Pavut, pavut musikaali fruit

Helmikuu on sydän kuukausi ajattelin, että sopiva kirjoittaa asioista, jotka ovat hyväksi sydämelle, ja pavut on yksi niistä.

Lapsena muistan kaikki kiusanteko että meni kanssa söpö pieni jingle “ Pavut, pavut musikaali hedelmät &hellip ;. enemmän syöt, sitä enemmän … &"; (Arvata loput). Jos Käytät uudelleen ole perehtynyt että yksi, ehkä muistatte toinen tällainen riimi kuten “ Pavut, pavut he &'; uudelleen hyväksi sydämelle … enemmän syöt, sitä enemmän … &"; No, saat sen. He silti minut hihittää!

Kun otetaan huomioon pavut ovat olleet tärkeä osa ihmisen ruokavaliota tuhansia vuosia, nämä nöyrä pikku palkokasvien koskaan tunnu tehdä sen valokeilaan. Yksi ravitsemuksellisesti täysipainoiset saatavilla, pavut ovat erinomainen proteiinin lähde, antioksidantteja, folaatti ja ravintokuitua. He &'; uudelleen korkea monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, vähärasvainen, runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita ja kolesteroliton. He &'; uudelleen hyvä sydän, verensokeri ja voi jopa auttaa pitämään verisuonet puhtaina.

Jos Käytät uudelleen ihmettelevät, mikä erottaa pavut herneet ja linssit, se &todellisten tuloste; s fyysinen muoto siemen, joka määrittää mikä on mikäkin. Esimerkiksi, pavut ovat soikeita tai munuaisen muotoinen taas herneet ovat pyöreitä ja linssit ovat tasainen levyjä. Useimmat kuiva pavut kasvanut Pohjois-Amerikassa kuuluvat Phaseolus vulgaris, tai Tarhapapu, ja ne ovat saatavilla keittämättömät pusseihin tai esikypsennetty tölkeissä.

Pohjois-Amerikassa, pavut yleensä istutetaan toukokuun puolivälissä ja ne &'; uudelleen korjattu missä tahansa elokuun lopulla lokakuun loppuun sijainnista riippuen. Mukaan Northarvest Bean Growers Association, “ Amerikassa on johtava laatu papu tuotannon. Koska käytettävien laitteiden korjuu on teknisesti kehittynein maailmassa, Yhdysvaltain viljelijät pystyvät istuttamaan 1,8-2 miljoonaa eekkeriä kuivaa pavut vuosittain. &Rdquo; Mukaan niiden verkkosivuilla, amerikkalaiset ovat tärkein kuluttajien näiden papuja, kuluttaa noin 7,5 kiloa henkeä kohti, ja kaksikymmentä prosenttia Yhdysvaltain-kasvanut pavut toimitetaan kansainvälisille markkinoille, auttaa ruokkia maailman.

Pavut sisältävät noin saman verran kaloreita kuin yhden kupin annos keitetyn pastan, keitettyä riisiä tai 6-8 unssi uuniperuna mutta ne ovat huomattavasti korkeammat ravintokuitua. Koska ne tarjoavat paljon samaa ravintoaineita kuin lihaa, mutta ilman kaikkia rasvaa ja kolesterolia, pavut tarjoavat erinomaisen ravitsemuksellisen vaihtoehto kasvissyöjille. Ja koska liukoinen kuitu pavut hidastaa ruoansulatusta, se auttaa veren sokeria nousu hitaasti tasaisesti pikemminkin kuin piikki, jolloin pavut hyvä valinta diabeetikoille samoin. Pavut ovat myös täynnä proteiinia, joka doesnt &'; t nostaa veren sokeria ja auttaa kehon prosessi hiilihydraatteja ateria tehokkaammin.

ravitsemusohjaukseen ehdottaa syöminen vähintään kolme kupillista papuja viikon, mutta useimmat meistä luultavasti Don &'; t keskimäärin jopa yhden kupin viikossa. Huomioon kaikki meidän on tehtävä syödä niitä on auki voi, siellä &'; s todellakaan ole tekosyy olla. Vain muistaa, että purkitettu pavut voivat sisältää suuria määriä natriumia joten voit halutessasi huuhdella ne kylmässä vedessä ennen, ja jos Käytät uudelleen huolissaan &'; toitottaa &"; voit &'; Degas &'; kuivatut pavut seuraamalla ohjeita pakkauksessa ja liottamalla.

Vuodesta Pinto laivasto, mustasta valkoiseen, kuivattiin purkitettu, pavut tehdä ihanteellinen lisäksi meidän ruokavalioon. Lisää ne keittoihin, salaatteihin, ja pataruoat, mash niitä ja tehdä dip tai tehdä jopa vanhanaikainen saviruukku-potin keitettyjä papuja. Namia! On olemassa lukuisia reseptejä saatavilla Internetissä ja resepti kirjoja, jotka viittaavat siihen, satoja erilaisia ​​tapoja, joilla voimme käyttää papuja.

Joten sen sijaan mietin mitä on niin terveellistä ruokaa valinta, tavoitella pavut. Jonkin ajan kuluttua Käytät ll voi sanoa, “ papu siellä, tehnyt niin. &Rdquo; Nauti!

Vieraile Tavoitteenani Säilytä http://awealthofhealth.myaimstore.com oppia lisää
ravitsemuksesta ja terveellisen ruokavalion.
.