Millainen ruokavalio? Diabetes ruokavalio, sepelvaltimon ruokavalio, vähäsuolainen ruokavalio tai terve diet.

Syöminen oikeanlaista ravinteiden, mittasuhteet ja määrät on kaikki, että se on noin, laatu, määrä ja monipuolisuus. Todella hyvä ruokavalio on tiivistää muutamaan sanaan: runsaskuituinen, alhainen hiilihydraatteja, vähärasvainen ja vähäsuolainen mutta riittävä määrä proteiinia, vitamiini-D, ja rikas omega rasvahappoja (omega-3). Toinen näkökohta tämä on “ luonnollinen ruoka &" ;. Vältä keinotekoisia makuaineita, väriaineita, MSG, keinotekoiset makeutusaineet, Torjunta, hormoni, antibiootit ja luujauhoa saastuneessa ruoassa. Yksinkertainen tapa ilmaista asia: jos voit kasvattaa sen jälkeen voit syödä sen.

runsaskuituinen ruokavalio

vihannekset ja koko vehnä ja muut viljan ja pähkinät ovat runsaasti kuitua. Hedelmät on enemmän kaloreita kuin vihanneksia takia fruktoosi. Jokainen kaloreita laskee, kun yksi on yrittää laihtua. Kuitupitoinen ruokavalio auttaa sinua säätelemään verensokeria ja paksusuolen toiminto estää ummetusta, ärtyvän suolen oireyhtymä ja tuloksena Divertikuloosi.

Vähän hiilihydraatteja

Hiilihydraatit pidetään tulehduksellinen ruokaa. He aiheuttaa insuliinin reaktio, joka puolestaan ​​aiheuttaa yhdessä nielemään enemmän hiilihydraatteja noidankehä johtavat lihavuuteen ja diabetekseen. Hiilihydraatit aiheuttaa henkilö uneliaisuutta ja hidas aterian jälkeen. Ylimääräinen hiilihydraatteja aiheuttaa kiihtyvyys ateroskleroosin ja esiintyi enemmän aivohalvauksia ja sydänkohtauksia.

Jos yrität laihduttaa, niin kevytolut on tapa mennä. Suuntaus oman painon ja onko se menee ylös, alas ja pysyy vakaana, on funktio määrä kaloreita verrattuna kaloreita ulos. Se on kuten pankkitilisi. Alhainen hiilihydraatteja ruokavalio, tarkoittaa hillitä saanti vehnä, riisi, peruna, maissi ja sokeri tuotteita. Esimerkkejä: Leipä, pasta, lasagnen, kakut, keksit, muffinsseja, keksejä, pretzels, perunoita, hunaja, maissi siirappi, kuten virvoitusjuomat, pannukakku siirappi ja ruokosokeria.

Vähärasvainen

Vältä eläinperäiset rasvat; rasvaista lihaa, makkaraa, pekonia, leikkeleitä, lounas lihaa ja voita. Vältä transrasvahappoja. Sisällytä hyviä rasvoja ruokavalioosi, jotka tulevat Avokado ja maapähkinöitä. Pieniä määriä oliiviöljyä, rypsiöljy ja vuorokausiannos kalaöljyä on myös aiheellista.

riittävästi proteiinia

Kun keskustelemme hyvä ruokavalio suunnitelma, sanat, kuten: “ syödä paljon &"; olisi käytettävä säästeliäästi. Syöminen terveellistä on suurelta osin noin osa valvontaa tai pikemminkin, syöminen oikeus osia. Kun se tulee syöminen proteiini, kalaa, kanaa tai kalkkunaa on suositeltavampi kuin punaisen lihan. Koko olisi sovittava kämmenellä. Neljännes ruokalaji olisi tultava vähärasvaista lihaa, toinen neljännes runsaskuituinen hiilihydraatti lähde ja puolet pitäisi tulla vegaani lähde.

Määrä vs. laatu

henkilö voi saada tai laihtua jos syö laadukasta ruokaa. Kaikki riippuu määrästä, määrä kaloreita verrattuna määrä kaloreita ulos. Kalorit voi tulla huonolaatuisia elintarvikkeita tai laadukkaita elintarvikkeita. Toisin sanoen; käsite määrä käytetään ohjaamaan painoa ylös tai alas ja laadun käsitteen käytetään terveyden toimenpide: Esimerkkejä tästä ovat pienempien glykeeminen indeksi elintarvikkeet vaimentaa insuliinin eritys. Toinen esimerkki on käyttää antioksidantteja vähentämiseksi ja poistamiseksi tulehdus kehossa, joka johtuu vapaiden radikaalien, stressiä ja kuluminen.

Suolan

Salt auttaa vaimentamaan sokeria. Syöminen suola tekee haluat syödä hiilihydraatteja ja päinvastoin. Ihmiset ovat syntyneet munuaiset että suodatin 100% kapasiteetista alkuvuosina. Tämä numero laskee 1% vuodessa.

Vuoden iässä 50, noin merkittävä osa munuaisten toiminta on kulutettu. Munuaiset eivät enää suodattaa suolaa kuin aiemmin alkuvuosina. Suola voi kertyä ja verenpainetauti ensues.

Suola on voimakas tekijä nostaa verenpainetta, siis välttää suolaa on myös tehokas toimenpide hoidettaessa verenpaineesta. Minun käytännössä yli 20 vuotta, suola rajoitukset aina työskennellyt laskee verenpainetta, vaikka itse, se ei voi olla riittävä toimenpide hoidettaessa verenpainetaudin.

:

Tri. Joseph Kousa, MD

Primary Care Mentor Ohio

Sisätautien Mentor Ohio

Geriatria Mentor Ohio

perhelääkäri Mentor Ohio

Dr . Joseph Kousa, MD

Primary Care Mentor Ohio

Sisätautien Mentor Ohio

Geriatria Mentor Ohio

perhelääkäri Mentor Ohio
.