Onko Diabetes vaikuttaa ravitsemus, vai ravitsemus vaikuttaa Diabetes?

mukaan CDC, vuonna 2003 – 2006, 25,9% yhdysvaltalaisista aikuisista vuotiaista 20 vuotta tai vanhempi oli IFG (heikentynyt paastoverensokeri) (35,4% aikuisista 60 vuotta tai vanhempi). Kun tätä prosenttimäärää koko Yhdysvaltain väestöstä vuonna 2007 tuottaa arviolta 57 miljoonaa Yhdysvaltain aikuisista vuotiaista 20 vuotta tai vanhempi kanssa IFG, viittaa siihen, että ainakin 57 miljoonaa Yhdysvaltain aikuisista oli prediabetes vuonna 2007. ollu &'; ta nykyinen tieto saatavilla 2010 mutta voisi olettaa se hasn &'; t laskenut.

Kun diagnosoitu diabetes on jaettu kahteen pääryhmään, tyyppi I ja tyyppi II. Tyypin I tai insuliinista riippuvainen diabetes esiintyy yleensä lapsilla ja nuorilla. Tyypin II tai insuliinista riippuvainen diabetes yleensä alkaa 40 ikävuoden jälkeen tyypin II diabetes on sairaus, jonka yli meidän on melkoisesti ohjaus pelkällä ruokavaliolla. Noin 90% diabeetikoista tyypin II – insuliinitasot ovat tyypillisesti koholla, mikä viittaa menetys insuliiniherkkyyttä. Lihavuus on merkittävä tekijä menetys insuliiniherkkyyttä. Huono ravinto edistää lihavuuden, joka edistää diabeteksen.

Meidän mantra täällä Natural Healthy Käsitteet on, että oikea ravitsemus on numero yksi avain sairauksien ehkäisy. Pelkkä selvitys vielä niin karkeasti yli näytti. Aikana American Diabetes kuukausi, meitä muistutetaan kuinka paljon ravinto vaikuttaa meidän yleistä terveyttä.

Mielenkiintoista, kun diagnosoitu diabetes, keskimääräinen henkilö ei muuta niiden ruokavalioon. Usein ne on ohjeistettu kuluttaa sokeriton ja rasvaton elintarvikkeet. Valitettavasti monet ihmiset, sokeri-vapaa keinoja käyttäen elintarvikkeita aspartaamia tai sukraloosi kuin makeutusaine eikä vain poistamalla sokeri-kuormattuna elintarvikkeita. Ne jalostettuja elintarvikkeita, jotka ovat rasvaton tyypillisesti ovat kasvaneet natrium- tai kemiallisia makeutusaineita “ parantaa &"; maku. Joten diabetes ei vaikuta meidän ravitsemus – usein kielteisesti.

Diabetes voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita, kuten sokeutta, munuaisvaurioita, sydän- ja verisuonisairaudet, neuropatia ja jalka haavaumat, mutta diabeetikot voivat alentaa esiintyminen näiden ja muiden komplikaatioiden ohjaamalla verensokeri, verenpaine, ja veren rasva. On hyvin tiedossa, että ruokavalio vaikuttaa verensokeri, verenpaine ja kolesteroliarvot. Siinä se on – Takaisin että ajatus oikea ravinto. Anna ravitsemus vaikuttaa diabetes, tai sen puute, eikä päinvastoin.

Mikä on oikea ravinto?
Nämä ovat joitakin hyvin perusohjeita joissa määritellään hyvä ravinto ja kun harjoitetaan, auttaa estämään monet tautitiloja:

1. Syödä oikeaa ruokaa. Poistaa boxed, pakatun, säilykkeet mahdollisimman paljon. Real ruoka on jotain voit kasvattaa, poimia ja syödä. Jos se tulee laatikkoon, voi tai pussi, se on käsitelty jotenkin.
2. Syödä monenlaisia ​​vihanneksia ja hedelmiä joka päivä. Pyri vähintään 4 annosta vihanneksia, 2 hedelmiä ja tavoite 8 tai 9 annosta yhdistettynä. Syö niin paljon väriä kuin voit (omalla hedelmät & vihannekset) – jotain vihreä, keltainen, oranssi, violetti, punainen – joka päivä. Kukin väri edustaa eri kasviperäisiä ravinteita.
3. Tunnistaa ja ruoka herkkyydet tai allergioita. Ajattele sinulla ei' t ole mitään? Kokeile poistaminen ruokavaliosta ja saatat yllättyä.
4. Kuluttaa terve tasapaino proteiinia, hyviä rasvoja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Että &'; s oikein, me tarvitsemme rasvoja kehon toimisi kunnolla. Niitä kutsutaan välttämättömiä rasvahappoja syystä.
5. Juoda runsaasti puhdasta vettä – mieluiten vähintään 48 unssia päivässä.
6. Kuluttaa vähintään 25 grammaa kuitua päivittäin (jos et numero yksi ja kaksi, tämä on helpompaa).
7. Poistaa puhdistettu sokeri ja yksinkertainen hiilihydraatteja (jos et numero yksi, tämä on helppoa).
8. Poistaa saanti elintarvikevärit, lisäaineet ja säilöntäaineet (jos et numero yksi, tämä on helppoa).
9. Varo suolan saanti (jos et numero yksi, tämä on helppoa).
10. Poistaa hydratut rasvat (jos et numero yksi, tämä on helppoa).
11. Pyrkikää kalorien saanti noin 2200 kaloria päivässä, jos olet Ihannepainosi. (Jos et numero 1 ja 2, tämä on helpompaa.) Jos et ole ihanteellinen paino, rajoittaa kalorien saanti ja lisätä liikuntaa.
12. Syö säännöllisesti ja vähintään 3 ateriaa päivässä. Jos olet hypoglykeemisiä tai diabeetikko, lisätä pari pientä purtavaa päivässä (joka sisältää proteiinia, hyvää rasvaa ja hiilihydraatteja).
13. Vähennä altistuminen torjunta-aineille ja rikkakasvien, syödä orgaaninen mahdollisimman paljon.
Näitä vihjeitä voi auttaa lihavuuteen sekä diabeteksen ennaltaehkäisyyn. Diabetes Prevention Program, suuri estotutkimuksessa ihmisiä on suuri riski diabetes, osoitti, että elämäntapa interventio vähensi diabeteksen 58% aikana 3 vuoden ajan. Vähennys oli vielä suurempi, 71%, aikuisten keskuudessa 60 vuotta tai vanhempi.

On olemassa monenlaisia ​​ravintolisät saatavilla, jotka voivat myös auttaa Ravitsemus Diabetes Tuki.
.