Älä proteiinipitoista ruokavalion todella toimii?

On proteiinipitoista ravintoa tehokas laihtuminen, mutta samalla laittaa lihas? Monin tavoin, koska aion kertoa alapuolella, on ainoa tapa laihtua kun laittaa lihas.

On olemassa kaksi vähimmäisvaatimuksia laihtua säilyttäen (tai lisäämällä) lihaksen tiheys: korkea proteiinin saanti yhdistettynä kalorien saanti. Noudattamatta näitä perusperiaatteita, ei määrä täydentää, erityisiä harjoituksia voi tehdä pienintäkään eroa pitkällä aikavälillä.

Monille, proteiinipitoista ravintoa on synonyymi Atkinsin dieetti - mutta todellisuudessa tämä on väärä oletus. Ne teistä, jotka ovat tutkineet Atkinsin dieetti on tiedossa, että korostetaan elintarvikkeita kevytolut määrä, mutta samalla neuvoo ruokinta paljon proteiinia, riippumatta kaloreita ja rasvaa.

On olemassa kaksi ihmisryhmien että proteiinipitoista ravintoa eniten huolta. Kehonrakentajat ja ylipaino. Proteiini on olennainen osa rakentaa lihaskudosta, joten kaikki ruokavalio, joka tarjoaa hyvin vähän on tuomittu epäonnistumaan. Itse asiassa, joka on ruokavalio olisi oltava valppaina tämän tekijän. Jos laihtua liian nopeasti, esimerkiksi radikaali vähentäminen kalorien saanti riippumatta määrällisesti proteiinien, luurankolihasten menetetään. Tämä johtuu siitä, rasvaa tallennettu elimistössä on vaikeampi muuntaa energia proteiini tarpeet lihaksissa.

Joten miten te tiedätte, jos ruokavalio on oltava riittävästi proteiinia? Yksinkertainen tapa kertoa on tapa hengitys haisee. Aikoina ruokapulan, muuttaa aineenvaihdunta tuottaa energiaa välttämättömiä kehon toimintoja ja liikkuvuutta. Aivot erityisesti tarvitsee jatkuvaa tarjontaa sokereita, jotka aikoina niukkuus saadaan ottamalla lihaksia - aminohappoja proteiinin, joka on tullut lihassolujen voidaan ottaa talteen ja jakaa uudelleen vapauttaa sokerit. Sivutuote tämän prosessin on tuotannon ääniä avaimet, jotka eliminoidaan hengenvetoon ominainen makea haju. Joten jos hengitys haisee oudosti tuoksuva, vähän kuin asetonia, ilman näkyvää syytä, ja varsinkin jos sinua huimaa, kehosi pohjimmiltaan alkoi söisimme itse.

jakautuminen rasva, toisaalta, sen hiilihydraatti ainesosien (glykogeenin) ja vesi vaatii askel kemiallisen prosessin - ja energiaa tehdä niin. Ruokavalio sisältää runsaasti proteiinia voi johtaa nestehukka alkuvaiheessa, ilmeisesti vinkkejä asteikot suotuisasti. Tämä nopea painonpudotus vähentää rasvan talletuksia, jotka voidaan käyttää ja hajoavat.

välttää epämiellyttäviä sivuvaikutuksia nälkään, kuten lihasten supistuminen, proteiini tulisi nauttia riittävästi pysyä laihtuminen. Ja saada rasvaa varastoidaan niiden solut tuottamaan energiaa, sinun täytyy ravistaa saalis. Liikunta lisää liikkeeseen rasvakertymiä, jotka ovat yleensä eräänlainen suvanto liikkeeseen, koska kaikki huddling vastaan ​​viileä ja tarjous takaisin varmasti huomannut.

Ne, jotka seuraavat proteiinipitoista ruokavaliota voi kokea mielialan vaihtelut ja päänsärkyä, mutta kaiken energian tasoilla ovat korkeammat kuin matalan ruokavalio. Pitkällä aikavälillä, muut tekijät, kuten rasvaa, vähän kuitua tai korkea kolesteroli olisi otettava huomioon välttää tarpeettomia terveysriskejä.
.