Käyttöohje Omega-3 rasvahappojen acids

Käyttöopas Omega-3-rasvahappoja
Sallikaa minun aloittaa sanomalla, että omega-3 on luultavasti yksi ravitsemus täydentää sinun pitäisi tehdä. Vuosien lukuisia kliinisiä tutkimuksia on tehty arvioida terveyshyödyt Omega-3-rasvahappoja. Rivi Suurin osa näistä reiteistä on, että kun Omega-3 on hyötyä terveydelle, oletko terve tai kärsivät erilaisista terveyttä. Alkuperä riippuvuuttamme Omega-3-rasvahapot on vielä tuntematon, mutta tosiasia on, että omega-3-rasvahapot ovat yksi suurimmista rakennuspalikoita kehomme.

Palaa perusasiat - mitä on omega-3?
Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä rasvahappoja: Ne ovat tarpeen ihmisen terveydelle mutta ruumis ei voi tehdä niistä eli sinun täytyy saada ne läpi ruokaa. Omega-3-rasvahappoja tarkoitetaan yleensä 3 muotoja rasvahappojen: ALA (alfalinoleenihappo), EPA (Eikosapentaeenihappo), DHA (dokosaheksaeenihapon). Omega-3 rasvahapot löytyy kalaa, kuten lohta, tonnikalaa, ja ruijanpallas, muita mereneläviä kuten levät ja krilli, jotkut kasvit, ja pähkinä öljyt. Omega-3-rasvahapot on ratkaiseva rooli aivojen toimintaa sekä normaaliin kasvuun ja kehitykseen. Ne ovat myös tullut suosittuja, koska ne voivat vähentää sydänsairauksien riskiä. American Heart Association suosittelee syö kalaa (erityisesti rasvaisista kaloista, kuten makrilli, järvitaimen, silli, sardiini, valkotonnikalan, ja lohta) vähintään 2 kertaa viikossa. Tutkimus osoittaa, että omega-3 rasvahapot vähentää tulehdusta ja voi auttaa alentamaan kroonisten sairauksien riskiä, ​​kuten sydänsairaudet, syöpä, ja niveltulehdus. Omega-3-rasvahapot ovat erittäin keskittyneet aivojen ja näyttävät olevan tärkeitä kognitiivisia (aivojen muisti ja suorituskyky) ja käyttäytymiseen toiminto. Itse asiassa, lapsille, jotka eivät saa tarpeeksi omega-3-rasvahappoja emostaan ​​raskauden aikana ovat vaarassa kehittää visio ja hermo ongelmia. Oireita omega-3-rasvahapot puute ovat väsymys, huono muisti, kuiva iho, sydänoireita, mielialan vaihtelut tai masennusta, ja huono verenkierto.

Terveellisyys liittyvät omega-3 rasvahappoja

Omega-3 Lapsuuden aivojen kehitystä
viimeisen raskauskolmanneksen aikana sikiön elämän ja kahden ensimmäisen vuoden lapsuuden, aivojen läpi kasvoi nopeasti - "aivot kasvu kiri. " Ravinteiden vajaatoiminta tänä aikana voi vaarantaa aivotoimintaa. DHA on yksi ravintoaine ehdottomasti tarvitaan kehittämiseen aistien, havainto-, kognitiivinen, ja moottori neurojärjestelmät aikana aivojen kasvupyrähdys. Perustavanlaatuinen merkitys DHA aivojen kehitykseen on kiistaton. Neuronit jatkuvasti muodostavat axons ja dendriittisiä laajennuksia kanssa mukana solukalvojen. Kasvava kalvo on oltava suhteellisen nestettä, ja DHA on kaikkein fluidisointielin solukalvojen. Jopa synapsien jotka ovat ensisijainen toiminnallisia aivojen piirejä valmistetaan kalvoja edullisesti rikastettu DHA. Verkkokalvo, toiminnallisesti laajentaminen aivot, sisältää tangot ja käpyjä kanssa loikkia kalvot kaikista elimistön solutyyppejä; Ne ovat myös erittäin rikastettu DHA. Koe-eläimillä (jyrsijät, kädelliset) ja kokeellisesti aiheutetun omega-3 puutteista osoittavat puutteita verkkokalvon rakenne, näöntarkkuuden kehitys, ja kognitiivinen suorituskyky.

Hoitoon Developmental Coordination Disorder /Dyspraksia

merkitystä DHA /EPA yleisen aivojen ja motorista kehitystä syntymän jälkeen havainnollistetaan dyspraksia, joka tunnetaan myös nimellä kehityksen yhteensovittamisen häiriö (DCD). DCD /dyspraksia edellyttää erityisiä arvonalentumisia motoriikka ja vakavasti vaikuttaa noin viisi prosenttia kouluikäisten lasten. DCD ydin motorisia oireita liittyy usein vaikeuksia oppiminen, käyttäytyminen, ja psykososiaalinen säätö kanssa päällekkäiset lukihäiriö ja huomiota /ylivilkkaushäiriö (AD /HD) ja jatkuvat usein aikuisuuteen.

Managing Attention Deficit /Hyperactivity Disorder
AD /HD on yleisin lapsuuden kehityksen häiriö, jossa levinneisyysarviot vaihtelevat 4-15 prosenttia kouluikäisten lasten Yhdysvalloissa ja muualla. Usein AD /HD jatkuu aikuisikään. Huomattavaa vahinkoa yksilön, perheen ja yhteiskunnan voi pahentaa oheissairaudet monien muiden sairauksien käyttäytymisen, oppimisen, tai mielialan. AD /HD lapset johdonmukaisesti epänormaalista rasvahappo tila. Tyypillisesti vähennykset on löydetty DHA ja yhteensä omega-3 joista osa voi jatkua aikuisikään. Liian vähän omega-3 arvot liittyvät erilaisia ​​käyttäytymiseen ja oppimisen ongelmia. Omega-3 puutteet korreloivat käyttäytymisongelmia (käyttäytymisen häiriö, hyperaktiivisuus-impulsiivisuus, ahdistus, raivokohtauksia, unen vaikeudet) ja oppimisvaikeuksia lapsilla. Omega-3 tila on todennäköisesti merkitystä AD /HD ja niihin liittyvät käyttäytymisen häiriöt.

Kliininen kokemus autististen

uutena perustelut käyttämällä DHA /EPA autismikirjon häiriö (ASD) ja muut läpitunkevaa kehityshäiriöitä (PDD) on peräisin 2001, ja sairauskertomuksiin edellyttäen itsenäisesti kaksi tutkimusryhmää. Vancassel raportoitiin alhainen DHA (mitattiin plasmasta fosfolipidit), 20-prosenttia alhaisempi normaalin yhteensä omega-3 ASD lapsille. Bradstreet ja Kartzinel raportoitiin löytää omega-3-rasvahapot puutteita lähes 100 prosenttia ASD tapauksista. Sitten vuonna 2002, Hardy ja Hardy väitti, 50 lasten diagnosoitu PDD, 90 prosenttia olivat puutteelliset punasolujen kalvo DHA /EPA. Eri integroiva lääkärit työskentelevät ASD ja PDD potilaat ovat integroitu DHA ja EPA niiden kattava hoito. Ryhmä Itävallassa toteutettiin kuuden viikon tutkimuksessa 13 lasta, iältään 5-17 vuotta, diagnosoitu ASD ja näyttämällä vaikea kiukuttelut, aggressio, ja itsetuhoinen käyttäytyminen. Interventio oli 1,5 g /vrk DHA /EPA (700 mg DHA: ta ja 840 mg EPA) tai lumelääkettä. DHA /EPA oli hyvin siedetty ja siellä oli suuntaus kohti merkittävä parannus lumelääkkeeseen ylivilkkaus

Korkea kolesteroli
ihmiset, jotka seuraavat Välimeren tyyliin ruokavalio on yleensä korkeampi HDL tai "hyvä" kolesteroli, joka edistää sydämen terveyttä. Inuit eskimot, jotka saavat suuria määriä omega-3 rasvahappoja syö rasvaista kalaa, myös taipumus kasvaneen HDL-kolesteroli ja laski triglyseridien (rasva veressä). Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kalaöljyä täydentää runsaasti omega-3 rasvahappoja alentaa triglyseridipitoisuuksia.

Korkea verenpaine
Useat kliiniset tutkimukset viittaavat siihen, että ruokavalion tai kalaöljyä täydentää runsaasti omega -3 rasvahapot alentavat verenpainetta ihmisillä, joilla on korkea verenpaine. Analyysi 17 kliinisissä tutkimuksissa käyttäen kalaöljyä täydentää havaittu, että kun 3 tai enemmän grammaa kalaöljyä päivässä saattaa alentaa verenpainetta ihmisillä, joilla on hoitamaton verenpainetauti.

Sydänsairaus
Yksi parhaista tavoista auttaa ehkäisemään sydänsairauksia on syödä ruokavaliota vähän tyydyttyneitä rasvoja ja syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja (mukaan lukien omega-3-rasvahappoja). Kliiniset todisteet osoittavat, että EPA ja DHA (eikosapentaeenihappo ja dokosaheksaeenihappoa, kaksi omega-3 rasvahappoja löytyy kalaöljy) vähentää riskitekijöitä sydänsairauden, kuten korkea kolesteroli ja korkea verenpaine. Kalaöljy on osoitettu alhaisempi triglyseridien (rasva-arvojen kohoamista) ja alentaa riskiä kuoleman, sydäninfarktin, aivohalvauksen, ja sydämen rytmihäiriöiden ihmisiä, jotka ovat jo ollut sydänkohtaus. Kalaöljy näyttää myös auttaa ehkäisemään ja hoitamaan ateroskleroosin (valtimoiden kovettuminen) hidastamalla kehitystä plakin ja verihyytymiä, jotka voivat tukkia verisuonia. Suuri väestö tutkimusten mukaan saada omega-3 rasvahappoja ruokavalio, pääasiassa kalaa, auttaa suojautumaan aivohalvauksen aiheuttama plakin kertyminen ja verihyytymät verisuonet, jotka johtavat aivoihin.

Diabetes
Diabeetikoilla on usein korkea triglyseridi ja matala HDL tasoja. Omega-3-rasvahapot kalaöljystä voi auttaa alentamaan triglyseridien ja apoproteiineja (markkereita diabetes), ja nostaa HDL, joten syömisen tai ottamalla kalaöljyä täydentää runsaasti omega-3-rasvahapot saattavat auttaa diabeetikkoja. Toinen tyyppi omega-3-rasvahappo, ALA (peräisin pellavansiemenöljy, esimerkiksi) ei välttämättä ole sama hyöty kuin kalaöljyä. Jotkut ihmiset, joilla on diabetes voi 't tehokkaasti muuntaa ALA muoto omega-3 rasvahappoja, jotka keho voi käyttää.

Nivelreuma Dating kliinisissä tutkimuksissa tutkitaan omega-3-rasvahappoja happo ravintolisät niveltulehdus ovat keskittyneet nivelreuma (RA), autoimmuunisairaus, joka aiheuttaa tulehdusta nivelissä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kalaöljy auttaa vähentämään oireita RA, mukaan lukien nivelkipu ja aamujäykkyyden. Yksi tutkimus osoittaa, että ihmiset RA, jotka ottavat kalaöljyä ehkä alentaa annosta steroideihin kuulumattomien tulehduskipulääkkeiden (NSAID). Laboratorio tutkimukset osoittavat, että ruokavalion runsaasti omega-3 rasvahappoja (ja alhainen tulehduksellinen omega-6-rasvahappoja) voi auttaa ihmisiä, joilla on nivelrikko. Uusi-Seelanti vihreä huulinen simpukka (Perna canaliculus), toinen mahdollinen lähde omega-3 rasvahappoja, on raportoitu vähentää yhteisen jäykkyyttä ja kipua, lisätä puristusvoima, ja parantaa kävely tahtiin ryhmä ihmisiä, joilla on nivelrikko. Analyysi 17 kliinisten tutkimusten katsoi kipua lievittää vaikutuksia omega-3-rasvahapot ihmisten kanssa RA tai nivelkipu aiheuttama tulehduksellinen suolistosairaus (IBS) ja kivuliaat kuukautiset (dysmenorrhea). Tulokset viittaavat siihen, että omega-3-rasvahappoja, sekä tavanomaisia ​​hoitoja kuten tulehduskipulääkkeiden, saattaa lievittää nivelkipua liittyy näitä ehtoja.

Silmänpohjan rappeuma
kyselylomake annetaan enemmän yli 3000 ihmistä yli 49-vuotiaana todettiin, että ne, jotka söivät enemmän kalaa oli vähemmän todennäköisesti silmänpohjan rappeuma (vakava ikään liittyviä silmäsairaus, joka voi edetä sokeutumiseen) kuin ne, jotka söivät vähemmän kalaa. Samoin tutkimuksessa verrattiin 350 ihmiset silmänpohjan rappeuma 500 ilman silmäsairaus todettu, että ne, joilla terveen ruokavalion tasapainoa omega-3 ja omega-6-rasvahappoja ja enemmän kalaa niiden ruokavalioon olivat vähemmän todennäköisesti silmänpohjan rappeuma.
ravinnon omega-3
Kalat, kasvi, ja mutteri öljyt ovat ensisijainen ravinnon omega-3 rasvahappoja. Eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA) löytyy kylmän veden kalat, kuten lohi, makrilli, ruijanpallas, sardiini, tonnikala, ja silli. ALA löytyy flaxseeds, pellavansiemenöljy, rypsiöljy (rypsi) öljyä, soija, soija öljy, kurpitsan siemenet, kurpitsan siemenöljy, purslane, perilla öljy-, saksanpähkinät, ja pähkinä öljy. Muita lähteitä omega-3 rasvahappoja ovat Sea Life kuten krilli ja levät. Vaikka ALA on muoto omega-3 se on vähemmän tehokas muoto, koska sen on muunnettava EPA: n ja DHA: ta. Tutkimukset osoittavat, että tulosprosentti ALA DHA (olennaisin muoto omega-3) ovat välillä 0,2% (miehillä) -10% (naisilla) vain.

Käytettävissä Lomakkeet omega-3
Sekä EPA ja DHA voidaan ottaa muodossa kalaöljykapselit. Muista ostaa omega-3-rasvahapot tekemät vakiintuneita yrityksiä. Älä luota yrityksiä, jotka toteavat, että niiden tuotteet eivät sisällä raskasmetalleja, kuten elohopeaa, lyijyä, ja kadmiumia. Etsiä vain yrityksille, jotka julkaisevat aitoustodistus (todistus analyysi) heidän tuotteensa. Useimmat yritykset, jotka eivät julkaise heidän aitoustodistus tehdä niin, koska niiden tuote ei noudata alan standardeja kuten IFOS (kansainvälinen kalaöljyä standardi) ja CRN (neuvoston vastuullisen ravinto).

Miten ottaa Se?
Annostus kalaöljyä täydentää olisi perustuttava määrään EPA ja DHA, eikä kokonaismäärä kalaöljyä. Lisäravinteet vaihtelevat määrät ja suhteet EPA ja DHA. Yhteinen määrä omega-3-rasvahappojen kalaöljykapselit on 0,18 grammaa (180 mg), EPA: n ja 0,12 grammaa (120 mg) ja DHA: ta. Viisi grammaa kalaöljyä sisältää noin +0,17-,56 grammaa (170 -560 mg) EPA ja 0,072-0,31 grammaa (72-310 mg) DHA. Erilaisia ​​kaloja sisältävät vaihtelevia määriä omega-3 rasvahappoja.

Lapset
ei ole vakiintunutta annos lapsille. Omega-3-rasvahappoja käytetään joissakin äidinmaidonkorvikkeiden. Lasten tulisi välttää syömällä kalaa, joka voi olla korkea elohopeaa, kuten hai, miekkakala, kuningas makrilli, ja tilefish.

Aikuiset
Älä ota enempää kuin 3 grammaa päivässä omega -3 rasvahapot kapseleita ilman valvontaa terveydenhuollon tarjoaja.
• terveille aikuisille, joilla ei ole ollut sydänsairaus: American Heart Association suosittelee 0,5 grammaa päivittäin EPA ja DHA.
• Aikuisille sepelvaltimotauti: American Heart Association suosittelee omega-3-rasvahapot täydentää (kuten kalaöljyt), 1 gramma päivittäin EPA ja DHA. Se voi kestää 2-3 viikkoa etuja kalaöljyn täydentää nähtäväksi.
&Bull; aikuisten korkeat kolesteroliarvot: American Heart Association suosittelee omega-3-rasvahapot täydentää (kuten kalaöljyt), 2-4 grammaa päivässä EPA ja DHA. Se voi kestää 2-3 viikkoa etuja kalaöljyn täydentää nähtäväksi.

Kirjoittaja valinta tuotteen
On monia korkealaatuista omega-3 täydentää siellä, valinta täydentää olisi perustuttava seuraaviin ohjearvoja:
• tuote luokka – etsiä korkealaatuista puhtaan omega-3 täydentää
• COA – etsiä julkaistun todistus analyysi
• Tuotestandardit - tuotetiedot on oltava IFOS ja CRN vaatimukset
• omega-3-pitoisuus – etsiä suuren määrän omega-3-rasvahappoja (50%) edullisesti runsaasti DHA: ta
• Hinta – hyvä Omega 3 tuote doesnt &'; t välttämättä tarkoita kallista (20 $ kuukaudessa on riittävä)
Omat valintani omega-3 täydentää tulee Uusi-Seelanti perustuva yritys, joka tämän kirjan tekijälle lausunnon tuottaa yksi parhaista Omega-3 täydentää markkinoilla tänään
.