Kuinka paljon vitamiini b monimutkainen minun pitäisi ottaa?

B-vitamiinia monimutkaisia ​​sisältää kahdeksan alatyyppejä B-vitamiinia ja nämä ovat B1- tai tiamiinin, B2 tai riboflaviini, B3 tai niasiinia, B5 tai pantoteenihappo, B6- tai pyridoksiini, B7 tai biotiinia , B9 tai foolihapon ja viimeisenä mutta ei vähiten B12 tai syanokobalamiini. Vitamiini B monimutkainen on erittäin tärkeää kehomme koska kokonaisvaltaisesti auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, ylläpitää terveen kynnet, iho ja hiukset, tehostaa immuunijärjestelmää ja moitteettoman toiminnan hermostoon, edistää kasvua ja jako meidän solujen ja tarjoaa punasoluja estää anemia. Erityisesti B1-vitamiini on välttämätön uusiin hiilihydraattien muodostamiseksi glukoosia. Glukoosi on ensisijainen energialähde, jota käytetään kehon. Muita vitamiineja, jotka auttavat energian tuottaminen muuntamalla glukoosin energia ovat vitamiineja B2, B3, B5, B6 ja B7. Kuinka paljon B-vitamiinia monimutkainen minun pitäisi ottaa, jotta tarvittava energia päivittäin erityisesti B1-vitamiini? Miehille on suositeltavaa ottaa 1,5 mg ja naisille on 1,1 mg vuorokaudessa. Tämä voidaan saavuttaa saanti sianlihaa, vähärasvaista lihaa, munia ja vihreät lehtivihannekset.

terveen hermoston vitamiini B monimutkainen on välttämätöntä, koska se säätelee lisämunuaisten &'; toimivat myös tuotannon valvontaa muiden hormonien elin, tämä on merkittävä rooli B5-vitamiinia. Suositeltu B5-vitamiinia tai pantoteenihappo molemmille sukupuolille ovat 4-7 mg vastata kysymykseen kuinka paljon B-vitamiinia monimutkainen minun pitäisi ottaa päivässä. Hyviä lähteitä vitamiinin B5 ovat munia, palkokasveja, täysjyvätuotteita, vihanneksia ja naudanlihaa. B5-vitamiini voi todella auttaa ehkäisyssä hermostoputken vikoja varten kasvava vauva sisällä kohtu heidän äitinsä. Toinen alatyyppi B-vitamiinia, joka on erittäin hyödyllistä on niasiinia tai B3-vitamiini. Niasiini auttaa vähentämään rasvan kolesterolin ruoka, jota syömme mikä alentaa myös riski saada sydänsairauksia. B3 on saatavilla elintarvikkeita, kuten kalaa, täysjyvätuotteita, vähärasvaista lihaa ja siipikarjaa. Kuinka paljon B-vitamiinia monimutkainen minun pitäisi ottaa tarpeeksi vitamiineja B3? On suositeltavaa miehiä ottamaan 19 mg B3 ja naisille on 15mg päivittäin ja raskaana oleville on 17 mg.

B2-vitamiini on tärkeää säilyttää limakalvojen ruoansulatuskanavan ja tuet raudan imeytymistä estää anemia ja B6 imeytymistä. Elintarvikkeita runsaasti B2 tai riboflaviini ovat maksa, hiiva, maito ja vihreät lehtivihannekset. Kuinka paljon vitamiini b monimutkainen minun pitäisi ottaa olla toivottava vaikutus B2 kehossa? Oikea määrä olisi 1.7mg miesten ja 1,3 mg naisille. Oikea määrä riboflaviini on tarpeen välttää ihovaurioita on suu ja nenä jos saanti tämä ei riitä, liian paljon saanti aiheuttaisi myös kasvua keskittyminen väri virtsassa, mutta se on todella vaaraton.
.