Välttämättömiä ravintoaineita Jokainen Kasvissyöjä Teini tarvitsee!

Essential Ravinteet Jokainen Kasvissyöjä Teini tarvitsee!

Kasvis, vegaani, ja muunnelmia näistä ruokavaliot ovat kasvava suosio teini-ikäisten keskuudessa. Vaikka nämä ruokavaliot voivat olla askeleen kohti parempaa terveyttä, se &todellisten tuloste; s tärkeää, että erityistä ravitsemuksellisia puutteita täytetään. Pienellä suunnittelu, kasvissyöjä tai vegaani ruokavalio voi tarjota nuorilta kaikki tarvitsemansa ravinteet.

kaloritarpeet: Calorie tarpeet ovat ainutlaatuisia kunkin ja ovat tärkeitä kasvun ja kehityksen, varsinkin teini-iässä. Nainen teini tarvitsee noin 2300 kaloria ja mies teinit tarvitsevat noin 2500 3000 kaloria. Nämä määrät vaihtelevat toiminnan tasolla. Teen urheilijat täytyy olla erityisen varovainen saada kalorien ja ravitsemukselliset tarpeet täyttyvät.

Proteiini: Kasvien proteiinit voi yksin tarjota kaikkia proteiinin teinit tarvitsevat niin kauan kuin se tulee eri lähteistä. Vähärasvaiset maitotuotteet ja yhdistelmiä täysjyvätuotteita, palkokasveja, vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä, ovat kaikki hyviä proteiinin lähteitä kasvisruokavaliota.

Sinkki: Sinkki on tärkeä kasvulle ja seksuaaliseen kypsymiseen. Sinkki löytyy täysjyvätuotteita, pähkinöitä, palkokasveja, ja väkeviä aamiaismurot.

Vitamiini B-12: Vitamiini B-12 tulee vain eläintuotteita. Se &'; s löytyy maitotuotteet ja löytyvät väkeviä aamiaismurot. Vegaaneille täytyy sisällyttää väkeviä vilja tai vitamiinilisän saada tarpeeksi B-12.

Kalsium: Teinit tarvitsevat noin 1300 milligrammaa kalsiumia päivässä vahvat luut. Kasvissyöjät jotka eivät kuluta maitotuotteita voi saada kalsiumia väkeviä kuten soymilk, ja appelsiinimehua. Lehtivihreästä kuten pinaatti ja lehtikaali voi tarjota jonkin verran kalsiumia. Jotkut palkokasvit, kuten soija, myös joitakin kalsiumia.

Rauta: Kasvissyöjät voivat olla vaarassa raudanpuute. Hyviä lähteitä rautaa ovat väkeviä vilja, kaurapuuro, väkeviä leipää ja kuivattuja hedelmiä. Naaraat yleensä tarvitsevat enemmän rautaa kuin miehillä, joten se &todellisten tuloste; tärkeää he seurata niiden päivittäinen saanti.

Lisätietoja merkitys vitamiini B-12 kasvissyöjille osoitteessa http: //www.sublingual-B. com

lausunnot ja tarkoitettujen tuotteiden koko tämän artikkelin ei ole arvioitu FDA.
Niitä ei ole tarkoitettu diagnosoimaan, hoitoon, parantamiseen tai estää taudin tai tilan.
Jos sinulla on terveydentila tai huolta, ota yhteyttä lääkäriin tai terveydenhuollon tarjoaja.

COMPENSATION Disclosure: välillä on tällä sivustolla ja tuotteita tai palveluja se tarkastelee, suosittelee ja edistää.
.