Syö Your Way Terveet Hair

Olen kärsivällinen, I &'; ll soittaa hänelle Steve, joka on suuri Boomer 66-vuotiaana on yksi suurimmista päämiesten hiukset I &'; ve koskaan nähnyt. Eräänä päivänä kysyin Steve hänen salainen ja hän sanoi, että hän todella didn &todellisten tuloste; t tehdä mitään, vaan yritti ylläpitää terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa.

Kun kysyin häneltä, mitä ruokia hän söi, hän kertoi minulle paljon kalojen ja enimmäkseen vihreitä vihanneksia ja hedelmiä. No, tämä kiehtonut minua ja tein vähän tutkimusta siitä, mitä elintarvikkeita voi hyötyä hiukset terveyttä eniten. Sain selville, miksi Steve &'; hiukset oli niin hyvässä kunnossa. Osoittautuu enemmistö elintarvikkeiden hän syö olivat elintarvikkeet mainostetut luoda upealta hiukset. Siitä lähtien, I &'; ve ollut antaa potilaani ruoka Rx saada kauniita, terveitä hiukset. Täällä &'; s mitä suosittelen:

terveet hiukset, Feed Your Body No

hiukset näet pään on todella nonliving kudosta. Ainoa elävä osa hiukset on sen follicle alapuolella päänahan. Tämä on paikka, jossa hiukset alkaa kasvaa. Saatat olla yllättynyt tietää, että keskimääräinen henkilö on noin 100000 karvatupet! Se &'; s karvatupen tasolla että hiukset saa sen ravintoa teidän verenkiertoa, joka kuljettaa happea ja ravinteita follikkelia edistää hiusten kasvua. Hyvä hiukset ravitsemus, sitten on paljon tärkeämpää kehittää kauniit hiukset kuin kaikki hiustuotteita laitat ulompi osa hiukset.

Kuten potilaani Steve voi kertoa sinulle, hyvin hiukset tulee suuri yleinen ravintoa joka ylläpitää rakennuspalikka aineita ja vitamiineja hiusten ja päänahan terveyttä. Niihin kuuluvat:

1. Proteiinia. Ensimmäinen suuri rakennuspalikka hiukset, kynnet ja iho, koska se auttaa tuottamaan keratiini, merkittävää rakennetta kaikissa kolmessa. Proteiini auttaa myös pitämään värin hiukset. Ravitsemusterapeutit suosittelevat 0,3 ja 0,5 grammaa proteiinia per kiloa paino hyvän terveyden joka näkyy ensin hiukset, kynnet ja iho. Tämä tarkoittaa, jos painat 150 kiloa, sinun pitäisi syödä välillä 45 ja 75 grammaa korkealaatuista täydellinen proteiineja päivässä kuin ne, jotka sisältyvät liha, kala, maito, soija, täydennetty kasviproteiinien palkokasveja. Hedelmät ole juurikaan mitään proteiinia ja useimmat kasvikset vain vähäisiä määriä. Mennä suurempi määrä, jos Käytät uudelleen myös yrittää laihtua laihtuminen vaatii erityistä proteiinia rakentaa enemmän lihaksia kuin rasvaa ja pitää ihon tiukka.

2. Rauta, sinkki, kupari. Iän, me don &'; t tarvitse niin paljon rautaa kuin teimme kun olimme nuorempia, mutta varmista, että saat vähintään 14-18 mikrogrammaa päivässä joko monivitamiinivalmistetta tai ruokaa. Riittävä raudan takaa hiustenlähtöä vastaan. Sinkki ja kupari toimivat yhdessä estääkseen puutteet toisiaan ja ovat välttämättömiä ylläpitämiseksi eheys ja vahvuus hiukset (ja kynsien) rakenteita. Sinkki on tärkeä mineraali antioksidantti, joka antaa hiukset se &todellisten tuloste; s paistaa ja kupari auttaa hiusten ja ihon ja estää harmaantumista ennenaikaisesti kuparin puutos. Sinkki, kupari ja rauta löytyy palkokasvit kuten voita pavut, munuaisten pavut, herneet, cashew, pekaanipähkinät, mantelit, ostereita, naudan- ja lampaanlihan. Biotiini löytyy munankeltuainen, maksa, Brewer &'; hiiva, ja maito.

3. Omega-3-rasvoja. Lohesta tai pellavaa, tai lisiä, omega rasvojen auttaa pitämään päänahan ja hiusten kosteutettu ja kiiltävä sisältä ulos ja estää kuivumista, joka voi johtaa hilse.

4. Vitamiinit ja C. Löytyi runsaimmin tumman vihreä ja oranssi vihannekset, nämä auttavat päänahan tuottaa tali, öljymäinen aine, karvatupet. Toimii luonnollinen hoitoaine hiuksiin ja päänahkaan.

5. Seleeni. Yksi luonnon &'; paras antioksidantteja ja syövän ehkäisyyn mineraaleja, hiukset rakastaa myös seleeniä pitää se vahva. Löytyy runsaasti Brasiliassa pähkinät, 2 päivä on päivittäinen vaatimus seleeniä. Tapauksessa seleeniä, “ jos vähän on hyvä, enemmän on oltava parempi &"; sääntö ei päde. Koska se on mineraali, liikaa voi olla myrkyllisiä ja vaikuttaa haitallisesti hiusten aiheuttaa hiustenlähtöä sekä muita hiukset olosuhteissa. Useimmat hyvä monivitamiini lisäravinteet sisältävät seleeniä sen RDA annos noin 70 mg. Kuitenkin, voit mennä 100-200 mg päivässä, jos asut alueella, joka on seleeni köyhä maaperä, kuten alueet keskilännessä ja Suurten järvien.

6. Alfa linolihappoa. Omega-3-rasvahappo, auttaa pitämään hiukset ilmastoitu ja pehmeä. Löytyy runsaasti saksanpähkinät.

7. B-vitamiineja. Kaikki B-vitamiineja (B-Complex) edistää hiusten terveydelle. Biotiini (B7) pitää hiukset kääntymästä ennenaikaisesti harmaa ja estää hauraus ja hiustenlähtö. B12 tukee energia-aineenvaihduntaa koko kehon ja auttaa hiuksia kasvamaan kuljettamalla happea koko verta. Hyvää ruokaa lähteitä B-vitamiinit ovat munat.

8. PABA ja inositoli. PABA (para-aminobentsoehappo) ja inositoli sekä minimoida väestön ikääntyminen hiukset. Löytyy hedelmiä, Brewer &'; hiiva, maksa ja sitrushedelmiä.

Mitä muuta voit tehdä hiukset?

&'; s tärkeää, että sinulla ei' t kumota kaikki edut annat hiukset ravitsemuksellisesti käyttämällä kovia ulkoisia hiustuotteita, kuten (valkaisuaineet, hiusten väri, shampoot, jne) tai liiallinen ympäristön altistuminen kuten kuuma aurinko, Uima-altaiden kloori, korkea lämpöä isku kuivaimet, curling tai suoristus rautoja.

Käytä hattu suojaa hiuksia (ja kasvojen iho) kuumasta auringon vaurioita. Varmista tuotteita käytät hiukset ovat lempeä ja älä kuori eteerisiä öljyjä tai vahingoittaa hiuksiin. Saatat myös haluta kokeilla hierovat päänahka /hiukset viikoittain oliiviöljyä ja antaa sen istua 15-20 minuuttia ennen sampoolla. Tämä stimuloi verenkiertoa päänahan ja myös lievittää stressiä, joka aiheuttaa päänahan jännitystä, yhteinen tekijä hiustenlähtöön.

Hair todella on sinun kruunaa. Jos rehu ja hoitaa sen hyvin, se maksaa sinulle hehkuva terveys ja kauneus, joka voi antaa sinulle vauhtia luottamusta ja itsetuntoa kuin mitään muuta!
.