Syöminen vihreä on enemmän Lean!

Kaksi kollegani ja erittäin hyviä ystäviä tunnetaan sanoen: sinun täytyy syödä “ vähärasvaisen ja vihreä! &Rdquo; Kuulostaa helpolta, eikö? Mutta sitten on anti-kasvis aivojen joka huutaa, “ Oh yäk! Vihaan kasvikset! &Rdquo; Myönnä se; se on totta! Nämä samat ajatukset, että sinulla oli lapsena seurannut sinua aikuisiässä. Jos olet yksi onnekkaista, saatat välitä kasvikset, mutta silti don &'; t kuluttavat tarpeeksi niitä teidän ruokavalio!

Tiesitkö, että vain 100 vuotta sitten keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa noin 50 grammaa kuidun? Tiesitkö, että keskimääräinen amerikkalainen on nyt selvästi alle 25 grammaa! Keskustele resepti ruoansulatushäiriöt ja ummetus! Ja sitähän valtaosa meistä eivät! Olemme edelleen syödä enemmän puhdistettu ja jalostettuja elintarvikkeita ja oja puhdasta ruokaa, että Äiti Luonto tarkoitettu meillä, eli hedelmiä ja vihanneksia!

Joo, joo, joo! Tiedän, että minun pitäisi syödä enemmän kasviksia, mutta en vain don &'; t pidä niistä! Niin kai sitten. Vain asettaa unohdus, haluan luetella joitakin etuja, joilla ei ole riittävästi hedelmiä ja vihanneksia:

-Lisääntynyt määrä paksusuolen ja muiden syöpien
-tön vakaa verensokeri johtaa aineenvaihdunnan häiriöt ja lopulta tyypin II diabetes
-dehydrataatiore-: hedelmät ja vihannekset ovat erittäin korkea vesipitoisuus
Ilmainen radikaalien vahinkoja, joka aiheuttaa ryppyjä, elintoimintahäiriöstä, solujen hapettumista (erittely), ikääntyminen, ja yleinen rappeutuminen koska kasvikset ovat ensisijainen antioksidantteja
-Lowered energia johtuneita verensokerin piikkejä ja insuliiniresistenssi
-Macular rappeutumista puutteen vuoksi karotenoideja ja muita ravintoaineita välttämättömiä optimaalinen silmien terveyteen
-Low nollaan kuidun saanti, joka aiheuttaa lukuisia terveysongelmien
-Lowered vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymistä ja mahdollisista puutteista että jopa multi-vitamiineja on vaikea kompensoidaan
-Huonon säännöllisyys
suurempi paksuus taipumus lihoa
alempi taipumus laihtua HUOLIMATTA liikunta

Voisin mennä ja ja!

Joten mikä on ratkaisu?
Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​ohjeita, joiden avulla voit lisätä kasviksia omaan ravitsemus:

Vaihe 1: hitaasti esitellä enemmän vihannekset!
-Jos olet parhaillaan kuluttavat kaksi tai vähemmän annosta vihanneksia päivässä, aloita lisäämällä 1 enemmän palvelevat vankka viikossa. Näin varmistetaan, että teidän ruoansulatuskanavan on valmis lisääntynyt tehtäväksi hajottaa monimutkaisempi ja vaikeasti sulavaa hiilihydraatteja.

Vaihe 2: Valmistele, Valmista, Valmista!
-Yksi Tärkeimmistä syistä et ole saa tarpeeksi kasviksia ruokavalioosi, koska et ole tahallinen siitä! Kuten vanha clich é sanoo: “ jos ette suunnitella, aiot epäonnistua. &"; Kestää kymmenen minuuttia lopussa joka päivä ja suunnitella seuraavan päivän &'; s kasvikset. Paloitella ja em &'; ja saada heidät baggie ja viilentää niitä jään jäähdytin. Tee mitä se tekee varmista, että olet valmis!

Vaihe 3: Go Green!
-Voit Saada kaikkein bang for your buck, varmista, että kuluttaa vähintään 2 (3-4 on parempi) annosta vihreät lehtivihannekset kasvikset kuten pinaatti, parsakaali, Collard kasviksia, romaine, ja niin edelleen. Nämä voimanpesä elintarvikkeet ovat täynnä ravinteita ja tyydyttää vain noin joka vitamiinia ja kivennäisaineita tarvitset että sinulla on. Tietenkin, lajike on kuningas ja sinun pitäisi myös olla cruciferous kasvikset sekä, mutta varmista, että olet tasapaino oman kasvikset joidenkin vihreät lehtivihannekset kasvikset. Jos kaikki syöt on porkkanoita, olet väärällä tiellä ystäväni! Älä ole laiska!

Vaihe 4: Mene Raw, Baby!
-Yritä Kuluttaa vähintään 2-3 annosta raaka kasvikset päivässä. Tämä varmistaa parhaan mahdollisen ravinteiden imeytymistä. Höyryssä on seuraava paras veto. Keittämällä, paahtavan ja paine ruoanlaitto kaikilla on tapoja “ työskentely kasvikset yli &"; kannalta ravinnepitoisuuksia.

Vaihe # 5: Aseta tavoitteet!
-Aseta itsellesi tavoite ja kirjoittaa luonnonoikku juttu alas! Ei tekosyitä täällä! Jos haluat paremmin terveydelle, sitten ottaa se vakavasti! Kirjoita kuinka monta haluat kuluttaa ja sitten aseta itsellesi määräaika!
No, siinä se on ystäväni! On aika “ syödä enemmän vihreä, niin että voit tulla laiha! &Rdquo; Puhumattakaan parantaa terveyttä se lukemattomia tapoja! Lyhyesti: Elämä on hyvä enemmän kasviksia!
.