Miten kasvisruokaa kohdella obesity

Tutkimukset osoittavat, että kasvissyöjät kuluttaa noin 500 kaloria vähemmän päivässä kuin ei-kasvissyöjille, joka voi johtaa huomattavan määrän laihtuminen. Menettää yhden punnan, tarvitset alijäämä 3500 kaloria, joten yksinkertaisesti vaihtamalla kasvissyöjä ruokavalio voi aiheuttaa menettää puoli kiloa viikossa. Syy siihen, että kasvissyöjät kuluttaa vähemmän kaloreita kuin niiden lihansyöjät jotka syövät ruokavalio, joka koostuu pääasiassa hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat vähän kaloreita ja rasvaa. Lisäksi kuluttaa 500 kaloria vähemmän päivässä, kasvissyöjät kuluttaa keskimäärin 25% vähemmän rasvaa kuin ei-kasvissyöjille tehdä päivittäin. Ajan myötä tämä puute rasvaa voi johtaa huomattavaan vähenemiseen kehon rasvaa.

laihtua, kasvissyöjille vielä katsoa, ​​mitä he syövät. On tärkeää, ettei paistaa vihanneksia tai välipaloja runsaasti sokeria. Kasvissyöjät pitäisi myös välttää jalostettuja elintarvikkeita, koska ne sisältävät runsaasti natriumia voi aiheuttaa terveysongelmia ja painonnousu vettä. Tyyppisiä elintarvikkeita että kasvissyöjille pitäisi kuluttaa säilyttää optimaalisen terveyden hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, pavut, ja erilaisia ​​pähkinöitä. Kuten useimmat pähkinät sisältävät runsaasti rasvaa tulisi nauttia pieniä määriä. Hedelmät ja vihannekset ovat parhaita, koska ne sisältävät enemmän ravintoaineita ja ovat vapaita torjunta-aineita. Täysjyvätuotteita pitäisi syödä enemmän puhdistetut jyvät, koska ne sisältävät enemmän proteiinia ja kuituja, jotka ovat välttämättömiä ruoansulatusta ja laihtuminen.

Koska liha, erityisesti punaisen lihan, runsaasti kaloreita ja tyydyttynyttä rasvaa, poistaa teidän ruokavalio voi johtaa merkittäviin laihtuminen. Jotkut väittävät, että liha ja muut eläimet ovat tarpeen, jotta kuluttaa riittävä määrä proteiinia, mutta tämä ei ole totta. Pavut ovat erinomainen korvike lihaa ja vähän rasvaa ja kaloreita, mutta silti sisältävät runsaasti proteiinia. Tilastot osoittavat, että ihmiset, jotka seuraavat kasvissyöjä ruokavalio ylläpitää kehon painoa kuin ilman, joka on todiste siitä, että kasvissyöjä ruokavalio voi olla väline laihtua hyvin tehokkaasti.

Siirtyminen kasvisruokaa ei takaa laihtuminen. Jopa kasvissyöjä ruokavalio tarjoaa huono ruoka valintoja. Kaikki ateriat tulee suunnitella etukäteen välttää korkea-kalori elintarvikkeet, kuten sirut, kakut ja muita elintarvikkeita että luonto. Kun valmistat ruokia, kasvissyöjät pitäisi harkita paahtamalla, leivontaan tai höyryssä elintarvikkeita sijasta paistamiseen. Jos paistamiseen on tarpeen, kylmäpuristettua oliiviöljyä tai kookosöljyä ovat parhaita öljyjä käyttää. Vältä jalostettuja elintarvikkeita on toinen avain säilyttää terveen painon kasvissyöjille. Nämä elintarvikkeet eivät ole ainoastaan ​​runsaasti natriumia, mutta myös vähemmän ravinteita kuin luomuruokaa ja kaikkea he tekevät.

Avain taistelee lihavuuden kanssa kasvissyöjä ruokavalio on syödä monipuolisesti eri elintarvikkeita. Tämä ei vain aiotte välttää ikävystyminen, mutta myös antaa kaikki vitamiinit ja ravintoaineet elimistö tarvitsee toimiakseen parhaimmillaan.
.