Alempi korkea verenpaine Calcium

yhteys kalsium- ja verenpaine oli huomannut vuotta sitten, kun tutkijat tajusi juovat kovaa vettä oli vähemmän korkea verenpaine kuin juominen pehmeää vettä. Kova vesi sisältää enemmän mineraaleja, kuten kalsiumia.

saavilla henkilöillä yli 800 mg kalsiumia päivässä on 23 prosenttia alentuneeseen verenpainetaudin verrattuna niihin kuluttaa vähemmän kuin 400 mg kalsiumia päivässä.

vuonna 1996, tutkijat koottu kaikki tähänastisen tutkimuksen kalsiumin ja verenpainetauti. Tulokset osoittivat kalsiumlisän antaa yksilöiden korkea verenpaine alensi systolinen verenpaine (Top numero) keskimäärin 4,3 mmHg ja diastolinen verenpaine (alhaalla numero) 1,5 mm Hg.

Jotkut ihmiset vastata paremmin täydentäviin kalsiumia kuin toiset. Ne, joilla parhaat tulokset ovat Afrikkalainen-amerikkalaiset, vanhukset, raskaana olevat naiset, vaihdevuodet ohittaneilla naisilla, ihmiset suolalla-herkkyys, yksilöiden korkea natriumin saanti, ja ne, joilla tyypin II diabetesta.

Saat parhaat tulokset, Don &' ; t luottaa täydentää yksin. Työ lisätä kalsiumin saanti sisältäviä elintarvikkeita – meijeri. Sydänterveyden edistämisen, valitse vähärasvaisia ​​maitotuotteita, kuten vähärasvainen maito, juustot ja jogurtit.

Muita kalsium lähteet:

lehtivihreästä (eli lehtikaali, Collard, nauris, sinappi vihreät )
Parsakaali
sardiinit
Säilykkeet Lohi
Kalsium appelsiinimehun
Tofu (jos tehty kalsiumkarbonaattia)

Vielä parempia tuloksia, täydentää kalsium yhdessä D-vitamiinia Yhdessä tutkimuksessa täydentää naisten 1200 mg kalsiumia alentaa verenpainetta. Kun he lisäsivät 800 IU D-vitamiinia, systolinen verenpaine laski keskimäärin 9,3 prosenttia.

Don &'; unohda kolme muiden mineraalien vaikuttaa kuinka tehokkaasti kalsiumia – kalium, magnesium ja natrium. Kalsiumin olevan suurin myönteinen vaikutus verenpaineeseen, tasot näistä kolmesta ravintoaineiden oltava riittävä samoin.
.