Lopuksi ... ruokavalion, joka ei Work

Rekisteröity ravitsemusterapeutin, joka on erikoistunut laihtuminen ratkaisuja viimeiset 17 vuotta, olen aina ohjannut minun asiakkaille pois "ruokavalion". He aina tunnu olevan liian rajoittavia ja lyhyen aikavälin suunnitelmia. Valitettavasti useimmat ihmiset, jotka haluavat laihtua piirretään ruokavalion, koska he haluavat nähdä tuloksia nopeasti.

Sana ruokavalio on määritelty Websterin sanakirjan kuin "mitä ihminen tai eläin yleensä syö ja juo; päivittäin hintaa." Suurin osa ihmisistä kuitenkin kuulevat sanan ruokavalio ja ajatella yleisempää merkitystä "riistää itsensä ruokaa laihtua." Miksi ei yhdistää näitä kahta määritelmää, ja vielä muutaman sanan luoda täydellinen määritelmä vastaamaan laihtuminen maalia?

Voimme sanoa Laihtuminen keinoja, "Mitä henkilö yleensä syö ja juo laihtua pysyvästi ilman riistäminen." Tämä määritelmä kuvaa laihtuminen suunnitelma, että useimmat Ravitsemusasiantuntijoihin ja rekisteröityjen Dietitians mielellään tukea. Ruokavalio on jotain voit seurata varten loppuelämäsi sekä tyydyttävä.

Olen aina kertonut asiakkaille, että niiden ei olisi koskaan aloittaa ruokavalio, että he eivät usko, että he voisivat seurata loppuvuoden elämäänsä. Tämä poistaa kaikki ruokavalioita, jotka ovat liian rajoittavia tai ottaa pois koko elintarvikkeiden ryhmät. Sinun ruokavalio on oltava joustava, jotta lisäämistä varten suosikki elintarvikkeet ja satunnaisesti (ei niin terve) kohtelee.

Vietettyään yli 10000 tunteja tutkien elämäntapa valintoja ohut ihmiset, huomasin, että useimmat niistä tehty vastaavia valintoja heidän ruokailutottumuksiaan. Kirjoitin kirjan ohut ihmiset Älä puhdistaa levyt jakaa tulokset havainnoista. Tutkittuaan ruokailutottumuksiin menestynein yksityisiä seuraavan, olen luonut "minun SOS ruokavalio" suunnitelma. Tämä on uusi laihtuminen ruokavalio suunnitelma voit seurata varten loppuelämän.

"minun SOS ruokavalio" suunnitelma perustuu tottumukset ohut ihmiset ja mitä ne kaikki on yhteistä, mutta on yksinkertaistettu. Voit seurata tätä ruokavaliota loppuelämän. Et tunne riistetä koska saat syödä suosikki elintarvikkeita päivittäin.

Tässä on perusta "minun SOS ruokavalio" suunnitelma:
S - Smoothie aamiainen
O - Outside aika & Muut ruokavalintoihin lounaalle & välipaloja
S - Salad tai Soup päivälliseksi

S - Smoothie aamiaiseksi. Smoothie olisi yksilöllisesti mieltymystesi, mutta on perus resepti, joka seuraa.

Perustietoa Smoothie resepti
8 unssia rasvaton maito, soijamaito, jogurtti tai vesi
1 pallo proteiinijauhe ( hera, soija, hamppu tai herne-pohjainen)
½ -kertainen - &Frac34; -kuppi marjat valinta (tuore tai jäädytetty) B ½ -kertainen - &Frac34; -kuppi muut pakastetut hedelmät (banaani, meloni, ananas, jne ...) B ½ -kertainen - &Frac34; -kuppi vihannekset (raaka porkkana /kaalia tai jäädytetty pinaatti, jne ...)
1-3 tl jauhettua pellavan siemenet tai 1 tl pellavaöljyä

O - Outside Aika Päivittäinen. Sinun täytyy ottaa 7 ½ -kertainen minuutin kävelymatkan ennen syömistä lounasta. Kävelymatkan päässä talon tai työtä. Kävele tahtiin, joka ilmaisee olet noin 5 minuuttia myöhässä kokoukseen, joka on hyvä reipas leike. Tietenkin kun kävelet 7 ½ -kertainen minuutin päässä kotona tai toimistossa, sinun on sitten kääntyä ympäri ja kävellä takaisin. Tämä antaa sinulle 15 minuuttia raitista ilmaa, syvä hengitys, parantaa aineenvaihduntaa ja verenkiertoa. Jos sinulla on ollut masennus tai ahdistuneisuus, voit kävellä vielä enemmän.

O - Muut elintarvikkeiden valintoja Lounas. Lounas on teidän suurin ateria. Tämä antaa kehon runsaasti aikaa ruoansulatus ateria ja et nälkää klo suppertime. Sinun pitäisi tuntea erittäin tyytyväinen lopussa tämän ateria, mutta joita ei ole täytetty. Muista sisällyttää suosikki elintarvikkeita tällä aterialla. Jos todella haluat juustohampurilainen ja ranskalaisia ​​perunoita, tämä olisi aika saada niitä. Sinun ei tarvitse sisällyttää hedelmiä tai vihanneksia tällä aterialla.

O - Muut elintarvikkeiden valintoja Snacks. Jos huomaat olet nälkäinen aterioiden välillä, sinun kannattaa sisällyttää välipala. Jos et ole nälkäinen, sinun ei tarvitse syödä välipalaa. Ihannetapauksessa, välipala tulisi sisältää proteiinia ja kuitua. Sekä proteiinia ja kuitua auttaa sinua tuntemaan tyytyväisiä tai täysin kauemmin. Ajattele meijeri plus koko jyvä, kuten murot maidon tai joidenkin pisto juustoa kourallinen Triscuits tai joidenkin jogurtti pieni määrä rypäleen pähkinöitä. Välipala pitäisi olla suurempi kuin koko nyrkki.

S - Salad tai keitto päivälliseksi. Haluat olla varma kuluttaa yhteensä vähintään 2 kuppia vihanneksia tällä aterialla. Useimmat ihmiset pitävät helpointa ajatella suuri salaatti tai kulhoon keitto monia vihanneksia. Voit myös syödä suuri kulhoon höyrytettyjä vihanneksia sijaan salaatti tai keitto. Nämä pitäisi olla ei-tärkkelyspitoiset kasvikset, joten yritä syödä kasviksia muut kuin perunat, maissi ja herneet. Voit käyttää oliivi-tai pellavaöljy tehdä omia salaattikastiketta tai makua tehostajana oman vihanneksia.

Muita reseptejä ja ehdotuksia smoothiet, Salaatit,, Keitot ja pientä purtavaa www.mySOSdiet.com.

Juomat ovat paikka monet ihmiset kuluttavat liikaa kaloreita. Tärkeimmät juomat haluat kuluttaa aikana laihtuminen vaiheessa ruokavaliota ovat vesi, tee tai Teeccino (terveellinen vaihtoehto kahvin). Vältä kaikki makeutetut juomat, vaikka ne makeutettu keinotekoisilla makeutusaineilla. Jos haluat hyvä vaihtoehto limsa, kokeile seltzer tai kivennäisvettä kuten Perrier. Voit aina lisätä joitakin sitruunan tai tilkka 100% hedelmämehua se makeuttamiseen sitä.

Alkoholi ei laihtuminen juoma, koska se sisältää paljon kaloreita, mutta voidaan sisällyttää teidän laihtuminen suunnitelma kohtuullisesti. Kohtuus pidetään yhtenä juoma päivässä nainen ja kaksi juomia päivässä mies. Jos päätät juoda juomat, jotka sisältävät alkoholia, haluat muista juoda lasillinen vettä jokaisen juoma kuivumisen estämiseksi, mikä on syynä useimpiin jumittua villapaidat.

Hyvä uutinen on, että vähemmän jalostettujen ja sokeri-kuormattuna elintarvikkeiden syöt, vähemmän kaipaat niitä. Sinun on hämmästynyt huomata, että kun lisäät smoothie ja salaattia ruokavalio, kehosi on vähemmän nälkäinen, koska se on nyt tarjoaa aitoa ravintoa. Olit aiemmin nälkä koko ajan, koska kehonne solut olivat edelleen nälkäisiä hyvän ravitsemuksen.
.