Syö terveellistä hyödyt EPA ja DHA

Edellisessä artikkelissa saatat lukenut (Syö oikein välttämättömiä rasvahappoja), keskustelimme myönteisiä tuloksia lisäämällä välttämättömiä rasvahappoja (EFA) terveellisen ruokavalion. Nyt jatkamme edut kahden erityistä omega-3 - EPA ja DHA - ja parhaita lähteitä tämän hyvän ravitsemuksen.

EPA ja DHA myönteinen vaikutus eri alueilla terveyden. Sydämestä verensokeri niveltulehdus, terveelliset näiden rasvahappojen on, jos tavoitteena on terveellinen laihtuminen tai yleisen terveyden parantaminen.

Ei ole väliä kuka olet, on todennäköistä, että arvo hänen aivot. Siksi on erittäin tärkeää tietää, että on olemassa elintarvikkeita ruokavaliossa aivoissa, joka on kaikkien saatavilla. Aivot on runsaasti rasvaa, joten omega-3 on tärkeä rooli. Jossa aivot, joka puuttuu DHA, henkilö on suurempi todennäköisyys sairastua masennukseen, skitsofreniaan ja kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön. Riittämätön määriä EPA ja DHA, sekä ylimääräinen omega-6, on kytketty ADHD (Attention Deficit /ylivilkkaushäiriö). Kun käytetään hoitoon, EPA ja DHA saattaa vähentää masennuksen oireita ja parantaa kognitiivisia tulosten ihmisiä, joilla on lievä Alzheimerin.

terve aivot on varmasti jotain pyrkiä, mutta miten voimme parantaa EPA ja DHA terveellistä ruokaa, jotta luoda parempi kehon koostumus? Vastaus löytyy tutkimuksen, joka oli ylipainoisia miehiä ja naisia ​​seurata suunnitelma keskiraskasta liikuntaa ja 6 g tonnikalaa öljyä (sisältää noin 1,9 g omega-3) päivässä 12 viikon ajan. Lopputuloksena oli keskimääräinen tappio 3,3 kiloa rasvaa. Toinen esimerkki siitä, miten syödä terveellisesti omega-3 on korvata 6 g joitakin rasvoja ruokavalioon, joka on jo sisällytetty päivittäistä ruokavaliota suunnitelmia 6 g kalaöljyä. Osallistujat teki tutkimuksen menettänyt noin kaksi kiloa rasvaa jälkeen vain 3 viikkoa lisääntyneen lipidien hapettumista (tunnetaan myös rasvanpolttoa). Mahdollinen syy suuntauksia terveellinen laihtuminen EPA: n ja DHA: ta voi olla yksi tai molemmat seuraavista selityksistä on edullisesti sisällytetty solukalvojen ja indusoimaan anti-inflammatorisia prosesseja. Joko niin, käyttöä EPA ja DHA ole varastointi rasvaa, erittäin terveellisen aterian suunnitelmia rasvaa tappio ovat tukevat rasvahappoja.

Puhuminen tulehdusta prosesseja, oireita nivelreuma voidaan lieventää ottaen täydentää meren omega-3 EFA. Kaksi viimeaikaiset tieteelliset tutkimukset osoittavat vähentäminen kivun voimakkuutta, aamu jäykkyys parantaa nivelten vaikuttaa vähemmän, parempi fyysinen suorituskyky ja laski kipulääkettä tarvitaan lievittää oireita.

Toistaiseksi olemme puhuneet eduista sisällyttämistä EPA ja DHA terveellistä ruokavaliota, mutta on toinen omega-3-rasvahapot, joka tarjoaa hyvän ravitsemuksen ja on helpommin saatavilla ruokavalio ruoka ja syöminen että monet ihmiset. Itse asiassa, ALA on suuri omega-3-kulutetaan tyypillinen ruokavalio Pohjois-Amerikassa, on kuitenkin jätetty pois monia tutkimuksia. Limited tutkimus on osoittanut kykyä pellavansiemenöljy (30 g päivässä) vähentää PSA-tasot, mikä merkkiaineiden miesten eturauhassyövän ja lisäävät apoptoosin. Naisten, lisääntynyt saanti ALA on liittynyt merkittävästi vähentää riskiä sairastua rintasyöpään. Lisäksi esiintyvyys tulehdus, verisuonten jäykkyyttä ja sydän- ja verisuonitautien minimoidaan, kun ihmiset syövät oikeus suurempi saanti ALA.

lähteet ALA ovat kasviperäisiä. EPA ja DHA tulevat mereltä. Voimakkaimmat suotuisia vaikutuksia ei havaittu, kun kalat, äyriäiset ja levät ovat omega-3 EPA ja DHA. Tämän vuoksi suosituin perusta työn meren omega-3 rasvoja ruokavalioon, terveellinen ruoka on perinteisesti ollut kalaöljyä. Vielä yksi vaihtoehto on saatavilla, ja vältytään "kala burps" niin monet ihmiset, valitettavasti tuttu. Se vaikuttaa myös tarjota tehokkain rasvahappoja, ainakin se on tarpeen saman verran hyvän ravitsemuksen. Tämä erittäin tehokas, Navy, EPA ja DHA kultakaivos on krilli öljyä.

Oletko ihmettelevät, miten syödä terveellisesti annosta elävän olennon, joka ei edes tiedä? Aloitetaan selvitys krilli. Krill on 2 tuumaa pitkä äyriäiset, kuten katkaravut, jotka ovat runsaasti kylminä kuukausina meret. Koska niiden solukalvojen on korkea pitoisuus EPA: n ja DHA: n ja ei ole myrkyllinen kertymistä, jotka ovat enemmän luotettava lähde ja tärkein omega-3-rasvahappoja kuin kalaöljy. Voit lisätä ravitsemus terveellisen ruokavalion, krilli luonnostaan ​​sisältävät antioksidantteja, kuten astaksantiinia.

Jonkin verran tutkimusta on tehty verrata tehokkuutta krilli öljyä ja kalaöljyä. Yhdessä tutkimuksessa mukana kysymys PMS avulla naisten osallistujilla, jotka diagnosoitu sairaus. Jotkut hoidettiin öljyä krillin ja muista kalaöljyä. Molemmat hoidot antaa 600 mg EPA ja DHA, mutta ero oli, että osallistujat ottaen krilli öljyä myös nautti etuja luontaiset fosfolipidit. Tulokset olivat samanlaisia ​​epämukavuus ja turvotus vähenivät. Kuitenkin, krilli öljyä kalaöljy ylitetty, annos annosta kohti, vähentää ärtyneisyys, stressi, masennus, nivelkipu ja turvotus.

ongelma, joka koskee sekä miehiä että naisia ​​on sydänsairaus, joka edelleen riskitekijöitä kuten korkea LDL-kolesteroli ja triglyseridipitoisuus ja alhainen HDL-kolesteroli. Vuonna kaksoissokkotutkimuksessa, miehet ja naiset osallistujat saivat yhden neljästä hoitovaihtoehtoja: 1-1,5 grammaa krilli öljyä, 2,3 grammaa krilli öljyä, 3 grammaa kalaöljyä tai lumelääkettä. 90 vuorokauden tutkimuksesta tehnyt vähensi LDL-kolesterolin ja HDL niissä otetaan pienempi annos krilli öljyä. 2 gramman annos vähensi myös triglyseridiarvot, kun taas suurempi annos toimittaneet lisähyötyä. Kalaöljy hoito tehty marginaalinen parannuksia kolesterolia, mutta ei pienempi triglyseridejä.

Nämä kaksi tutkimuksessa verrattiin suorituskykyä krilli öljyä kalaöljy, krilli öljyä, mutta tuottaa hämmästyttäviä vaikutuksia, jopa ilman verrattuna mitään muuta. Tässä tutkimuksessa käytettiin 90 osallistujat, joilla oli korkea CRP, systeeminen tulehduksen, tai nivelreuma, nivelrikko tai sydänsairaus. Kun vain 7 päivää sen jälkeen kun 300 mg krilli öljyä, CRP tasot alenivat 19% kaikissa oppiaineissa. Sitten 30 päivän kuluttua, vähennys oli 30%.

Vaikka se voi tuntua loogiselta, että terveystilanteessa voidaan saavuttaa muun vastaavan hyvä omega-3 EPA ja DHA, tämä ei yksinkertaisesti ole totta, kun se tulee krilli öljyä. Tämä ruokavalio ruoka, lisättiin astaksantiinia, fosfolipidien ja muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden niiden omega-3-rasvahappoja tuottaa tehokkaampia vaikutuksia. Jos syöt hyvin, sinun ei tarvitse ottaa mittaa krilli niin kuin mikä kalaöljy. Astaksantiini, antioksidantti, itse asiassa lisää suhde terveellisen ruokavalion krilli öljyä. Ihmisen tutkimukset ovat osoittaneet suojaa DNA: ta vaurioita ja lisää immuunivastetta.

Jos etsit villitys ruokavalion lisätä niiden valikoima laihtuminen ylös ja alas ja epäjohdonmukainen elämäntavat, omega-3 EPA ja DHA ravintolisistä ei ole sinua varten. Erityiset mutta yksinkertaisia ​​ohjeita olisi noudatettava, jotta voidaan ottaa tähän hyvään ravitsemukseen tehokkaammin. Ensinnäkin, kuten olemme nähneet, valitsevat meren lähteitä näitä rasvahappoja. Toiseksi keskittyä tehdä terveellisiä aterioita ateria suunnitelma, joka kattaa kaiken. Lopuksi, on luonnossa esiintyvä omega-6 rasvahappoja ruokavalio, syödä lohta, taimenta, sardiini, ruoka, hamppu, Chia siemenet, pellavansiemenöljy ja kurpitsansiemeniä. Kun krilli öljy varmistaa oikea tasapaino omega-3 ja omega-6 rasvahappoja ja optimoida terveys monella muullakin tavalla.
.