Merkitys Ravinteiden Ratios

Mitä paras ravinnepitoisuudet hiilihydraatteja proteiineihin rasvoihin? Ennen sukeltaa tuohon anna &'; n ensimmäinen nähdä, mitä nämä ravinteet ovat kaikki noin:

Merkitys Hiilihydraatit vuonna ravinnepitoisuudet

Syöminen yhteiskunnassamme tänään pyörii ruokavalioista ovat runsaasti hiilihydraatteja ja syystäkin, koska maailma ja todellisten tuloste; väestöstä ei ole koskaan ollut suurempi kuin se on tällä hetkellä. Yleisesti ottaen, hiilihydraatit ovat hyvin edullisia. He pitävät valtava väestö maailman elossa ja ruokkii ja edustavat tärkein meidän ravintoaine polttoainetta. Hiilihydraatteja koostuvat sokerit ja muunnetaan elimistössä glukoosiksi, joka on tallennettu nopeasti energiaa maksassa ja lihaksissa muodossa glykogeenin. Hiilihydraatteja voivat olla yksinkertaisia ​​tai monimutkaisia, että monimutkaisia ​​tai hidas polttaminen hiilihydraatteja (kuten ruskea riisi) kestää kauemmin jaoteltava energiaa kuin yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja (kuten taulukko sokeri). 1980-luvun alussa, hiilihydraatteja alettiin luokitella miten nopeasti ne hajoavat ja tulla veren glukoosipitoisuuden (sokeripitoisuuden). Tämä on tullut tunnetuksi glykeeminen indeksi. Muunnelmia samanlaista kaasutin voi olla erilainen glykeeminen taso: Vuonna glykeeminen indeksi, ruskea riisi on hitaampi polttava carb kuin valkoinen riisi. On mielenkiintoista huomata, että hiilihydraatit ovat laajalti kulutetaan tärkein energian lähde mutta ne eivät ole välttämättömiä elämän ylläpitämisessä. Voisit elää terveellisesti loppuelämäsi ilman koskaan syö toista kaasutin.

Merkitys proteiinit ravinnepitoisuudet

Muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta (quinoa ja soija), useimmat carb elintarvikkeet tiedetään proteiinia, kuten riisin, vehnän leipää ja puuroa eivät ole täydellisiä proteiineja mutta jos lisäät vihanneksia ja muita koko elintarvikkeiden ruokavalio, keho tilapäisesti tallentaa ja sitten sisäisesti koota tarvitaan 9 välttämättömiä aminohappoja tehdä täydellisiä proteiineja . Täydellinen proteiinit raaka muodossa voi tietysti saada eläin- lähteistä muotoja lihaa, munia, maitoa ja juustoa. Proteiinit käytetään kaikissa kehon solut. On jatkuvaa keskustelua siitä, kuinka paljon proteiinia syödä. Jos et ole kauhea aktiivisia, 1 gramma painokiloa on täysin kunnossa. Jos olet erittäin aktiivinen urheilija niin elimistö on suurempi tarpeisiin sekä 2 grammaa painokiloa riittää paremmin.

Kolmesta makro-ravinteita (hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja), vain proteiinit sisältävät elementti typpeä . Siksi, kun saat fyysinen, lääkäri voi tarkastella typpitasot tiettyjen verikokeiden kuten munuaisiin. Hän tutkii testitulokset kuinka tehokkaasti kehosi käsittelee proteiini. Muuten, jos syöt paljon proteiinia, kerro lääkärille ennen verikokeiden jotta hän &'; ll on vähemmän arvata noin, kun hän näkee niin paljon positiivinen typpitase tuloksista. Proteiini voidaan muuntaa energian muodossa glukoosi jos keho tarvitsee sitä heti, mutta sitä ei voi tallentaa energian. Vaikka tosiasiat miten proteiinisynteesiä tapahtuu kehossa eivät kaikki, jos syöt liikaa proteiinia, se päätyy jätteeksi.

Merkitys rasva ravinnepitoisuudet

Rasvat ovat epäilemättä eniten väärin ravintoaine. Voit elää ilman hiilihydraatteja, mutta et voi elää ilman proteiineja ja rasvoja. Se &'; totta. Proteiineja ja rasvoja ovat välttämättömiä ravintoaineita. On olemassa monia vitamiineja ja hivenaineita, jotka voivat vain imeytyä ja kuljettaa rasvoja. Yli kaksi kolmasosaa aivot koostuu rasvaa. Rasvat ovat hyvin energiaa tiheä. On 9 kaloria energiaa tallennetaan yhteen gramma rasvaa. Sen sijaan, gramma proteiinia tai hiilihydraatteja tallentaa noin 4 kaloria. Joten jos syöt runsasrasvainen ruokavalio, aiot syödä pienempi määrä ruokaa tyydyttää kalorien tarpeet ja ehkä altis syödä liikaa. Tyydyttynyt rasva sisältää hieman enemmän energiaa kuin tyydyttymättömiä rasvoja. Sekä tyydyttyneiden ja tyydyttymättömiä rasvoja ovat erittäin terveellistä sinulle. Puolet kaikista solukalvojen ovat valmistettu tyydyttyneitä rasvoja. Syy, miksi jotkut rasvoja kutsutaan kyllästetyllä on koska niiden hiiliatomia on täysin kyllästetty 2 vetyatomia kukin ottaa huomioon, että tyydyttymättömiä rasvoja ovat hiiliatomeja, jossa vain yksi vetyatomi on sitoutunut niihin; muut sidos on liittynyt toiseen hiiliatomiin.

Se on trans-rasvoja (in junk elintarvikkeita ja margariini), jotka ovat huonoja teitä, koska ne ovat yleensä kaupallisesti tehty ja ei aineenvaihdunta (murtaa) elimistössä . Ne voivat myös olla osa solukalvojen Messing insuliini reseptoreihin, jotka voivat aiheuttaa insuliiniresistenssiä. Tyydyttyneet ja tyydyttymättömiä rasvoja ovat hyviä. Trans-rasvat ovat huonoja.

Ei sellaista asiaa kuin paras ravinteiden suhde

makro ravinteiden suhde hiilihydraatteja proteiinin rasvaa voi olla vaikea todeta. Syynä on, koska jokainen &'; aineenvaihdunta on erilainen ja saattaa muuttua päivästä toiseen. Saatat olla kehonrakentaja tai juoksija tai molempia tai ehkä istumista. Ravinnon tavoitteet ihmiset eivät ole samat. Yksi henkilö haluaa lihoa, toinen haluaa laihtuminen suunnitelma. Ole kova ja nopea kaavat annetaan täällä, mutta vain ajatus siitä, mitä tässä kaikessa on kyse.

1) Ensinnäkin, mitkä ovat sinun kalorien tarpeet? On paljon kaloreita laskimet verkossa. Go verkossa ja teksti jotain “ vapaa kalori laskin &"; löytää yksi. Sanokaamme tarvitset 2400 kaloria päivässä keskimäärin.

2) Toiseksi, jotta saat riittävästi proteiinia tarvitset laskea laiha paino. Jos olet istumista, kerrotaan 1 gramma jokaista painokilo. Jos ovat salilla kuutena päivänä viikossa hiestä hiki ja väsymys sitten kerrotaan 2 grammaa painokiloa. Ehkä olet tajunnut, että olet hieman aktiivinen henkilö ja tarvitset 100 grammaa proteiinia päivässä. Nyt &'; s tehdä tämä yksinkertainen. Käytät uudelleen saada kaikki 100 grammaa päivässä koko isoa munaa (ehkä?). Jokainen muna on 6,25 grammaa proteiinia ja on 75 kaloria (45 peräisin rasvasta, 30 proteiinista). Sinun täytyy syödä 16 näistä munaa päivässä saada 100 grammaa proteiinia (100 /6,25 = 16). Kolmekymmentä kaloria muna on proteiini joten 100 grammaa proteiinia olet vievää 480 kaloria proteiinia niille 16 munaa päivässä (30 kaloria 1 muna kertaa 16 munat). Olet myös syövät 720 kaloria rasvaa kaikilta niiltä munat (16 munat kertaa 45 kaloria rasvaa 16 munaa). Olet vievää 20% proteiinia ruokavalioosi. [480 proteiini kalorit /2400 yhteensä = 0,2 (x 100)]. Saat ajatus siitä, kuinka lasketaan? Sitten minä &'; ll voit olla kaikki hauskaa selvittää rasva ja kaasutin prosenttiosuudet.

3) Kolmanneksi, mikä on teidän energialähde? Sinun energialähteenä on joko enimmäkseen hiilihydraatteja tai rasvoja. Proteiinit pitäisi koskaan ryhtyä suureen osaan suhteen. Esimerkiksi, kaasutin /pro /rasva annos pitäisi olla 30/60/10. Joko hiilihydraatteja tai rasvoja pitäisi ottaa suurempi osuus. Useimmat urheilu ravitsemusterapeutit näinä päivinä ottaa hiilihydraatti lähestymistapa niiden urheilijoiden &'; energialähde. Tämä on tiedossa työtä ja joskus siellä on aivan liian paljon rahaa linjan kokeilla laittamalla urheilijoiden alhainen carb paleoruokavalio. (Onnea teille urheilu ravitsemusterapeutin jos haluat).

Tyypilliset prosenttiosuus levitteet olisi:

• Hiilihydraatit välillä 45 ja 65 prosenttia
• Proteiini 15 ja 35 prosenttia
• Rasvaa 20 ja 35 prosenttia

Esimerkiksi yksi suhde carb /pro /rasva saattaa olla 60/20/20. Toinen voisi olla 55/25/20. Proteiinin, saada laiha lihapaloja. Syö monimutkaisia, hidas polttaminen hiilihydraatteja ja pysyä selkeä kaukana roskaruoka ja trans-rasvoja. Syö runsaasti värikkäitä vihanneksia ja Don &'; t syödä liikaa hedelmiä.

Low Carbers

Ensinnäkin, onnittelut ottaen hypätä ja joutumassa alhainen carb ruokavalio. Suhde carb /pro /rasvaa se olisi jotain 20/20/60. Sinun täytyy olla tietoinen siitä, mutta että on olemassa niukasti tutkimusta yleisurheilu ja runsasrasvaisen ruokavalion. Tämä ei tarkoita sitä, he voittivat &'; t työn puolestasi. On esimerkiksi pitkän matkan juoksija harrastajat, jotka syövät runsaasti rasvaa ruokavalioon. Kun kehonrakentajat suurin ylös, ne yleensä kuluttavat korkea hiilihydraatti ruokavalio, mutta kun he haluavat menettää rasvaa, he siirtyä ns leikkaus ruokavalio, joka on vähän hiilihydraatteja ja korkeampi rasvoja. Kun he tekevät näin, mutta ne yleensä menettää voimaa. Jos ne pysyvät ruokavalio ja kuluttavat enemmän rasvaa kalorien ylijäämä olisi tämän kääntyä ympäri? Jälleen ei paljon tutkimusta tästä. Tärkeintä on muistaa, että käytät rasvaa energianlähteenä eikä proteiinia niin prosenttiosuus kulutetaan rasvaa pitäisi olla paljon yli proteiinimäärät.

Lopuksi

Mitä ravintoaine suhde valitset, Don &'; t kiusata sen yli. Syödä maltillisesti terveitä ja terveellisiä elintarvikkeita ja kaikkea hoitaa itse. Mitä tulee painon nousu tai lasku, sen ei &'; t asia noin alhainen carb tai vähärasvainen koska tärkeintä on, että se &todellisten tuloste; s kaikki siitä, miten monta kaloria laitat suuhusi. Jos haluat lisätietoja käyttämällä rasvaa energianlähteenä yksinkertaisesti mennä verkossa ja teksti “ alhainen carb ruokavalioita &"; ja varoa mitä olet lukenut. Ravinteiden suhteet ovat erittäin riippuvaisia ​​siitä, mitä käytät teidän tärkein energianlähde.
.