Vinkkejä Healthy syöminen Run

Voit usein löytää itsesi valittavat, että “ siellä Aren &'; t tarpeeksi tunteja päivässä &" ;, yleinen fraasi käytetään jokaisen työssäkäyvä, äiti ja opiskelija. Kaikkien teidän päivällä askareita ja velvoitteiden aloittamisesta kaiken aikaa, syöminen usein saa sijoittaa hyllylle. Mutta miksi annat määräajat, lapset &'; leikkiä päivämäärät ja hektinen lukujärjestyksiä olla koko ajan vastuut ja terveytesi vain osa-aikaisesti yhden? En sano sinun pitäisi kokonaan välttää syöminen aikavälillä, koska tiedän, että elämä tulee tielle joskus ja se &todellisten tuloste; s tärkeää pystyä napata ja mennä tarvittaessa. Mitä sanon on, Don &'; t anna mukavuutta tullut tärkeämpää kuin tekemään terveellisiä ruokavalintoja.

Tässä on strategioita voit auttaa sopimaan ravitsevia elintarvikkeiden osaksi “ pakomatkalla &"; aterioita ja välipaloja.

• Suunnittele etukäteen. Mieti missä olet menossa on päivällä ja mitkä ovat saatavilla ateria vaihtoehdot ovat. Se on aina parasta pyrkiä paikka tarjoaa laajan valikoiman valikon kohteita, joten sinun don &'; t aika loppuu ja juuttua syö hampurilainen ja ranskalaisia.

• Tarkista aina terve jakso ja olla tietoinen “ punainen lippu &"; sanoja, jotka usein pop up valikoissa. Elintarvikkeita, jotka käyttävät sanoja taikina paistettu, paistettua, buttered, kermainen, rapeita tai leivitetty tulisi välttää, koska niiden korkea rasvapitoisuus. Valikon kohteita, jotka ovat parempia vaihtoehtoja ovat kuvailevia sanoja kuten paistettu, haudutettua, broiled, grillattu, haudutettua, paahdettu tai höyrytettyjä. Nämä sanat tyypillisesti osoittavat, että ruoka on vähemmän rasvaa ja vähemmän kaloreita.

• Ole valpas kanssa puolin. Vaihda ranskalaiset perunat uuniperuna tai lisäkesalaatti ja jättää pekonia tai majoneesia teidän sandwich tehdä aterian hyvin tasapainoinen ja ravitsevaa. Lisätä ravintoarvo voileipiä lisäämällä tomaattia, salaattia, paprikaa tai muita vihanneksia ja pyytää kastike tai mauste puolella, jotta voit hallita kuinka paljon laittaa.

• Kun se tulee on-the-go aamiainen, välttää elintarvikkeita yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten croissanteja, muffinsseja, rinkeleitä ja keksejä. Nämä elintarvikkeet ovat vailla ravinteita ja jättää sinut nälkä pari tuntia. Aina pitää tasapainossa mielessä aamiaisella ja valitse koko jyvä, vähärasvaista proteiinia, hedelmiä ja maitotuotteita.

Nutritious on-the-go aamiainen ideoita ovat:
- Yksittäiset palvelevat viljat, kuten Cheerios, banaani, rasvaton maito ja kova- keitetty muna
- Muna valkoinen aamiainen burrito on kokonaisuutena vehnä kääri kasvikset ja vähärasvainen juusto
- Täysjyvävehnää mini leivos maapähkinävoita, sekahedelmiä kuppi ja 8 unssi kartonki vähärasvainen maito
- Kaurapuuro “ liikkeellä: kupit tuoreita hedelmiä

• Syö vähemmän kaloreita elintarvikkeet ensin. Aloita keitto tai salaatti ja seurata kevyellä pääruoka. Jos ateria mukana puoli leipää, sirut, evästeen tai pala hedelmää, valita pala hedelmää useimmiten!

Vaikka syöminen on ajaa on ajoittain välttämätöntä, kokeile parasta mitä voi suunnitella eteenpäin jotta voit ottaa kotiruokaa mukaasi tai syödä kotona ennen lähtöä. Ostaa eristetty lounas laukku ja pakata oman ruoan välttää ohita lounas tai pysähtyen ajaa läpi. Don &'; t unohda mainita ravitsevia välipaloja pitää sinut jännitteiset koko päivän, niin että kun ateria aika ei tullut et ole liian nälkäinen.

Don &'; t anna kiireinen aikataulu tulla miksi teet epäterveellistä ruokaa valintoja. Tämä on aika alkaa miettiä terveellisiä pakomatkalla nyt, että kesä on päättymässä ja hektinen kouluvuosi on alkamassa. Tee terveys kokopäiväinen vastuun!
.