Älä Vegaanit Get Enough Kalsium?

meijeriteollisuus on sinulle kiedottu heidän sormensa.

He väittävät, että maito ja limakalvojen ovat erinomainen kalsiumin lähde, ja he ovat käyttäneet miljoonia dollareita julkkis mainonta jotta uskot sen. Ironia? Osteoporoosi on edelleen merkittävä kansanterveydellinen uhka - ja 80 prosenttia kärsiviä naisia. Onnekas meille.

Joten miten voit suojata arvokasta luut?

Go Green

Kehosi on ikään kuin, että yhteistyö riippuvainen poikaystävä teillä oli lukiossa: se on erittäin tarvitseville kun se tulee kalsiumia. Ja kuten vegaani chicas, upea vihreät ovat luut "syvin halu. Yritä syödä paljon ateriat sängylle lehtikaali tai Collard kasviksia. Kuullota jotkut pinaatti tai petsay ja laita se voileipä ravitsemus vauhtia. Kasvi-peräisin kalsium on osoitettu lisäävän luuntiheys, mikä vähentää riskiä sairastua osteoporoosiin. Bonus vihje: Anna merilevä mennä! Meri vihannekset ovat myös hämmästyttävä kalsium ja mineraalien lähde.

Best Friends

Kalsium on sosiaalinen perhonen; se ei pidä olla yksin. Se on paras imeytyy kun pariksi jotkut sen ystäviä, kuten C-vitamiinia Nauti pala hedelmää kanssa kalsium-pinottu aterioita lisäämiseksi että luun lujuuden. Kalsium voi myös helposti rakentaa mahtava luun lujuus ja rakenne, kun sen muut BFFs, K-vitamiini, fosfori ja magnesium bileisiin.

Seedy Tilanteet

lisääminen mantelit teidän ruokavalio pakata voimakas kalsium booli . Yksi kupillinen manteleita on enemmän kalsiumia kuin lasi maitoa. Tämä kalsium yhdistyy magnesiumia, joten nauttia manteli maito, manteli voita tai kourallinen raaka manteleita välipala. Luun-rakennuksen trail mix, lisätä parapähkinät ja saksanpähkinöitä. Voit kokeilla keveiden salaattisi kalsiumia runsaasti seesaminsiemeniä, tai pulahtaa kasviksia Tahinin tahna.

Nauti auringosta

Hanki 30 minuutin päivittäinen annos auringonpaistetta. Altistaa kasvot, kädet ja jalat, jos mahdollista. Auringossa tarjoaa runsas määrä D-vitamiinia, joka rajusti lisää kalsiumin imeytymistä ohutsuolessa. (Vain eivät käytä tätä tekosyynä Snookie itsesi brutto sävy palaneen ruskea, aiheuttaa ihosyöpää ei ihan.) B

Shake Your Booty

luut, aivan kirjaimellisesti Pidä meidät yhteen. Höh. Olemme sen velkaa heitä pitämään niitä tukeva ja kivikova. Kaikki luut haluavat käyttää. Olitpa tanssia läpi yön tai juosta maratoneja, merkityksellisiä liike estää luukatoa. Lisätä määrää luun olet nostamalla painoja tai laski joogastudio. Kun teet painoa kannattava liikunta, elimistö ottaa alkuperäisen hitti mutta lähes maagisesti uusinnat luun takaisin entisestään. Enemmän liikuntaa teet, sitä enemmän vahvistettu teidän luuta tulee. Mahtavaa!

Alkoholi Detox

Kofeiini ja kalsium eivät tule toimeen. Kofeiini on diureetti, ja se tekee sinusta "go" kuin kilpahevonen. Kun virtsata usein, olet tuhlaamaan ylimääräisen kalsiumin että elimistö voisi käyttää. Toinen kicker? Viina on myrkyllistä luun-solujen muodostumista, joten juo cocktaileja kohtuullisesti pitää asianmukaisesti luun uusiutumista. (Kokeile tätä soijamaito suklaa martini) Kokeile kuluttaa sinun kalsiumia runsaasti elintarvikkeita ateriat jossa et kuluttaa enemmän kuin yksi alkoholi- tai kofeiinia juoma.

Faktat

Kalsium on tarpeen vain noin jokainen solu elimistössä. Tarvitset sitä vahvan luuston ja hampaiden lisäksi myös hermoja ja lihaksia ja asianmukainen veren hyytymistä. Kehomme saada kalsiumia ruoka, jota syömme tai muuten ne täytyy ottaa se meidän luita. Tarvitsemme säännöllisiä toimituksia lähde meidän ateriat, joten meidän luut eivät heikennä kun meidän muiden solujen tarvitsee lisää kalsiumia hengissä. Integroida rakentaa vahvat suhteet kalsiumin ja kehon tänään; luut kiittää sinua huomenna.

Mitä mieltä olet "vegaaneille eivät saa tarpeeksi kalsiumia" argumentti? Käy verkkosivuilla lisää artikkeleita vegaani ja kasvissyöjä elävä!
.