Lihaskrampit: Miten päästä, käsitellä ja estää Them

Yksi yleisimmistä valituksia olen kuullut minun potilaista liittyy kivuliaita lihaskouristuksia ja mitä tehdä niistä. Todennäköistä, Käytät ve saanut osasi niitä liikaa, varsinkin jos Käytät uudelleen aktiivinen ja käyttää säännöllisesti. Joskus ne &'; uudelleen vain epämääräinen, särkevät “ puujalka &"; tai tiukkuus ja muina aikoina lihaskrampit voi olla syvä, voimakas, Zap kipu että tärähdyksiä heräät keskellä yötä. Jos Käytät ve vaivautunut lihaskrampit, haluan kertoa teille mitä kerron potilaille päästä eroon ja estää heitä.

Mikä aiheuttaa lihaskrampit?

Lihaskouristukset voidaan tuoma riittämätön venyttely ennen harjoittelua, mutta useimmiten kanne päässä yleisestä nestehukka. Jos Käytät uudelleen hikoilua paljon, harjoittelussa tai työn ulkopuolella, ja ei juo riittävästi nestettä uudelleen hydraatti itse, voit menettää paljon elektrolyyttejä, eli mineraaleja natrium-, kalium, magnesium, kalsium, ja kloridi. Tietyt lääkkeet, kuten diureetit, voi myös aiheuttaa voit menettää paljon nestettä liiallisen virtsaaminen.

Jos et vaihda nämä menetetty elektrolyyttejä tarpeeksi hyvin kautta ruokaa tai elektrolyytti juomia, puute voi johtaa huonoon lihaskrampit yleensä jaloissa, mutta joskus myös vatsassa ja jopa sydämesi! Kalium, kalsium ja magnesium ovat vastuussa siitä lihaksia “ Fire &"; kun siirrät ja rentoutua kun Käytät uudelleen aktiivinen. Puutteet näitä kivennäisaineita voi pitää lihakset toimimasta kunnolla ja ne alkavat kramppi.

How To Stop lihaskrampit

Kuten kerron potilaille, paras tapa lopettaa lihaskrampit on estää niitä esiintymisen ensiksi. Jos kuitenkin Käytät ve koskaan kokenut huono kramppi keskellä yötä, kaikki mitä voi ajatella on kuinka nopeasti voit lopettaa sen! Täällä on useita melko nopeita hätä korjaustoimenpiteiden pitäisi päästä eroon huono lihaskrampit kun se tapahtuu:

Nouse ylös ja liikkua:
Kun saat todella huono lihaskrampit, kehon melkein propels voit nousta ja liikkua, ja että &'; s tarkalleen, mitä sinun pitäisi tehdä. Making lihas liikkua lisää verenkiertoa sitä ja auttaa “ tasoittaa &"; tuskallinen kink siinä. Pulling varpaiden takaisin kohti polvia usein auttaa myös. Sitten siirtyä nopeasti jääkaappi, jossa voit napata joitakin kalium, kalsium ja magnesium auttaa edelleen tasoittamaan että kramppi.

Korvaa Kalium:
lihaskouristelu vastaavat yleensä melko nopeasti saanti kaliumia. Sinun täytyy korvata se päivittäin varsinkin jos hikoilu paljon ja /tai elää kuuma, kostea tai hyvin kylmä ja kuiva ilmasto, pitää lihakset (mukaan lukien sydämesi!) Toimii oikein. Muita merkkejä alhainen kalium ovat sydämentykytyksiä ja kumoa väsymys. Jotkut hyvää ruokaa lähteitä ovat:

• kasvismehu: Sisältää 650 mg kaliumia.
&Bull; Appelsiinimehu: sisältää 250 mg kaliumia.
&Bull; Maito: Sisältää noin 600 mg kaliumia ja noin 350 mg kalsiumia. Kramppi fix: Blend 8 oz maitoa 8 unssin appelsiinimehua ja banaani. Korkea kalium ja kalsium, se voi lievittää nestehukka kramppi muutamassa minuutissa ja maistuu hyvältä.
&Bull; suolakurkku mehu: Jotkut potilaat vannovat tämä luonnollinen korjaamiseksi lopettaa lihaskrampit. Mehu on kaliumia ja natriumia siinä.
&Bull; Almond maito: 8 unssia sisältää 230 mg kaliumia ja noin 30% kalsiumia.
&Bull; banaani: Sisältää 495 mg kaliumia.

Korvaa Kalsium ja Magnesium:
Kalsium ja magnesium puutteet vaikuttavat myös kramppeja liian. Iso lasillinen maitoa, kuppi kuumaa kaakaota auttaa, koska ne sisältävät sekä kalsiumia ja magnesiumia. Joten ottaen täydentää kalsiumin, magnesiumin ja sinkin, noin 1200 mg. Kuten kaliumia, ne on vaihdettava päivittäin ruokaa ja /tai lisiä.

Ei-Emergent ehkäisyn varten lihaskrampit

Tässä muutamia muita asioita voit tehdä itse rentoutua lihaksia jälkeen harjoituksen tai työskentelevät ulkona kuumassa tai hyvin kylmällä säällä.

Kaustinen, hydraatti:
Voimme kuivua nopeasti etenkin hyvin kylmällä kuiva sää tai erittäin kuuma kostea sää tai liikunta /hikoilu. Institute of Medicine suosittelee, että miehet kuluttavat 13 kuppia (8 unssia) vettä /nestettä päivässä ja naisten 9 kupit. Jos juot kofeiinia juomat, vaihda 1 ylimääräinen kupillinen vettä jokaista kuppi kofeiinia juoma. Juomat kuten Gatorade ja muut kaupalliset elektrolyytti juomia auttaa korvata kadonneita kivennäisaineita samoin.

Epsom suolat kylpy:
vanha valmiustilassa todella toimii. Epsom suolat sisältävät magnesiumia, joka auttaa rentoutumaan jännittyneitä lihaksia ja pitää niitä spasming ja kouristelua. Täytä lämmin kylpy noin 1 kuppi Epsom suolat (ostettu päivittäistavarakaupan tai apteekista) ja liota vähintään 30 minuuttia sen jälkeen raskasta liikuntaa.

Katso ruoan saanti: 4000 mg kaliumia päivässä on optimaalinen, mutta vähintään 2500; ainakin 1200 1500 mg kalsiumia ja 600 mg magnesiumia päivässä estää puutteita.

• Kalium:
artisokat, perunat, rusinoita, Pinto pavut, sokerijuurikkaan vihreät, valkoisia papuja.
• Kalsium:
Dairy, kala, vihreät lehtivihannekset vihanneksia.
• Magnesium:
Kaakao, pinaatti, palkokasvit, ruijanpallas, mantelit, soija, cashewpähkinöitä.

Minä neuvon potilaani, hieman varovaisemmin huomiota omaan kalium , kalsiumin ja magnesiumin ja nesteiden saanti, sinun pitäisi pystyä estämään nukkua ryöstää, kivuliaita lihaskouristuksia syntymisen. Kuitenkin lihaskipu /krampit, jotka eivät vähene joitakin edellä esitetyt, ota yhteys lääkäriin, tai mene lähimmän ensiapuun tai kiireellistä hoitoa kuin kipu voi olla oireita katkokävely, veritulppa, lihasten, nivelside tai jänne repiä.

Mark Bromson, MD

www.healthyanswers.com
.