä on nämä katkottua ainesosia saatavilla.

1. Pähkinät - harkitse oman trail mix kuten erilaisia ​​pähkinöitä kanssa kuivattuja hedelmiä (mieluiten ilman sokeria lisätty). Paketti pienkonteissa yhden tarjoillaan aamiainen pakomatkalla.

2. Pähkinä Butters - jopa maapähkinävoita voileipä voi olla suuri energialähde terveellistä rasvaa ja proteiinia ruokkia kehon ja aivot.

3. Hedelmät - banaanit ja omenat ovat kaksi erittäin helppoa vaihtoehtoa, että voit syödä aikavälillä. Mutta myös pitää muita hedelmiä, kuten viinirypäleitä ja marjat pestään ja hienonnettu jääkaapissa. Ja vielä parempi täyttää säiliö ennen nukkumaanmenoa hedelmiä napata ja mennä.

4. Kovaksi keitettyjen munien - ihana proteiinin lähde, aina mukava katkottua olla noin.

5. Kreikkalainen jogurtti - hyvä proteiinin lähde yleensä vähemmän sokeria kuin muut jogurttia.

Hanki moottori käynnissä ja aivosi polttoaineena Monipuolinen aamiainen ja sinun ja lapset on keskityttävä enemmän, enemmän energiaa ja tuntuu tyytyväinen koko aamun pitkä!
.