Mikä on suhde joukossa ravintokuitu ja Painonpudotus?

Ylipaino- ja liikalihavuus ovat vakavia ongelmia ja hengenvaarallisia. Ajatus menoa kurvikas kehon ja terveen elämän innostaa monia meistä, mutta on tullut tärkein huolenaihe monille ihmisille.
Ravintokuitu on yksi tehokkaimmista aseista torjumiseksi painonnousu ja lihavuus. Luultavasti ei ole maaginen ase .Mutta sen tehokkuutta määräraha pysyä riittävästi painoarvoa ja antaa menetys merkittävä määrä ylipaino. Ja näin edistää terveyttä.
Hallinto nälkä ja kylläisyys ovat yksi tekniikka ja vaikutusvaltainen toimijoiden tarjoamaan kehon mitä se tarvitsee ravinteita, syömättä liikaa elintarvikkeiden saannin. Toisin sanoen, on hyvä tapa hallintaan painosta.
On olemassa kahdenlaisia ​​kuitu on liukoista kuitua veteen ja liukenematon. Sekä tyypin esiintyy luonnostaan ​​monissa elintarvikkeissa, jotka harkitsevat tärkeä kuidun lähde ovat täysjyvätuotteita ja niiden tuotteita, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, palkokasveja ja pähkinöitä. Naisten pitäisi syödä vähintään 25 grammaa ja miehet 38 grammaa päivässä saada terveyshyödyt kuitua, mukaan Yhdysvaltoihin. Institute of Medicine (IOM).
Monet asiantuntijat sanovat, että syö aamiaista runsaasti kuitua on hyödyllistä laihtuminen , tämä vahvistaa kuidun asiantuntija tohtori Joanne slaving yliopiston Minnesotan St. Paul ja jäsen neuvoa-antavan komitean ravitsemusohjaukseen 2010. Hän sanoo, että ihmiset syövät enemmän hiilihydraatteja, kuitua, ja viljan paino on pienempi kuin jotka söivät vähemmän kuitua, hiilihydraatteja, ja viljaa.
selittää myös vertaileva tutkimus julkaistiin vuonna 2009 lehdessä Appetite että ihmiset, jotka söivät omenan koko ennen ateriaa, tavata 15% vähemmän kaloreita kuin ihmiset, jotka joivat omenamehua .
Ravintokuitu toimii leikata painoa ja pysyä terveen painon seuraavia keinoja:
• Foster kylläisyyden tunnetta: Fiber täytyy pureskella enemmän, mikä kuluttaa enemmän kaloreita pureskella, ja auttaa kuidun saanti ei syödä enemmän ruokaa kaudella, jonka vatsa on täynnä ja lähettää ilmoituksen kyllästyminen aivoista.
&Bull ; Edistää myös pureskelua syljen eritystä ja tuotanto mehuja, jotka auttavat täyttämään vatsan. Rinnalla että pureskelua kuitu stimuloi kehon järkeä syödä pitkään joka antaa tunteen kylläisyyden.
&Bull; Kuitu toimii hidastaa prosessin ruuansulatusta kautta ravintokuitua yhteys vedellä ja geelinmuodostusta hidastaa ruoansulatusta prosessi.
&Bull; Vaikuttaa toiminnan hormoneja, jotka ohjaavat määrä ruokaa, että syömme.
&Bull; Liukoinen kuitu liittyy rasvahappojen, ja alentaa kolesterolia elimistössä
• Kuitu toimii hidastaa glukoosin imeytymistä, mikä tarkoittaa ohjaus insuliinitasot, ja hallitsemaan nälkää, mikä vähentää määrä ruokaa, että syömme.
&Bull; Kuitu auttaa edistämään liikkuvuutta massa ruokaa ruoansulatuskanavassa, mikä vähentää oloaika ruokaa ruoansulatuskanavan joka vähentää määrä ruokaa imeytyy elementtejä, jossa karhu jonkin verran rasvaa ja kuitu hiilihydraatteja ulos kehosta, estää pilkottu ja kaloreita.
.