Truth About Fat

Meidän rasvaa ruokavalioon. Rasva on välttämätön ravintoaine, että emme voi elää ilman. Se auttaa kehon käyttämään vitamiineja, D, E ja K Rasva on välttämätöntä terveen ihon ja elimissä. Se myös auttaa sinua tuntuu täysin syömisen jälkeen. Kun vähärasvainen ateria, olet nälkäisempi nopeammin.

Tässä mielessä kuitenkin, liikaa rasvaa ruokavalioon voi aiheuttaa terveysongelmia, kuten sydänsairaudet, joidenkin syöpien ja lihavuuden. Kaikki rasvat eivät ole samanlaisia. Tietäen ero tyyppisiä rasva voi olla apua valvontaan kolesterolia sekä paino.

tyydyttynyttä rasvaa tulee eläintuotteita. Tämä on sen tyyppinen rasva, joka on kiinteää huoneenlämpötilassa. Voita, kananrasva karkaistu päällä keitto, juusto ja maito kaikki sisällä tyydyttynyttä rasvaa. Liian paljon tyydyttyneitä rasvoja ruokavalioon syitä kolesteroli kerääntyä verisuonia. Kun näin tapahtuu, verenkiertoa tulee rajoitettu ja sydänkohtauksia ja aivohalvauksia tullut enemmän mahdollisuus. Se &'; s tyydyttynyttä rasvaa sinun täytyy vähentää omaan ruokavalioon pysyä terveenä.

tyydyttymättömiä rasvoja tulee elintarvikkeita, kuten pähkinöitä, siemeniä, kala, kasviöljy, avokadot ja oliiveja. Tämäntyyppinen rasva voi auttaa tyydyttyneitä rasvoja liikkua elimistön läpi niin se on todella hyvä sinulle.

Meidän rasvaa ruokavalioon joten valitse tyydyttymättömiä rasvoja sijasta tyydyttyneitä rasvoja.
Muista, että kaikki rasvat ovat korkeammat kaloreita kuin hiilihydraatteja ja proteiinia. Rasvojen kokonaismäärä omassa ruokavaliossa pitäisi olla enintään 30% päivittäisestä saanti kaloria.

Tässä muutamia vinkkejä vähentää tyydyttyneitä rasvoja ruokavalioosi:

Syö vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja vähärasvaista lihaa
Valitse kasviöljyt ja lyhentää sijaan silavaa
Kun tehdä keittoa, laittaa potin jääkaapissa yön yli ja lukaista rasvaa päältä aamulla. Tarkista annoskokoja juuston ja lihan ja toimen vain, että summa
Syö enemmän hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita

Tarvitset rasvaa terve ja vahva runko. Kuten useimmat näkökohdat terveellisen ruokavalion, tasapaino, lajike ja maltillisuus on avain.
.