*** Kuinka monta kaloria päivässä Pitäisikö minun Kuluttaa laihtua?

Minulta kysytään usein “ kuinka monta kaloria päivässä minun pitäisi kuluttaa laihtua? &Rdquo;

Tämä on ladattu kysymys niin monia eri syitä.
Ensimmäinen ongelma on se, että niin monet ihmiset ajattelevat, että se on ensisijaisesti tasapaino kaloreita vs. kaloria, että määrittää painon lasku tai nousu.

Joten jos näin on, sitten määrä kaloreita kulutetaan päivässä laihtua vaihtelee henkilö. Vastaukset näihin kysymyksiin on vastattava ensin:

• Mitä “ koko &"; olet nyt? Kuinka paljon painat? Kuinka pitkä olet?
&Bull; Kuinka aktiivinen olet päivän aikana? Kuinka monta kaloria sinulla polttaa?
&Bull; Mikä on perusta aineenvaihduntaa? Mikä on suhde rasvaa lihasmassaa?
&Bull; Kuinka paljon painoa /rasvaa haluat menettää?

Mutta ongelma on, että itse asiassa nämä kysymykset ovat itse asiassa hyvin harhaanjohtavia. Vaikka kalorit eivät yksin varmasti olla tekijä laihtuminen, kaloreita, kaloreita ulos yhtälö voi itse asiassa pelata vain vähäinen merkitys.

Katsos, kaikki luulevat että kalorit ovat konna, mutta se ei ole totta.

Mikä on kalori muutenkin?

kalori on määritelty Webster &'; s Dictionaryyn:) määrä lämpöä tarvitaan nostamaan lämpötila yhden kilogramman vettä yksi celsiusastetta joka on yhtä suuri kuin 1000 grammaa kaloria tai 3,968 BTU ja b) yksikkö vastaa suuri kalori ilmentävät lämpöä tuottavan tai energiaa tuottavien arvo ruokaa, kun hapetetaan kehossa.

Joten periaatteessa kalori on energian yksikkö hallussa ruokaa. Tämä energia vapautetaan ja siirretään, kun ruoka on pilkottu ja imeytyy. En &'; luule kaikki meistä Väittäisin, että tarvitsemme energiaa.

Mutta asia on, että emme koskaan syö vain puhdasta kaloreita, on aina jotain liittyvät tähän energiaa ja kaloreita kaikki tulevat eri muodoissa. Näiden kalorit saatamme kuluttaa vitamiineja, kivennäisaineita, kuitua tai myrkkyjä. Kaloreita voi myös läsnä proteiinia, rasvaa tai hiilihydraatteja.
Joten mitä jos me sanamuotoa kysymykseen “ kuinka monta kaloria päivässä minun pitäisi kuluttaa laihtua? &Rdquo; Voit “ kuinka monta kaloria sokeria, tai proteiinia tai rasvaa tai brussel ituja, tai banaaneja jne päivässä minun pitäisi kuluttaa laihtua? &Rdquo;
Näetkö miten vastaus määrä kaloreita olisi luultavasti muuttua tyypin tai muodossa kalori olet vievää?

Vaikka tasapaino kaloreita ja kaloreita ulos ei olla rooli painon lasku tai nousu, tässä on muita asioita, jotka on otettava huomioon:
• Kuinka myrkyllisiä olet? Oliko kehon tuottamaan oman rasvan varastoida energiaa tai suojella sinua myrkkyjä?
&Bull; Missä muodossa kaloreita olet vievää? Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ovat alhaiset ravitsemuksen ja sulavat hyvin helposti. Ainoa arvo niillä on välitöntä energiaa. Sen sijaan proteiini pilkotaan paljon hitaammin ja vie enemmän energiaa ruoansulatusta. Plus se on rooli lihasmassaa kehitystä joka edistää aineenvaihduntaa ja jatkuva kalori polttaa.
&Bull; Millaisia ​​kaloria sinä kuluttaa ja milloin? Suuri osa kehon &'; s rasvapitoisuus on hallinnassa hormonit, erityisesti ihmisen kasvuhormonia ja kortisolin. Tyyppi ja ajoitus ruoan kulutus määrittää, mitä hormoneja tuotetaan.

Huolimatta kaikista tieteen siellä tänään, että on osoittautunut, että ruokavalion don &'; t työtä, niin monet ihmiset ovat edelleen lukittu uskossa, että jos he vain vähentää niiden kaloreita ja lisätä niiden toiminnan taso sitten he &'; ll laihtua.
On laihtuminen laskin verkossa (http://caloriecount.about.com/tools/calories-goal), joka kertoo, kuinka monta kaloria sinun pitäisi kuluttaa saavuttamaan laihtuminen tavoite. Vain huvin vuoksi, tulin minun numeroita ja tietää, että menettää 10 puntaa 2 kuukautta olen pitäisi kuluttaa 2330 kaloria päivässä.

On niin monia puutteita kanssa laskelman näin se on vaikea tietää missä alkaa. Uskaltaisi &'; t (shouldn &'; t) siellä olla eroa, jos olin alkaen 30% rasvaa verrattuna 6% rasvaa? Tämä laskin doesnt &'; t pitävät että.

Tämä laskin vain suositellaan kalorien määrän samoin. Onko se sanoa, että jos minulla kuluttaa 2330 kaloria päivässä munkkeja ja suklaapatukoita, että olen &'; ll menettää sama painoarvo kuin jos syön 2330 kaloria tasapainossa proteiinia, rasvaa ja kuitupitoinen hiilihydraatteja?

Onko se myös sanomalla, että sen ei &'; t väliä, nopea koko päivän ja sitten vain syödä minun 2 laatikkoa munkkeja (2330 kaloria) juuri ennen menen nukkumaan?

En &'; t ajatella sinun täytyy olla sertifioitu ravitsemusterapeutin sanoa “ luultavasti ei &" ;.

Joten kyllä, laihtuminen on paljon monimutkaisempi kuin yksinkertaisesti laskemalla kaloreita. Ja on varmasti ole vastaus kysymykseen “ kuinka monta kaloria päivässä minun pitäisi kuluttaa laihtua? &Rdquo;

Nyt Myönnän, että olen käyttänyt ääriesimerkkejä täällä, mutta se oli vain auttaa selvennys ja ymmärrystä. Totuus on, että paljon hienompia esimerkit voi olla lähes sama valtava vaikutus.

Tavoitteenani tässä on selventää ja yksinkertaistaa asioita niin paljon kuin voin. Seuraa artikkelini minun how-to-eat-healthy.com verkkosivuilla (http://www.how-to-eat-healthy.com/nutrition/) oppia, mitä sinun tarvitsee tietää parantaa ja ylläpitää terveyttä ja saavutat haluamasi laihtuminen maalia.
.