Sports Nutrition FAQs

Miksi Sports Nutrition tärkeää?

Urheilijat täytyy keskittyä urheiluun ravitsemus lukien millaisia ​​lisien jos ne olisivat kilpailukykyisiä ja päälle niiden peli. He eivät vain tarvitse tietää vaadittu suhde orgaanisia ravinteita, kuten proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja, mutta myös silloin, kun ottaa ne. Tämä pätee erityisesti extreme jossa voimaa ja kestävyyttä voi edellyttää keskimääräistä kulutusta ravinteita.

Miksi Sports Nutrition Näyttävät Subjektiivinen Times?

Se voi näyttää subjektiivinen joskus. Yksi syy tähän voi olla, että urheilijat eri urheilu on erilainen aineenvaihdunta. Eliitti vahvuus urheilija niin Olympic paino nostaja voi syödä 3-4 tuhatta kaloria päivässä. Olympic pitkänmatkan uimari voi syödä 10-12000 kaloria päivässä (joka ei ole painovirhe). Olympic sukeltajat, voimistelijat, ja korkea puserot täytyy olla kevyt, laiha, ja vahva ja niin kuluttaa vähemmän raskaita elintarvikkeita. Se riippuu siitä, mitä fyysiset vaatimukset urheilu laittaa kehon. Makro saanut siitä terveellisten elintarvikkeiden ovat mitä tarvitset. Voit &'; t mennä vikaan proteiinia punaista lihaa, kanaa ja kalaa, koko jyvä hiilihydraatteja ja runsaasti värikkäitä vihanneksia ja smidgeon hedelmiä.

Mitä &'; s seuraava iso juttu Sports Nutrition lisäravinteet ?

Vuosikymmeniä sitten, esimerkiksi jauhettu valkuaiset olivat proteiini täydentää ottamaan ennen heravalkuaisjauhe tuli suosittu ja sen massatuotantona. 1990-luvun lopulla, kreatiinimonohydraattia tuli varsin suosittu olympialaisissa. Viime vuosikymmenen aikana tai niin me &'; nähnyt haara ketjun aminohappoja (BCAA) jauheena, joiden on tarkoitus auttaa kehon paremmin syntetisoimaan proteiinien ruokaa. On energia geelit että kestävyysliikkujalle ampua alas heidän kurkku aikana pitkiä ja pyöräretkiä. Energia geelit ovat enimmäkseen yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja kuten urheilujuomat ilman nestemäinen osa. Ravinteiden ajoitus on bandied noin vähän jonkin aikaa. Tämä on käytännössä lastaus ylös hiilihydraatteja ja proteiinia ennen ottajia tai harjoituksia ja sitten lastaus uudelleen jälkeenpäin (etenkin) hiilihydraatit tilalle glykogeenivarastot lihaksissa.

Varo urheilu tutkimuksia tehdään nimellä tiede. PhD &'; s mukana ovat monta kertaa maksaa täydentää yritykset tekevät tutkimuksissa näyttää subjektiivinen. Sen sijaan he vinossa tiedot hype myyntiä. Hyvä terveellisiä (orgaaninen, käsittelemätön, täydellinen) ruoka on parasta sinulle suurimman osan ajasta.

Mikä on hyvä Sports Nutrition pilleri Take jos en halua menettää rasvaa ja saada lihas?

Ei ole mitään taikuutta pilleri. Se &'; s lisää järkeä, jossa voit syödä hyvää terveellistä ruokaa ja vain harjoitella kovaa. Jos olet voimistelija, energian tasoilla ja tuumaa vyötäröllä signaloi sinulle mitä tehdä. Jos et syö tarpeeksi, tunnet olosi väsyneeksi. Jos et ole väsynyt ja olet ylipainoinen (rasva) sitten sinun täytyy syödä vähemmän.

Jotkut valmentajat tai Personal Trainer kertoo että on mahdotonta saada lihas ja menettää rasvaa samanaikaisesti. Voit joko irtotavarana ylös tai leikata alas. Huomaa, että yleensä kun menettää rasvaa /paino voit myös menettää joitakin voimaa sekä arvokasta lihasmassaa.

Mikä on paras KAIKKI ONE Urheilu Täydennys kun Painonnosto?

Luultavasti heraproteiini, joka sisältää myös kreatiinimonohydraattia se on paras veto. Tämä asettaa veren kemia osaksi positiivinen typpitase joka on sopiva ympäristö hankkia ja ylläpitää laiha paino. Toinen must-have urheilu ravitsemus olisi jonkinlainen omega-3 täydentämistä. Omega-3-rasvahapot ovat osoittautuneet vähentää tulehdusta ja lisätä insuliiniherkkyyttä.

Mitä tulee Sports Nutrition Goes, missä määrin hiilihydraatteja ja proteiinia pidetään “ High &" ;?

Ei ole olemassa tarkkoja sääntöjä. Jotkut sanovat vähemmän kuin 100 grammaa proteiinia on riittävä sekä 150-200 grammaa hiilihydraatteja. Se olisi todennäköisesti soveltuisi toimistotyöntekijä, joka kävelee pari mailia päivässä lounastauolla. Jälleen se riippuu vaatimuksiin olet asentamassa elimistössä. Vahvuus urheilijat ovat olleet tiedossa kuluttaa jopa 300 grammaa proteiinia päivässä ylläpitää ja rakentaa laiha paino. Voimaharjoittelun ja painonnousu, yli 200 grammaa hiilihydraatteja voi olla tarpeen.

Millainen Ura vaihtoehtoja minulla on tutkinto Sports Nutrition?

on monia mahdollisuuksia työskennellä urheilu ravitsemusterapeutin alueilla, joilla erittäin kilpailukykyinen ihmiset ovat joko ylläpitää dynaamisia ja vankka elintapojen tai yritämme rakentaa jopa enemmän terveitä ja aktiivisia tasolla. Siihen voi liittyä yhtiöveron hyvinvointiohjelmia, kuntosaleja, ja college tai pro joukkueet. Olisitte pohjimmiltaan toimivat urheilu ravitsemusterapeutti. Se voi olla hyödyllistä saada henkilökohtainen valmentaja sertifiointi matkan varrella. Yritä pysyä kunnossa, kun saat että tutkinto Sports Nutrition. Ei ole mitään surullisempaa kuin keski-ikäinen huonossa kunnossa henkilö, jolla on jonkinlainen terveys tai kunto tutkinnon.

En &'; t on aikaa kokata tai syödä Full Blown aterioita. Voiko &'; t minä vain ohittaa Ruoka ja ottaa täydentää koko päivän?

Kokeile ja katso ja kerro meille, miten se toimii, kun olet doc vie sinut tiputuslaitteessa. Ei, vakavasti, tarvitset päivittäin feedings terveellisen ja täydellinen ravintoaineita.

I &'; m proteiinipitoista alhainen carb ruokavaliota, mikä Urheilu Voinko Excel?

Tämä on hankala aihe. Matala hiilihydraatti ruokavalion korkean suorituskyvyn yleisurheilu ovat vielä suhteellisen uusia. Elimistö tarvitsee jonkin tyyppinen energialähde, joka voi olla vain joko hiilihydraatteja (kääntyi sokeri ja sitten varastoidaan lihaksissa ja maksassa kuin glykogeenin) tai (hyvä) rasvoja. Alhainen carb ruokavalio voi työskennellä kestävyyslajeissa niin kauan kuin sinulla on enemmän rasvaa ja vähemmän proteiinia (toisin kuin runsaasti rasvaa ja korkea proteiini), runsaasti kasviksia ja satunnaisesti annosta hedelmiä. Vahvuus urheilu kuitenkin, jossa räjähtävyys tarvitaan kuten sprinting, se olisi vaikea löytää urheilija, joka doesnt &'; t syödä hiilihydraatteja. Lisää tutkimusta tarvitaan täällä. Valitettavasti suuri osa tutkimusta koskeva urheilu ravitsemus maksaa täydentävät yrityksissä.
.