Kuinka Ei syö riittävästi voi tehdä sinusta Voitto Weight

Tiedän, että tämä saattaa kuulostaa hullulta, mutta se &todellisten tuloste; s totta. Kaikki me &'; ve saatu uskomaan laihtuminen keskittyy syömällä vähemmän ja käyttävät enemmän. Todellisuus on tämä yhdistelmä tekee enemmän tuhota aineenvaihduntaa kuin juuri mitään voit tehdä.

Olen hiljattain tavannut asiakas, joka oli työskentelee ulos personal trainer säännöllisesti mutta oli todella lihoo paljon hänen yllätys ja pettymys. Hän oli ymmärrettävästi turhautunut asteikon menossa väärään suuntaan. Jossa kerrataan lyhyesti hänen ruoka päiväkirjaa pystyin paikalla miksi lähes välittömästi. Hän ei ollut &'; t syö riittävästi ja hänen aineenvaihdunta oli alassäädetty pisteeseen jossa hän oli liipaisu Primal vastauksen varastoida rasvaa sijasta vapauttamalla se.

I &'; nähnyt tämän tapahtua kerta toisensa jälkeen asiakkaiden kanssa yli viimeisten kahdenkymmenen vuoden I &'; Olen ollut konsultointi laihtuminen. Nimet ja kasvot muuttua, mutta sama asia tapahtuu fysiologisesti kehoaan.

Tässä artikkelissa I &'; m aio selittää syitä siihen, miksi voit itse lihoa ja rajoittamalla kaloreita ja laihduttaminen suurimman osan ajasta. Vaikein osa minun tehtäväni laihtuminen konsultti on vakuuttaa joku, että tapa murtautua ulos laihtuminen tasangolla on todella syödä enemmän!

Tämä on vastoin kaikki vähän logiikkaa, että useimmat ihmiset ovat noin Painonpudotus. Voin luvata teille, vaikka se &todellisten tuloste; sa luonnollinen reaktio ihmiskehon varastoida energiaa (rasvaa) kun &'; sa pitkittynyt rajoitus.

Tässä &'; s miksi näin tapahtuu …

Kun mennä pitkäksi aikaa kalorien puute valtio (syömällä vähemmän kuin 1000 kaloria päivässä) kehon säätää metabolianopeutta vastaavasti hidastaa asioita alas. Sarja hormonaalisia muutoksia esiintyy Ensisijaisista ollessa lasku tuotannon T3 kilpirauhanen.

Muista, tämä on varhainen vastaus rakennettu itsensä säilyttäminen. Jos kilpirauhanen ei tehnyt &'; T vähentää tuotannon T3, aineenvaihdunta pysyisi käänteisesti koholla saapuvan energiaa. Lopputuloksena olisi, että Käytät d kirjaimellisesti alkaa polttaa teidän lihasmassaa kudosta energian. Ilmeisesti tämä olisi erittäin huono asia ja mahdollisuutesi hengissä todellinen nälänhätä valtio pienenisivät nopeasti.

Koska luonnollinen reaktio kehon hidastaa aineenvaihduntaa ja alkaa etsiä paitsi säästää arvokasta rasvaa myymälöissä, mutta myös lisätä niihin. Siksi aina kun syöt “ normaali &"; jälleen alkaa nähdä mittakaavassa nousevat. Se doesnt &'; t on oltava “ Bad &"; elintarvikkeet joko, ylimääräinen energia voidaan tarttui ja varastoida rasvaa.

Tyypillinen tapa näen tätä tapahtuvan on, jos henkilö menee läpi työviikon ja usein jätä aterioita tai välipaloja. Sitten viikonloppuisin, kun he &'; uudelleen ei toimi, ne syövät kolme säännölliset ateriat kanssa annoskoot yleensä on suurempi. Se &'; tärkeää ymmärtää tämä doesnt &'; t tarvitse olla roskaruokaa “ vapaa-for-all &"; tai ahmiminen. Voisit vain syödä enimmäkseen terveellistä ruokaa ja silti lihoa!

Meidän täytyy katkaista tämä väärinkäsitys, että huonoja elintarvikkeita tai ylimääräiset kalorit ovat aina syyllinen painonnousua. Se &'; s kaikki noin hormonaalista saldot elimistössä. Jos sanonut tämän ennenkin ja minä &'; ll sanoa sen uudelleen … .fat menetys on 100% määräysvallassa hormonaalista saldot elimistössä.

Ruoka ja liikunta ovat yksinkertaisesti kaksi tapaa hormonaalista saldot oikaistaan, joko rasvan varastointiin tai rasvaa tappio, riippuen siitä mitä teet.

Naiset kiinnittää erityistä huomiota tähän &hellip ;.

Ei stereotypia mutta on useita virheitä Näen naisten tehdä koko ajan. Kaikissa oikeudenmukaisuus virheitä valmistettu hyvä aikomus, se &todellisten tuloste; s vain strategiat ovat kaikki väärässä. Naiset ovat yleensä paljon enemmän omistautunut ja sitoutunut laihdutus kuin useimmat miehet. Anteeksi kaverit, mutta se &todellisten tuloste; totta.

Ensimmäinen asia, sinun täytyy ymmärtää, mitä työskennellyt sinulle, kun olit nuorempi eivät välttämättä toimi sinulle nyt. Esimerkiksi kun Käytät uudelleen oman kaksikymppisenä voisit ehkä laihtua yksinkertaisesti leikkaamalla kaloreita ja tekee ton sydän.

Kun erittyä kolmekymppinen, nelikymppisiä, ja sen jälkeen, tämä strategia epäonnistuu surkeasti! Ongelma on kehosi on muuttunut, erityisesti hormonaalisia saldot ja määrä lihasmassaa kudosta olet.

Kun ikä, hormonien kuten testosteroni alkaa luonnollisesti laimentaa ja siellä &'; sa vähitellen menettää lihasmassaa kudosta vuosittain noin kolmenkymmenen iässä. Siksi vastarintaa koulutusta on välttämätöntä naisten yli kolmekymmentä.

Jos yrität leikata kaloreita tai tehdä maraton cardio istuntoja vain nopeuttaa prosessia, jossa voit menettää lihasmassaa ja hidastaa aineenvaihduntaa. Voisit saada pois sitä, kun olit nuorempi koska hormonitasot olivat korkeammat ja olet pystyivät säilyttämään lihasmassaa.

Haluan tehdä täysin selväksi tästä aiheesta. Jos Käytät uudelleen nainen yli kolmenkymmenen iässä voit tehdä tuntikausia sydän ja nälkää itsesi rajoittava ruokavalion mutta Käytät ll vain tehdä asioista vaikeampaa itsellesi. Nämä menetelmät yksinkertaisesti voitti &'; t enää toimi!

Lue että niin monta kertaa kuin se kestää anna sen uppoavat.

Jos haluat muuttaa kehon koostumus ja ennen kaikkea pitämään painon pois sinun on otettava kolme kertaiseksi lähestymistapa pitää aineenvaihdunta koholla.

Nämä kolme osatekijää toimivat synergistisesti yhdessä ja ei voi vaihtaa keskenään tai on yksi tai kaksi kappaletta puuttuu. Kiinnittää huomiota, koska tämä on salaisuus, jos on yksi miten laihtua yli kolmenkymmenen iässä. Koska sertifioitu Charleston personal trainer I &'; ve käyttää nämä kolme komponenttia auttaa satoja naisia ​​yli kolmenkymmenen iässä uudelleen muoto kehoaan.

# 1: On huoli lihas- vastarintaa koulutusta

sinulla on ehdottomasti tehdä vastarintaa koulutusta tukemaan lihasmassaa ja pitää hormonaalisia tasoja putoamisen. Koko ajatus tehdä vastarintaa koulutusta sävy ja yritys on täysin toissijainen etuus. Toki esteettinen edut ovat mukavia, mutta todellinen syy Käytät tekemässä vastus työ on tehostaa aineenvaihduntaa ja hormonitasot.

Vaikka mitään vastarintaa koulutusta on hyödyllistä, tehokkain tyyppi workout on “ räjähtää koulutus . &"; Tämä on missä työskentelet lyhyinä kaikki ulos vaivaa, jonka jälkeen lyhyt palautumisaikoja. Harjoitukset ovat lyhyitä (yleensä alle 30 minuuttia), mutta työtä on kaikki pois ja sinun täytyy mennä kovaa. Mikä tekee nämä harjoitukset niin erilaisia ​​on heillä mahdollisuus merkittävästi lisätä voimakas rasvaa polttava hormonien kuten adrenaliinia, kasvuhormoni, IGF-1, ja testosteroni.

Perinteiset matalan kohtalaisia ​​vastarintaa koulutusta tai aerobista liikuntaa ei ole sama vaikutus. Itse asiassa, mitä pidempään tehdä sydän todennäköisemmin olet vähentää näiden hormonien ja päästä mitä &'; nimi on katabolisen tilan. Enemmän ei ole parempi liikunta, varsinkin kun ikä.

Bottom line on sinun täytyy tehdä vastarintaa koulutusta 2-3 kertaa viikossa ja antaa sille kaiken sait kun Käytät tekemässä liikuntaa. Et &'; t on viettää paljon aikaa, sinun täytyy vain olla valmis työskentelemään kovasti, kun teet.

# 2: sydän käyttää

Todellinen syy haluat tehdä sydän ei ole mitään tekemistä polttaa kaloreita ja kaikkeen saada sinut paremmin kuljettavat ravinteita (pääasiassa oxyen ja rasvaa lihassoluja). Vaikka kaikki sydän on parempi kuin ei mitään alussa, haluat sitoutua tekemään 20-30 minuuttia sydän 5 x viikossa optimaalinen rasvaa tappio. Jos voit vain tehdä 5-10 minuuttia alussa että &'; ok. Tutkimukset ovat osoittaneet, voit saada myönteisiä etuja niin vähän kuin 12 minuuttia sydän käyttää.

Jälleen kerran näppäin on etenee ajan mittaan tekemästä matalan kohtalaisia ​​aerobista liikuntaa, korkeamman intensiteetin välin koulutuksesta workouts. Käytät ll on työskennellä jopa suuremmat intensiteetit mutta mukava asia on Käytät ll voi siirtyä enää lyhyempiä liikuntaa ajan. Aloittaa yksinkertaisesta nopeasti kävellä sitten edetä lyhyitä kävelyä sitten lenkillä. Esimerkiksi voit kävellä kaksi minuuttia ja sitten jog yhden minuutin ja pitää vuorotellen koko treenin.

Kun saat paremmin sydän ilmastointi yksinkertaisesti katsoa lisätä aikaa vietät korkeammilla intensiteettiä. Tavoitteena on saada siihen pisteeseen, jossa voit tehdä lyhyinä kaikki ulos vaivaa 20-60 sekuntia sen jälkeen 1: 30-2: 00 elpymisen (kävely). Voit lukea lisää intervalliharjoittelu minun verkkosivuilla lueteltu tämän artikkelin lopussa.

# 3: Tukevat ravitsemus

viimeinen palan palapeli ruokkii kehon kanssa tarvittavan energian ja ravintoaineiden tukemaan aineenvaihduntaa ja lihasmassaa kehitystä. Tämä tarkoittaa Käytät ll on tuoda tarpeeksi kaloreita tukemaan paitsi levossa aineenvaihdunta kiihtyy toimintoja, mutta myös liikunnan ja päivittäistä toimintaa. Et yksinkertaisesti voi syödä 1000 kaloria tai vähemmän ja saavuttaa tämä, sen ei &'; t väliä kuka olet.

Don &'; t saavat niin ripustaa tarkka määrä kaloreita. Yksinkertaisesti syödä kun Käytät uudelleen nälkäisiä ja vain tarpeeksi kunnes Käytät uudelleen enää nälkäinen – ole täynnä. Tämä on suuri ero. Alussa sinulla tapana &'; olla hyvin nälkäinen kuin aineenvaihdunta on alas-säännelty. Sinulla on vielä löytää tapa saada kehon energiaa ja ravintoaineita ja siksi suosittelen proteiini tai ateriankorvike ravistelee. Se &'; s paljon helpompi juoda jotakin kuin syödä kiinteää ruokaa, kun Käytät uudelleen aineenvaihdunta on alaspäin.

Tämä vie sitoutuminen ja elämäntapojen muutos teidän. Älkää erehtykö siitä, tämä kaikki tulee alas asia painopisteeksi. Jos voit &'; t Take 60 sekuntia pois teidän aamulla tai iltapäivällä juoda ravistetaan joka antaa kehon välttämättömiä polttoainetta ja ravinteita tehostaa aineenvaihduntaa, Don &'; t odottaa olevan erittäin hyvä polttava rasvaa. Voin &'; t olla enempää tylppä kuin.

Yksinkertaisesti syödä koko, luonnonmukaisia ​​elintarvikkeita niin paljon kuin mahdollista ja antaa kehon todellinen kannustava ravitsemus. Kun syöt väärin elintarvikkeita, tai ei tarpeeksi elintarvikkeita, voit signaali kehon varastoida rasvaa läpi hormonaalisia muutoksia. On &'; s kaiken insuliini, greliini, leptiini, kilpirauhasen, ja muut hormonit, jotka suoraan vaikuttavat ruokavaliota.

Bottom line …

Tiedän sen &'; hullua turhauttavaa tehdä täsmälleen sama asia, että käytit tehdä laihtua, mutta ei ole sitä enää toimi. Sinun täytyy hyväksyä se, että elimistö on muuttunut ja sinun täytyy säätää vastaavasti.

Jos luulet koko ajatus syödä enemmän laihtua kuulostaa epäselvä, vain yritä tehdä mitä minä &'; ve säädetyn täällä kaksi viikkoa ja katso itse. Mitä sinulla on menetettävää?

Käytä järkeä tässä kaikessa. Kun askel taaksepäin ja katsoa, ​​että Käytät uudelleen joko ei laihdutus tai ehkä lihoo vaikka ei syö niin paljon ja käyttää, se uhmaa kaiken Käytät ve on ehdollistettu uskomaan.

Kun mitään laihtuminen strategiaa lakkaa toimimasta Käytät d vain hakkaa päätäsi seinään pitää toistaa sitä. Lupaan teille vastaus ei ole joitakin villitys ruokavalion, pilleri, injektio, tai mitään sellaista. Toki on olemassa joitakin näistä asioista, jotka auttavat sinua laihdutus, mutta se voitti &'; t kestää kauan, ellet tee totta elintapojen muutoksia.

Jos haet kolme komponentit elin muutos, joka I &'; ve lueteltu edellä, Käytät ll pystyä uudelleen muodon kehon ja laihtua missä iässä tahansa. Ei vain sitä, mutta Käytät ll merkittävästi lisätä energiaa, parantaa kuntoa, kestävyyttä, ja terveempiä teidän ponnisteluja.

Kaikki muut vaihtoehdot ovat yksinkertaisesti sivuuttamaan ympäri taustalla olevia todellisia ongelmia ja vain määrä pikaratkaisua parhaimmillaan. I &'; nähnyt tätä menetelmää I &'; m jakaa kanssasi työskennellä kirjaimellisesti satoja ihmisiä vuosien varrella. On &'; ole mitään maagista tai erikoista. Kun aloitat työskentelyn kehon sijaan sitä vastaan, Käytät ll aloittaa polttamisen rasvaa ja saada ihanteellinen paino.

Aikooko se kestää kovaa työtä ja vaivaa? Ehdottomasti, mutta varmaan syvällä sydämessäsi olet jo tiesi, että. Jos Käytät uudelleen ole halukas muuttamaan elämäntapasi, tottumukset, ja rutiinit, Don &'; t odota mitään eri. Läpi nämä muutokset vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä niin mene helposti itse.

ottavat vastuun, tukea, ja suunta henkilökohtainen valmentaja, joka on vilpitöntä kiinnostusta oman terveyden ja onnea voi tehdä kaikki ero maailman. I &'; m aina täällä auttaa, jos voin auttaa sinua tekemään tätä muutosta.
.