Oikea ravinto aikana winter

Talvella koemme usein tarpeen syödä jotain makeaa ja ei ole mitään kummallista. Sweet mieliala kasvaa, koska kiitos hänelle tuottaa paljon iloa hormoneja - endorfiinien.

Mutta talvi ei ole oikein sovellu kausi makeisten puuttumisesta huolimatta tuoreiden hedelmien ja vihannesten. On tarpeen kiinnittää huomiota näihin tuotteisiin, mikä auttaa meitä vastustamaan talven vilustuminen ja säilyttää tuoreita ja energinen.

Vesi

Aineenvaihdunta ei voi suorittaa normaalisti ilman vettä, keho on puhdistettava ja kertynyt kuona. Kuivuminen lisää mahdollisuuksia vilustuminen. Joten älä unohda juoda enemmän vettä tai juomia ilman kofeiinia. Huolimatta hänen halunsa, juoda kupin kuumaa teetä.

Jogurtti

maustamatonta jogurttia, eli se, joka sisältää riittävästi bifidus ja acidophilus esensis (ts. Probiootteja) edistää painonhallintaa, terveellinen ruoansulatuskanavassa ja immuunijärjestelmä vahva. Keskimäärin 100 g rasvaton jogurtti sisältää 100 kaloria.

Granola

Ne ovat hyvä vitamiinien ja hivenaineita, erityisesti seleeni ja sinkki. Suositeltava annos on 75 grammaa päivässä (183 kcal).

Appelsiinit

Yksi oranssi sisältää C-vitamiinia päivittäin korko Appelsiinit on runsaasti flavonoideja, jotka parantavat antioksidantti C-vitamiinia Ne ovat halvin talvi lähde askorbiinihappoa (C-vitamiini). Yksi oranssi sisältää 60 kaloria. Greippi ja kiivi sisältävät vielä lisää.

Valkosipuli

Se sisältää luonnollinen "antibiootilla" Allisiini, joka auttaa estämään komplikaatioita jälkeen flunssa ja vilustuminen. Käyttää yhtä valkosipulinkynsi joka päivä on tarvittavat ennaltaehkäisevät ja antiseptinen vaikutus. Se sisältää 3 kcal.

Naudanliha

On hyvä proteiinin lähde, rautaa, sinkkiä ja seleeniä, joka auttaa kehon solut selviytyä erilaisia ​​sairauksia. Talvella, on suositeltavaa yhdistää valkosipuli ja raakoja vihanneksia, koska se lisää tehokkuutta näiden tuotteiden torjunnassa vilustuminen. 100 grammaa naudanlihaa sisältää 120 kaloria.

vihreä paprika

Ne ovat yksi parhaista C-vitamiinin lähteitä vihanneksia. Sisältyvät paprikat flavonoideja parantaa antioksidantteja vitamiinia. Vihreä paprika voidaan käyttää valmistuksessa talven ruokia kuten salaattia tai lisuke lihalle. 100 g raaka pippuri sisältää 15 kaloria.

Ravintolisät

Monet ravintolisät (erityisesti vitamiini- ja kivennäisaineet) suositellaan erityisesti syksy-talvi ja kevät, kun immuunijärjestelmä on heikentynyt koska kylmä sää ja puute vitamiineja. Toiset näyttävät olevan auttaa palauttamaan kehon jälkeen stressiä tai harjoituksen.

elintarvikkeiden lisäaineet voivat tulla komponentteja kasvi-, eläin- ja kivennäisperäisiä perustana luonnon ja bioteknologian ja kemiallisilla menetelmillä.
Ruokavalion täydentää otettu suositellut annokset eivät aiheuta riippuvuutta. Mutta jos raja-arvot ylittyvät (erityisesti pitkään), tämä voisi olla kielteisiä seurauksia.

.