Hyödyllisiä Ruoka perustuvat säännöt Suunnittelu Meals

huomioon, mitä syömme päivittäin on tullut erittäin tärkeä maailmassa, joka näkee räjähdysmäisesti tilastotietojen ihmisiä, jotka ovat tulossa lihavia, ylipainoisia ja kärsivät kroonisista sairauksista. Useimmat elinikäinen sairauksia, jotka länsimaissa kärsii kuten sydänsairaudet, diabetes ja korkea verenpaine on niiden suuri riskitekijöitä mitä ihmiset syövät. Säätäminen meidän ruokavalion, jotta ne terveempiä tahdon hyvä tapa vaikuttavat myönteisesti meidän keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä terveydelle.

On olemassa tiettyjä ohjeita, jotka on kehitetty auttaa jokaista ihmistä ja kotitalouksien syödä terveellisesti. Näissä suuntaviivoissa otetaan huomioon Merkitys syöminen tasapainoisesti. Kun seuraa mahdollisimman paljon lähes välittömiä tuloksia aletaan kokenut yksittäisten. Nämä ohjeet ave otettu pois Etelä-Afrikkalainen lähestymistavan ja ovat erittäin hyödyllisiä lisääntymään kehitysmaissa erityisesti.

Syö erilaisia ​​elintarvikkeita

Syöminen monenlaisia ​​elintarvikkeita tarkoittaa sitä, että me hyötyvät erilaisia ​​ravintoaineita ja mineraaleja löytyy näitä elintarvikkeita. Tämä tarkoittaa emme painottaa pelkästään tärkkelyspitoisia ruokia, tai pähkinöitä. Me kuluttaa elintarvikkeita, joka toimittaa meille ja meidän lapset kalsiumia, rautaa, proteiinia, B-vitamiinia, omega rasvahappoja, A-vitamiini, D, folaattia ja sinkki. Nämä ovat keskeisiä elementtejä erityisesti pikkulapsille ja antaa heille parhaan mahdollisen kasvun. Erilaisia ​​elintarvikkeita, joka tarjoaa nämä mineraalit ja ravinteet ovat porkkanat, kalaa, munia, maitoa, kanan maksa ja folaatin, sieniä sinkin, hedelmiä ja niin edelleen.

juoda paljon puhdasta ja turvallista vettä

Vesi on tärkeä. Se roolissa vilkkuva ulos kehomme ja pitää meidät tasapainossa. Se on hyvä idea valita veden sijasta sooda joka kerta, kun syödä ulkona. Itse asiassa se on kannustettava juomaan riittävästi vettä päivittäin. Paras vesi on pullotettu vesi ilman klooria ja muita haitallisia aineita.

Syö runsaasti kasviksia ja hedelmiä päivittäin

Hedelmät ja vihannekset ovat tärkeitä mineraaleja ja ravitsemus. On tärkeää varmistaa, että jokaisen aterian on tarjoilu vihannesten salaattia muodossa tai muuten. Syöminen paljon hedelmiä on myös tärkeää. Hedelmät voivat toimia erittäin hyvä koko päivän välipalat jossa sekä lapset ja aikuiset voivat käyttää korvata yleensä epäterveellistä sokeripitoisia välipaloja. Hedelmät ja vihannekset ovat tärkeä osa luontaistuotteet verenpainetauti suositellaan lääkärit. Syömistä säännöllisesti auttaa pitämään verenpaineen hallinnassa.

Käytä suolaa säästeliäästi

Suola on takana ongelma korkea verenpaine. Useimmat ihmiset syövät enemmän suolaa että heidän pitäisi ja kuin ne todella tarvitsevat päivittäin. Mukaan American Heart Association (AHA) aikuinen yksilö tarvitsee vain 1500mg natriumia joka päivä. Useimmat aikuiset syödä niin paljon kuin 5300mg päivässä. Natriumia, joka on useimmissa suolat on vuorattu korkea verenpaine ajan. On erityisen ongelma henkilöille, jotka jo kärsivät verenpaineesta.

Ole aktiivinen

Koska aktiivinen on yksi tärkeimmistä asioita säilyttääkseen terveiden elämäntapojen. Lapset kannustetaan olemaan aktiivisia avulla vanhempiensa. Tämä tarkoittaa harjoittaa paljon aktiivista pelata koulussa ja koulun jälkeen jopa kotona. Puute säännöllinen liikunta on toinen syy korkea verenpaine, huono sydän terveyttä sekä vaivoja kuten diabetes.
.