Ruokavalion runsaasti proteiinia - kriittinen tosiasiat kannattaa know

Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeää proteiinia kehon. Aminohappoja proteiinissa ovat "rakennuspalikoita", jossa solujen kynnet, hiukset, lihakset, muun muassa, on muodostettu. Yleensä 8 välttämättömiä aminohappoja (leijonamainen, isoleusiinia, lysiiniä, motioning, fenyylialaniinin, sankaritar, tryptofaani ja matkalaukku), jotka syövät kasvien ja eläinten jää elimistöön, elleivät he sairastuvat tai menettävät luonnollisesti hiukset ja kynnet. Yhdessä muiden ravintoaineiden, vitamiinien ja kivennäisaineiden kehomme tarvitsee, nämä 8 ovat tarpeen pitää meidät terveinä ja hyvin.

Proteiinit pitäisi tehdä jopa 10%: sta 15% meidän päivittäistä ruokavaliota. Urheilijoille, jotka tarvitsevat proteiinia rakentaa lihaskudosta, proteiini vaatimus on lähellä 0,7 grammaa painokiloa. Sinun proteiinin saanti ei saisi ylittää 20%, koska se testaa vain munuaisiin aiheuttamatta merkittäviä muutoksia lihasten voitto. Jokainen voi olla heidän proteiinin lähteistä, kuten lihaa, kalaa, munia (munanvalkuainen), soija, riisi, linssit, pähkinät, hera, herneet ja parsakaali.

Valitettavasti, rooli proteiinin edistämisessä laihtuminen on huomattavasti yliarvioida. Ruokavaliot, jotka ovat paljon proteiinia on jatkuvasti edistettävä vastaus menettää kiloa, säilyttäen lihasmassaa. Vaikka proteiini on luonnollisesti erittäin hyvä, vanha sanonta paljon mitään, voi olla haitallista tässä tapauksessa. Ja tämä on tärkein neuvo on päästä missä korkea-proteiini ruokavalion osalta: Ne ovat vain hyvä lyhyellä aikavälillä. Pidemmälle, olet valmistautuu tulva vakavia terveysongelmia, jotka eivät halua asettaa itse.

ruokavalio sisältää runsaasti proteiinia helpottaa nopea painonpudotus alussa. Siksi, jos olet kiire ja halua menettää niitä ylimääräisiä kiloa pois, voit valita proteiinipitoista ravintoa lyhyellä aikavälillä. Lyhyellä aikavälillä on ominaista proteiinipitoista ravintoa ristiriidassa terveellisen ruokavalion käytäntöjä ja kuljettaa vahva mahdollisuus vaarantaa heidän terveytensä. Ensinnäkin, proteiinipitoista ruokavaliota rajoittaa yksi hiilihydraatteja johtaa apatia, väsymys ja keskittymiskyvyn puutetta. Vähähiilihydraattinen ruokavalio johtaa useita terveysongelmia, kuten muun muassa ummetus, divertikuliitti ja tiettyjä syöpiä.

Päinvastoin, kannustaa, siihen pisteeseen liiallinen kulutus proteiinia punaisen lihan, maitotuotteiden ja rasva-rikas elintarvikkeisiin, jotka kuljettavat kolesterolia ja nousu sydänsairauksia. Se aiheuttaa myös kalsiumin johtaa osteoporoosiin. Koska proteiinipitoista ravintoa vapauttaa suuria määriä ureaa, joka on erittäin vaarallinen munuaisiin. Mieliala ja hiilihydraattien mielihalut ovat vain joitakin muita pieniä haitat ruokavalion runsaasti proteiinia.

Kun kaikki nämä tosiasiat, proteiinipitoista ravintoa ei oikeastaan ​​suositella vaihtoehto. Toisaalta, ruokavalio, jossa kaikki ruoka ryhmät ovat edustettuina on paljon parempi laihtuminen ja yleistä terveyttä.
.