Hyödynnä päivän päästä alkuun Breakfast

Voit rakentaa perustan voittaa päivä yksinkertaisesti alkaa päivä aamiaisella. Tiedän, että olet kuullut sitä ennen, se on totta, aamiainen on tärkein ateria päivässä. Jos tarttumalla sinun talon avaimet ja lähdet aamuisin syömättä yrittää säästää aikaa, tai kaloreita olet tuhlaamiseen säästöjä. Ohita aamiainen, polttoaine että kehon ja aivot tarvitset päästäksesi alkuun ja auttaa sinua keskittymään korkean suorituskyvyn - tai keskittyä vain puuttuu. Vaivaa säästää kaloreita ohita ateria kumoaa koska keskipäivällä olet aika nälkäinen ja ovat todennäköisesti syödä enemmän, ja kuluttaa enemmän kaloreita kuin sinulla olisi, jos olisit aloittanut päiväsi aamiaisella.

Kun heräät aamulla elimistössä on paasto meneillään ilman ruokaa aikana tuntia, kun nukuit. Aamiainen "rikkoo nopeasti;" se antaa keholle ja aivojen kanssa tarvittavan energian toiminto. Jos aloitat päivän ilman tarvitaan energian tulokset ovat kuin yrittää ajaa auton ilman kaasu-ajatella kehon kuin auton. Tutkimukset osoittavat, että kun aikuiset ja lapset syömään aamiaista on helpompi keskittyä, ne ovat tuottavampia, ja paremmin ongelmanratkaisun taitoja. Lyhyesti, ohita aamiainen voi johtaa huonompi suorituskyky-se voi näkyä, että ne eivät ole kovin kirkas.

Aamiainen auttaa myös syö riittäviä määriä vitamiineja ja kivennäisaineita suositella terveellistä elämäntapaa. Jos syöt aamiaista olet todennäköisesti ohjata paino ja syödä vähemmän rasvaa ja kolesterolia. Keskeisiä ainesosia terveellinen aamiainen ovat:

• Koko jyvä rullina, sämpylöitä, muroja, vähärasvainen leseet muffinsseja, Englanti muffinsseja, Melba paahtoleipää, ja, keksejä.

• Vähärasvainen proteiini, kuten maapähkinävoita, manteli voita, Nutella ® levitä, Kanadan pekonia, vähärasvainen mozzarellajuustoa tikkuja, kalkkuna pekonia ja makkaraa, munakokkelia valkuaiset tai muna-valkoinen munakas, kovaksi keitettyjä munia tai kasvissyöjä proteiinia kohteita.

• Vähärasvainen tai rasvaton maitotuotteiden eli, rasvaton maito, Kreikan-tyyli vähärasvainen jogurtti, mökki ja luonnon juustoja.

• Hedelmät ja vihannekset, mukaan lukien tuoreet tai jäiset, 100 prosenttia mehua juomia ei ole lisätty sokeria, hedelmä tai vihannes smoothie.

Jos olet ollut "aamiainen kippari," kokeile näitä taktiikoita helpottaaksemme tätä tärkeää aterian omaan päivä. Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla tämä ateria hieman helpompi saada pöydälle (tai kädessäsi matkalla ulos ovesta).

1. Pre-pack-go pussit päivä ennen hullu aamu. Sisällytä zip-top muovipussiin mysliä, lisätä kovaksi keitetyt muna, vähärasvainen jogurtti, ja kourallinen viinirypäleet juuri ennen lähtöä.

2. On smoothie. Varmista vain, lisätä jonkin verran proteiinia, kuten jogurtti, heravalkuaisjauhe, tai tofu, pitää sinut tyytyväinen enää.

3. Tee nopea ja terveellinen aamiainen voileipiä jäädytetty vohvelit (paahdettua), maapähkinävoi ja viipaloitu banaani.

4. Aseta elintarvikkeet sivuun iltana; leikata hedelmät, kaada vilja tai valmistaa seoksia varten paistettu tai munakokkelia.

5. Harkitse terästä leikattu kaura super-terveellinen ja mukava ateria. Yhdistä kaura ja vesi, kiehauta, poistaa lämpöä, kansi ja anna asettaa yön yli. Seuraavana aamuna, sinun täytyy vain lämmittää niitä.

6. Käytä mikroaaltouuni. Useimmat kuuma vilja on mikroaaltouuni ohjeet. Sekoita vilja nesteellä ja aromeja, pop se mikroaaltouuni ja viimeistely pukeutuminen vaikka aamiainen kokkeja itse.

7. Pidä pakastin istutetaan jäädytetty vohvelit ja terveellisen aamiaisen burritos.

8. Älä ajattele marjoja kuten ylellisyys. Ne ovat hillittömän hyvä sinulle ja he pukeutua murot.

9. Valmista kovaksi keitetyt munat etukäteen. Kovaksi keitetyt munat kuori voidaan säilyttää jääkaapissa 2-3 päivää.

10. Pidä aina kulhoon tuoretta sesongin hedelmiä saatavilla helpoin napata-and-go.

lisääminen aamiainen päivä on helppo; vain tehdä muutamia muutoksia oman aikataulun, suunnitella tulevaisuutta, ja napata-and-go yksi näistä yksinkertaisen aamiaisen valintoja.

Take away: Aamiainen on tärkein ateria. Jos aloitat aamiaisella, olet hyvin matkalla Apukäynnistys päivä optimaalisella energiaa.
.